Gemelos y repeticiones.

WOTAN · Mensaje por **WOTAN** » 16 Jun 2004 01:51

Me gustaria saber q pensais q es mejor para desarrollar unos buenos gemelos.¿Bajas repeticions y mucho peso o altas repeticiones con pesos mas ligeros?.Se de gente q hace mas de 50 repeticiones por serie y les va bien y otros q no pasan de 10.Yo hago 12-20 repeticiones. ¿Q funciona mejor segun vosotros? .

MAX MUSCLE · Mensaje por **MAX MUSCLE** » 16 Jun 2004 02:07

Hola Wotan. En efecto los gemelos parece que responden mejor con altas repeticiones, pero puede suceder lo mismo que con los abdominales, llega un momento que necesitar hacer 50 rep para conseguir el llegar al fallo es algo exagerado, como cualquier otro mùsculo, hay que exigirles con mas peso. Yo hago entre 14-16 repeticiones en cada serie.

Saludos.

S4Po · Mensaje por **S4Po** » 16 Jun 2004 23:27

Pues si, los gemelos son unos musculos que hai ke darles mucha caña para que crezcan, yo siempre hago 5 series de 20 repeticiones y me ha ido muy bien, hago el movimiento lento y le pongo bastante peso.(en la maquina que es sentado y vas haciendo fuerza con los gemelos levantando unos pesos, en esa, termino con 72kg, para que te hagas una idea sobre el peso.) Chao

Frano · Mensaje por **Frano** » 17 Jun 2004 11:36

Hola S4Po, solo quería aclararte que el trabajo que dices que haces para los gemelos trabaja mas especificamente el soleo, si quieres trabajar el gemelo mas duro te recomendaría trabajarlos de pie y lo de las repeticiones no hay que ponerse un número fijo sino hacer hasta notar la sensación de quemazón, por supuesto subiendo progresivamente de peso.
Salu2

S4Po · Mensaje por **S4Po** » 17 Jun 2004 22:05

Si? juer y yo haciendo gemelos siempre sentado xk pensaba ke era mejor...bueno, Muchas gracias, todos los dias se aprende algo

Ivan Drago · Mensaje por **Ivan Drago** » 18 Jun 2004 01:42

me gustaria saber si es bueno aser gemelo antes o despues de aser piernas al final o al comienzo

Frano · Mensaje por **Frano** » 18 Jun 2004 11:19

Hola Ivan, yo los gemelos siempre los hago después de entrenar pierna.
Salu2

MAX MUSCLE · Mensaje por **MAX MUSCLE** » 18 Jun 2004 20:43

Si, es mejor hacerlos al final de la rutina de piernas. Pero si se va a entrenar los gemelos en un dìa que no se entrenen cuàdriceps ni femoral, se pueden hacer tambièn al comienzo de la sesiòn, como calentamiento general del cuerpo.

Saludos.

karapapa · Mensaje por **karapapa** » 18 Jun 2004 22:25

Oye Ivan el de la foto eres tu? O ya te gustaria?