ayuda con rutina

[grilo]

hola necestio si alguien em peude dar una mano
como no tenog mucho tiempo por mi trabajo, me prestaron dos mancuernas y dos barras( una W)
alguien peude darmeuna rutina apra 3 o 4 veces por semana para hacer con eso? por favor se los voy agadecer ya que en internet me salen muchas rutinas pero siempre con cosas q no tengo a mi alcance.. muchas gacias

[Arturo Gómez]

que es lo que quieres conseguir con la tal de rutina?

[grilo]

que es lo que quieres conseguir con la tal de rutina?

perdon no especifique bien. en relaida soy flaco y quisiera ponerme algo mas tonificado y tener un poco de resistencia.....se entiende¿ gracias

[Sabre]

¿ Qué pesos tienen las mancuernas y la barra ? Me suena a muy poca cosa, si no puedes comprar nada más, es probable que tengas que hacer calisténicos. ¿ Cuánto mides y pesas ?

[Arturo Gómez]

ok, entonces es fácil:

1) cargada + press 3 x (5 + 5) puede ser con barra o con mancuernas
2) arranque de potencia 3 x 6 - 10 tambien con barra o con mancuernas
3) 1 cargada + 6 - 10 sentadillas frontales con barra, 3 series
4) peso muerto con barra 4 x 10 o más
5) remo con mancuernas 3 x 8
6) pulôver con barra W 3 x 12
7) flexiones 3 x 12
paseo del granjeiro con mancuernas (puede ser trotando o caminando, en lo plano o en lo inclinado)

Con eso está suficiente para los objetivos, y además te da condición física, y algo de fuerza y potencia. Incluso algo de desarrollo muscular. No hay por que hacerlo en un solo bloque, especialmente estando en casa. Cada ejercicio iria unas dos veces en la semana.

UN MOMENTO, QUE ES ESA MALDAD CON EL POBRE CHIQUILIN??!!
Bueno, está bien, si hace todo eso y bien, también puede hacer curl con barra, con mancuernas o con barra W, lo que prefiera.

[grilo]

¿ Qué pesos tienen las mancuernas y la barra ? Me suena a muy poca cosa, si no puedes comprar nada más, es probable que tengas que hacer calisténicos. ¿ Cuánto mides y pesas ?

tengo 30 kg total... para ir poniendo tatno en las barras como en las mancuernas--- y mido 1.82 peso 68 kk
que sn calistenicos? gracias

[grilo]

ok, entonces es fácil:

1) cargada + press 3 x (5 + 5) puede ser con barra o con mancuernas
2) arranque de potencia 3 x 6 - 10 tambien con barra o con mancuernas
3) 1 cargada + 6 - 10 sentadillas frontales con barra, 3 series
4) peso muerto con barra 4 x 10 o más
5) remo con mancuernas 3 x 8
6) pulôver con barra W 3 x 12
7) flexiones 3 x 12
paseo del granjeiro con mancuernas (puede ser trotando o caminando, en lo plano o en lo inclinado)

Con eso está suficiente para los objetivos, y además te da condición física, y algo de fuerza y potencia. Incluso algo de desarrollo muscular. No hay por que hacerlo en un solo bloque, especialmente estando en casa. Cada ejercicio iria unas dos veces en la semana.

UN MOMENTO, QUE ES ESA MALDAD CON EL POBRE CHIQUILIN??!!
Bueno, está bien, si hace todo eso y bien, también puede hacer curl con barra, con mancuernas o con barra W, lo que prefiera.

te super agadezco pero no entiendo ya q soy nuevo en esto q seria cargada? o arranque de potencia, soy de argentina quizas por eso.... muchas gracias

[Arturo Gómez]

cargada es subir la barra a los hombros (clean le dicen también) arranque subir la barra arriba de la cabeza.

[efe]

¿por qué no haces una rutina corporal?

Ed. me refiero a utilizar tu cuerpo en vez de las mancuernas