Intentando elaborar dieta para volumen.

[PAMP]

Jajajaja , pues creo que hoy sí vas a comer, pq está bien calculado.
Bueno, a ver como te queda la dieta!!!
Saludos

[MAX MUSCLE]

Jajaja yo tambièn he repasado las cantidades de mi dieta, por si acaso

Karapapa respondiendo la pregunta que le formulas a Pamp del por què dividir entre 4 el cantidad de calorìas de carbos, es para determinar el total de grs de carbos que debes ingerir en un dìa:

1.320 cal de carbos / 4 cal = 330 grs de carbohidratos diarios.

Saludos.

[Ivan Drago]

tratta de no irte al chancho con los carbos o sino despues te lamentaras ya que quedaras echo una bola de grasa

[karapapa]

Vale gracias, el lunes me hare la dieta ya que este fin de semana tengo las neuronas ocupadas, ya os posteare la dieta.
Venga!

[Ivan Drago]

ojala que allamos ayudado chaval cuidate

[McKay]

A ver si este link te ayuda karapapa, es una calculadora bastante util. Introduce todos los alimentos y las cantidades en gramos y tendrás el cálculos detallado por calorias, proteinas, carbos, etc... creo que te va a venir muy bien, a ver que te parece.

http://www.seh-lelha.org/horus/calcula.htm

Un saludo

[karapapa]

jaja esta es la paguina con la que hize la dieta, muy buena page, venga!

[Ivan Drago]

no entiendo como usar la pagina porfa un poco de help

[karapapa]

Max hola, por fin me elabore la dieta, que te parece, me faltan 200 kcal para llegar a las 3000, deberia modificarlo??? haber si me podeis aconsejar en algo.Un tio me dijo que las protes del arroz y la avena no cuentan como protes, vaya que las protes para el solo eran las carnes y eso, el tio deliraba?
Akade esta es mi futura inmediata dieta, basate en ella para hacer las comidas.



80Kg X 2,5gr=200gr/6 comidas = 33,3 gr por comida.

1-8h: 1/2 litro leche desnatada + 100gr avena

2-11h: 110gr atun + 50gr pan integral

3-14h: 200gr arroz + 100gr pollo

4-17h: 110gr atun + 50gr pan integral + 10gr aceite oliva + manzana + platano

5-20h: 100gr lechuga + 50 zanahoria + 10gr aceite oliva +
50gr pollo + 200gr claras.

6-23:30h: 200gr leche desnatada + 30gr protes suero


- Parametros a seguir:

a)proteinas:200gr
b)carbos:370gr
c)grasas:80gr

Y una media de 3000 calorias + o -


------------------------------------------------------------------------------------
-ALIMENTOS USADOS EN LA DIETA:

-leche desnatada: pro-3.4 carb-5 gras-0.1 kcal-33

-avena: pro-14.3 carb-65.2 gras-7.7 kcal-384

-atun: pro-24 carb-0 gras-21 kcal-285

-pan integral: pro-14.5 carb-62 gras-3 kcal-333

-claras: pro-10.4 carb-0.7 gras-0.3 kcal-53

-arroz: pro-7 carb-86 gras-0.9 kcal-362

-pollo: pro-20 carb-0 gras-10 kcal-167

-lechuga: pro-1.5 carb-1.4 gras-0.3 kcal-14

-zanahoria: pro-1 carb-7.3 gras-0.2 kcal-33

-aceite oliva: pro-0 carb-0 gras-100 kcal-899

-proteina de suero: pro-88.15 carb-8.6 gras-2.1 kcal 365.5

-manzana : pro-0.3 carb-12 gras-0.3 kcal-46

-platano : pro-1.2 carb-20 gras-0.3 kcal-83

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Total desayuno 1: 1/2 leche = pro 17 carb 25 gras 0.5 kcal 165
100 avena = pro 14.3 carb 65.2 gras 7.7 kcal 38

total = pro 31.3 carb 90.2 gras 8.3 kcal 203


Total desayuno 2: 110 atun = pro 26.4 carb 0 gras 23.1 kcal 313
50 pan integral = pro 7.2 carb 31 gras 1.5 kal 166.5

total = pro 33.6 carb 31 gras 24.6 kcal 479.5


Total comida 3 : 200 arroz = pro 14 carb 172 gras 1.8 kcal 724
100 pollo = pro 20 carb 0 gras 10 kcal 167

total = pro 34 carb 172 gras 11.8 kcal 891

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Total 3 comidas = pro 98.7 carb 293.2 gras 44.7 kcal 1573
--------------------------------------------------------------------------------------


Total comida 4 : 110 atun = pro 26.4 carb 0 gras 23.1 kcal 313
50 pan integral = pro 7.2 carb 31 gras 1.5 kal 166.5
10gr aceite oliva= pro 0 carb 0 gras 10 kcal 90
150gr manzana = pro 0.4 carb 18 gras 0.5 kcal 69
platano = pro 1.2 carb 20 gras 0.3 kcal 83

total = pro 35.2 carb 69 gras 35.4 kcal 721.5


Total comida 5 : 100gr lechuga = pro 1.5 carb 1.4 gras 0.3 kcal 14
50gr zanahoria = pro 0.5 carb 3.6 gras 0.1 kcal 16.5
10gr aceite oliva= pro 0 carb 0 gras 10 kcal 90
50gr pollo = pro 10 carb 0 gras 5 kcal 83.5
200gr claras = pro 20.8 carb 1.4 gras 0.6 kcal 106

total = pro 32.8 carb 6.5 gras 16 kcal 310



Total comida 6 : 200gr leche desna = pro 6.8 carb 10 gras 0.2 kcal 66
30gr prote. suero = pro 26.4 carb 2.5 gras 0.6 kcal 109.5

total = pro 33.2 carb 12.5 gras 0.8 kcal 175.5

--------------------------------------------------------------------------------------
Total dieta = pro 199.9 carb 381 gras 86.6 kcal 2780
200 370 80 3000
paso 11 paso 6.6faltan 220

[karapapa]

Ah ese mismo tio me dijo que esa cantidad de proteina era la misma que se tomaba su gato , que o me tomaba 4gr de prote al dia o no creceria.
Y eso de que la avena , la leche, el arroz, que sus proteinas no las deberia contar porque lo decia?

Venga!

[borrico22]

Hola, he estado leyendo un poco de lo q habeis puesto como dieta para volumen, y, me parece muy bien lo q habeis puesto con respecto a las calorias y las proteinas...y...yo no estoy aun muy puesto en nutricion deportiva, pero, no es conveniente, a parte de los carbohidratos y proteinas, equilibrar mas la dieta con una mayor variedad de alimentos?? En la dieta q pusiste, Karapapa, basicamente solo habia arroz, atun, pollo, platano, leche, pan integral, lechuga, zanahoria, claras y avena. No se, pero creo q ahy faltan, por ejemplo, muchas vitaminas y minerales. Q ahy del resto de frutas cuya variedad es tan inmensa?? (fresas, melon, kiwis, uvas, peras, manzana, etc...etc..) y de verduras?? (judias verdes, espinacas, berenjenas, coles, etc....) y las hortalizas?? (tomates, patatas, cebollas, apio..etc) y no hablemos de las legumbres (judias, garbanzos, guisantes, lentejas..) y por ultimo, q pasa con el pescado?? solo atun?? y la merluza? pez espada, mero....y no digo mas por no ser cansino.
Solo kiero q me aclaren el porque de esas dietas tan monotonas y aburridas q haceis, las cuales me hacen dudar de q sean realmente completas en cuantro a nutrientes. Se q lo esencial para crecer los musculos son los hidratos y proteinas, pero el cuerpo necesita de mucho mas, y creo q sin el resto de nutrientes, no creo q se aprovechen todo q deben esas proteinas y carbos. Y, dudo q con esos 9 o 10 alimentos q dices en tu dieta esten incluidos todos los nutrientes. Yo diria q puede q cojas muy pronto musculo, pero creo q no todo lo sanamente q se debe. Repito, es solo mi opinion la cual kiero q corroboren si es cierta o por el contrario, me kiten la verdad, yo no entiendo mucho, es solo intuicion y un poco de lo q he leido en algunos libros.
Por cierto, en otra pregunta del foro he puesto mi dieta diaria en la q comento mas sobre este tema. La pregunta es la q pone: ALIMENTOS BAJOS EN CARBOHIDRATOS???
En la ultima respuesta q puse es donde hablo sobre esto y donde escribí mi dieta sobre la cual me gustaria q opinen tambien.
Nada mas, espero q sigamos discutiendo sobre la variedad en las dietas, la cual la encuentro necesaria tanto nutritivamente como para no decaer por aburrimiento.

[karapapa]

Pues la verdad yo no tengo ni papa de hacer dietas.Tienes toda la razon del mundo faltan un monton de alimentos, nutrientes,vitaminas,etc..
Piensa que puse zanahoria, platanos,cebolla, para que no fuese tan monotona, ya que la peña culturista muchas veces solo basan su dieta en pollo,arroz,pescado,carne y ya esta.Al menos yo intente meter unas verduritas de por medio .

Pues eso que no tengo ni idea de hacer dietas pero mira, como no tenia ninguna a seguir pues me la he hecho yo y por eso pido consejo a la peña, para haber si modificarian algo.

Habia pensado en ir al dietista, ya que asi me pondria un par o tres de dietas a seguir con las mismas cantidades de protes carbos grasas kcalorias y asi irmelas combinando para estar sano y comer de todo, pero bueno de momento paso de ir.Alomejor cuando me estanque sera el momento de hacerle la visita.

Pues si tienes algo que recomendarme para enchufarle a la dieta pues guay.
Venga!!

[borrico22]

Pues eso, yo no entiendo mucho de lo q es mejor y lo q es peor, solo te digo lo q yo como, q está basado en la variedad, simplemente, excluyendo las grasas animales lo mas posible, consumiendolas solo esporadicamente.
Asi q, basandome en lo q yo como, te diré q deberias incluir algo mas de pescado a la plancha, tal como te dije, pudiendo ser la merluza, el lenguado, el mero, el pez espada o el marrajo.
Tampoco he visto pasta en tu dieta creo, y tengo entendido q es de lo q mas carbohidratos aporta.
Y en cuanto a verduras, pues eso, berenjenas, judias verdes, alcachofas, coliflores....
Para q te informes mejor, ve a la pregunta del foro: ALIMENTOS POBRES EN CARBOHIDRATOS???
En esa pregunta he publicado una respuesta en la q indico mi dieta habitual, poniendo todos los menus posibles q suelo hacer en cada momento del dia. Q conste q no está basada en ninguna dieta de volumen, solo te digo q la mires por si kieres ver mas alimentos q incluir, y tu ya lo ordenas o los metes donde prefieras ya q tengo entendido q por la tarde-noche es mejor comer menos carbohidratos y seguir con las proteinas, y en esa dieta eso yo no lo sigo. Aun asi, yo cada vez intento probar nuevos alimentos, es bueno experimentar, siempre q sean cosas sanas bajas en grasas saturadas, asi no te aburres y es cada vez mas variada tu dieta.
Aun asi, insisto, yo no entiendo de dietas de culturismo, asi q, los expertos y entendidos kisiera q despues de leer mi opinion dieran la suya, diciendo q tiene de bueno y de malo mi dieta, y de q manera se puede mejorar o cambiar, y asi podamos confeccionar una dieta mas perfecta y variada donde podamos especificar mejor las CANTIDADES recomendadas de cada alimento, las HORAS del dia a las q tomarlos y CON Q ALIMENTOS conviene o no conviene mezclaros, ademas de los NUTRIENTES q nos aporta cada uno.
Tambien seria interesante q comentasemos libros de nutricion q hayamos leido y q nos parezcan buenos. Yo por mi parte comentaré uno q estoy leyendo y me parece bueno. Se llama LIBRO DE ORO DE LA NUTRICION DEPORTIVA, DE ADOLFO PEREZ.
Weno, eso es todo, ANIMO Y A POR LA DIETA IDEAL!!

[MAX MUSCLE]

Hola compañeros. Borrico tiene toda la razòn en su comentario acerca de lo bàsico de una dieta; yo tambièn pienso que en la variedad radica el èxito, tanto para la absorciòn de proteinas de variado orìgen biològico, como de carbos de distinta ìndole (alto y bajo IG, simples y complejos), ademàs de por la amplia gama de minerales y vitaminas dispersas en los mùltiples alimentos, para la obtenciòn "ideal" de energìa, su absorciòn, minimisar su riesgo a conversiòn a grasas, nutrir tanto los mùsculos como demàs òrganos del cuerpo humano, etc

Quizàs solo con las grasas, tenemos claro lo "prohibido" que son las saturadas ò de orìgen animal, sin embargo tambièn un poco de èstas eventualmente necesita el cuerpo ya que tambièn pasa a considerarse como "nutriente".

Cuando indicamos una dieta, le hacemos ajustes en base a la experiencia de los foreros, lo que intentamos es mejorarla u optimisarla, lo mismo que con las rutinas; pero una rutina por muy buena que sea no puede seguirse siempre, no solo porque pierde efectividad sino porque aburre de forma eventual, lo mismo ò peor con las dietas...

Pero se supone que poco a poco uno va aprendiendo a conocer su cuerpo, a estudiar el valor de cada alimento y su incidencia en el organismo, su valor nutricional, y sus efectos "sustitutivos"; por ejemplo, una uva es una fruta de bajo IG, por ende recomendable, tendrà algunas vitaminas pero no todas, mas es imposible comerse en un dìa todas las frutas para aseguranos obtener todas las vitaminas...lo que sì podemos hacer, es comernos una naranja al dìa siguiente si es lo que tenemos en casa, pero tampoco podemos sustituir la uva por una torta, porque es lo que hay en casa...

Es decir, si tenemos los conocimientos mìnimos necesarios, podremos obtener de la ingestiòn alimenticia un determinado No. de beneficios, pero no todos y no siempre.

Karapapa, considerando lo anterior (en que doy la razòn a borrico) esa base de dieta que indicas està bien, pero claro no para seguirla siempre. Pero ya sabes que si un dìa comes atùn, al dìa siguiente puedes comer otro alimento similar de pescado, ò de proteinas de mas ò menos el mismo tipo.

Por supuesto, si tienes la posibilidad de asesorarte con un nutricionista ò dietista es lo mejor, se supone que aquì entre los foreros intentamos ayudarnos mutuamente en base a experiencias propias, pero de ningùn modo suplanta el veredicto de un experto profesional en el tema.

Un saludo!

PD: Pasarè a leer el post de alimentos bajos en carbos a ver si te puedo dar mi opiniòn sobre tu dieta Borrico.

[MAX MUSCLE]

Karapapa sobre lo que te dijo tu amigo acerca de no tomar en cuenta las proteinas que aporte el arroz u otro carbohidrato, pues eso no es asì, claro que cuentan; lo que sucede es que lo mas fàcil cuando decimos por ejemplo arroz, es relacionarlo con carbohidratos complejos ò multisacàridos, por que esos son los que trae en mayor proporciòn, lo mismo que la carne con las proteinas, pero que tambièn traerà grasa aunque procuremos eliminar la mayor parte de èsta antes de cocinarlo...

Como sabes el organismo tiene la facultad de convertir proteinas en carbohidratos (aminoàcidos en glucosa) y en lìpidos, lo mismo que los carbohidratos en grasas, y hasta aminoàcidos a partir de carbohidratos, es decir, es imposible conocer a ciencia cierta la cantidad de cada nutriente en un momento dado dentro de nuestro organismo, pero al menos lo que sì podemos controlar que es la cantidad ingerida de cada uno, hay que intentar por supuesto hacerlo lo mas sano y conveneinte posible (tambièn perderemos nutrientes a travès de las calorìas provenientes de todos los alimentos, dependiendo del esfuerzo diario total que hagamos).

Bueno un saludo, y espero que en definitiva la dieta te brinde los beneficios esperados