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ok, entonces es fácil: 1) cargada + press 3 x (5 + 5) puede ser con barra o con mancuernas 2) arranque de potencia 3 x 6 - 10 tambien con barra o con mancuernas 3) 1 cargada + 6 - 10 sentadillas frontales con barra, 3 series 4) peso muerto con barra 4 x 10 o más 5) remo con mancuernas 3 x 8 6) pulô...

¿ Qué pesos tienen las mancuernas y la barra ? Me suena a muy poca cosa, si no puedes comprar nada más, es probable que tengas que hacer calisténicos. ¿ Cuánto mides y pesas ? tengo 30 kg total... para ir poniendo tatno en las barras como en las mancuernas--- y mido 1.82 peso 68 kk que sn calisteni...

Arturo Gómez escribió:que es lo que quieres conseguir con la tal de rutina?

perdon no especifique bien. en relaida soy flaco y quisiera ponerme algo mas tonificado y tener un poco de resistencia.....se entiende¿ gracias

hola necestio si alguien em peude dar una mano como no tenog mucho tiempo por mi trabajo, me prestaron dos mancuernas y dos barras( una W) alguien peude darmeuna rutina apra 3 o 4 veces por semana para hacer con eso? por favor se los voy agadecer ya que en internet me salen muchas rutinas pero siemp...