Copos de Avena en la cena

[skyleth]

Hola a todos, mi duda es la siguiente:

He leído en numerosas ocasiones que hay que reducir los CH en la cena ya que después nos vamos a dormir y no necesitamos ese aporte energético.

El tema está en que mi caso es el siguiente; entreno a las 8:00 am ( no en ayunas pero el desayuno lo hago bastante ligero: un sanwich de atún con una loncha de queso), mi dieta es hipocalórica y he pensado en que podría tomarme 50 g de copos de avena por la noche y por la mañana no tomar CH antes de entrenar y asi compensar.

Los copos que tomo son los briggen esos del mercadona, por cada 100g:

Energía: 352,00 Kcal.
Carbohidratos: 58,70 g.
Grasas: 7,00 g.
Proteinas: 13,50 g.
Fibra: 10,00 g.

He pensado que 29 g de CH tampoco son tantos no? Cómo lo véis? Además es que la fibra a mi me va genial antes de dormir porque nada más levantarme al dia siguiente me libero xDD

[cyberclon]

Mientras mantengas el déficit calorico y el equilibrio en la dieta no hay problema. De hecho lo ideal es que todas las comidas del día contengan todos los macronutrientes en las proporciones optimas (50% HC, 30% G, 20% P).

Un Saludo

[karkian]

He leído en numerosas ocasiones que hay que reducir los CH en la cena ya que después nos vamos a dormir y no necesitamos ese aporte energético.

Lo realmente importante es que consumas menos calorias de las que gastas,mientras eso suceda no tienes nada de que preocuparte.

[konsuteki]

He pensado que 29 g de CH tampoco son tantos no? Cómo lo véis? Además es que la fibra a mi me va genial antes de dormir porque nada más levantarme al dia siguiente me libero xDD

Pues sigue liberando, y no te los quites, como ya han comentado karkian y cyberclon, mientras mantengas ese déficit calorico sin problemas.

[skyleth]

Gracias por las respuestas

[mel]

Hola a todos, mi duda es la siguiente:

He leído en numerosas ocasiones que hay que reducir los CH en la cena ya que después nos vamos a dormir y no necesitamos ese aporte energético.

El tema está en que mi caso es el siguiente; entreno a las 8:00 am ( no en ayunas pero el desayuno lo hago bastante ligero: un sanwich de atún con una loncha de queso), mi dieta es hipocalórica y he pensado en que podría tomarme 50 g de copos de avena por la noche y por la mañana no tomar CH antes de entrenar y asi compensar.

Los copos que tomo son los briggen esos del mercadona, por cada 100g:

Energía: 352,00 Kcal.
Carbohidratos: 58,70 g.
Grasas: 7,00 g.
Proteinas: 13,50 g.
Fibra: 10,00 g.

He pensado que 29 g de CH tampoco son tantos no? Cómo lo véis? Además es que la fibra a mi me va genial antes de dormir porque nada más levantarme al dia siguiente me libero xDD

Tómate la avena por la mañana y ves bien comido a entrenar. Las calorías -sobre todo de carbohidratos- deberías reducirlos a partir del mediodía, no antes. Lo de la dieta hipocalórica tampoco lo entiendo, si cortas mucho perderás peso de grasa pero también de músculo, cosa que a la larga no interesa. Otra cosa es reducir los hidratos y compensar las calorías totales con proteínas, además de elegir bien qué tipo de hidratos y a qué horas los consumes.

Un saludo

[DAMARPO]

Las calorías -sobre todo de carbohidratos- deberías reducirlos a partir del mediodía, no antes

Y no tenemos en cuenta el tipo y la hora de entrenamiento? Reducir calorías a partir del mediodía?

No lo veo oiga...


Me parecen más coherentes el resto de las respuestas.







Un saludo.
David.

[mel]

Las calorías -sobre todo de carbohidratos- deberías reducirlos a partir del mediodía, no antes

Y no tenemos en cuenta el tipo y la hora de entrenamiento? Reducir calorías a partir del mediodía?

No lo veo oiga...


Me parecen más coherentes el resto de las respuestas.
Un saludo.
David.

Ha dicho que entrena a las 8, ¿qué sentido tiene cortar los carbohidratos antes y después de entrenar?, yo creo que ninguno.

Lo de reducir a partir del mediodía no son las calorías sino los carbohidratos, las calorías se pueden dividir a partes iguales entre todas las comidas del día, pero los carbohidratos creo que cuanto más pronto en el día se consuman mejor (para controlar la insulina a partir de la tarde-noche).

[mel]

Otra cosa es que alguien entrene por la tarde-noche o que si hay que satisfacer algún capricho o pegarse alguna comilona vale más la pena al mediodía que por la noche, por eso dije lo de reducir calorías a partir del mediodía, esto es, que en el caso de no dividirlas a partes iguales más vale tomar la cantidad grande más tirando a la mañana que a la noche (porque tiene más probabilidades de convertirse en grasa, sobre todo los hidratos).

[__ValkyrioN__]

La incidencia de los carbohidratos en los procesos hormonales o de insulina se ven totalmente opacados por el total calórico y de macronutrientes consumidos en el día. Por ello, no importa a qué hora se tomen mientras se cumplan los dos conceptos anteriores. Si se prefiere, se pueden tomar en la noche sin ningún problema ni merma en los resultados.

Tomarlos alrededor del entrenamiento puede resultar un poco más benéfico para el entrenador en términos de rendimiento y objetivos de ganancias musculares, pero esto es a decisión y preferencias del lector y no va a tener menos resultados si no sigue esos parámetros.

mel, por favor refiérete a estos hilos con respecto a los carbohidratos convirtiéndose en grasa. Eso simplemente no pasa en el mundo cotidiano.

http://www.hispagimnasios.com/foro-de-m ... 68142.html
http://www.hispagimnasios.com/foro-de-m ... 37-15.html

[cyberclon]

Yo suelo cenar bastantes hidratos, ya que al mediodia la comida se hace pensando en mi padre (enfermo) que no tolera las grasas ni puede excederse con los hidratos. Entonces aprovecho el desayuno y la cena para equilibrar la dieta hiper-proteica que sigue mi padre. Y vamos, con la dieta asi estructurada puedo subir o bajar de peso ajustando cantidades, sin tocar los hidratos de la cena.

[WilburWhateley]

....y encuentra en la pequeña tienda del Sr. Wing, un anciano chino, una criatura llamada Mogwai (que significa en Cantonés "espíritu maligno"). El dueño de la tienda no quiere vender el animal pero su nieto se lo vende en secreto a Rand. Aunque la criatura tiene un aspecto adorable e inocente, el nieto del dueño advierte a Rand que debe respetar algunas precauciones:
No exponer al mogwai a las luces brillantes y no debe recibir luz del Sol, ya que ambas lo matarían.
Nunca darle de beber agua y no debe mojar al mogwai.
Y la más importante, nunca alimentar al mogwai después de la medianoche.

Ergo puedes tomar tu avena.