COMO PERDER "FLOTADOR" ABDOMINAL SIN PERDER PESO D

[berni17]

es muy facil, yo t digo lo que yo ize, y en 1 mes perdi 6 kilos d grasa y se m fue por completo el flotador, y ahora sin acer dieta estricta ni acer aerobicos lo vuelvo a coger.

en cuanto a ejercicio, 5 dias a la semana acia 30 min d bici estatica en casa en ayunas.

_en cuanto a dieta lo que intentaba no ingerir eran carbohidratos, como mucho una manzana 30 min antes d entrenar para acerlo con fuerzas.

pues bien la dieta es a base de aves, todo tipo d carnes rojas lo mas magras posibles, o sea sin grasa visible, pollo, pavo en fiambre o en pechugas, atun al natural, salmon(contiene proteinas y acidos grasos omega 3 que van bien para el colesterol malo, merluza, sardinas....todo esto a la plancha si puede ser claro, luego tb cuando tienes hambre puedes acerte una tortilla con 4 claras y 2 yemas, o cocerte 4 huevos y comerte solo la clara, y todas las noxes comerte una ensalada de, lechuga con atun, le exas 1 cuxarada de aceite de oliva la cucharada d aceite obligada si es que n comes carbohidratos y lo minimo d grasas, mas q nada para cubrir las calorias q t faltan), por 1 mes intenta dejar los yogures.

Si ves q no puedes intenta comer yogures desnatados y con edulcorantes q por regla general contienen 4gr d proteinas y unos 5 o 6 d carbohidratos,intenta dejar la leche, yo que tu m compraba un bote de proteinas d suero al 90% que contiene bastante calcio y pokas grsa y carbos, y m exaria en un baso medio baso d leche desnatada medio d agua y le exaria 2 cuacharas d polvos d proteinas, y para darle sabor unas pastillitas d edulcorante.

_t aconsejo q por este mes t olvides dl azucar y t compres un botecito d pastillas o en polvo o liquido d edulcorante, q lo compras en un super por 1-2 euros y t dura bastante y lo sustituyes por el azucar.

_nada d patatas, sean fritas o cocidas, nada d pan, de cereales, d vez en cuando podrias comerte unos garbanzos o judias blancas cocidas, q tienen por cada 100gr, 7 gr d proteinas, 10 d carbos y 1 como mucho d grasa, y unos 5-6 gr d fibra.

_en cuanto a la bebida, deja todas las bebidas con azucar y si t apetece algun dia beber alguna cola o algo por el estilo q sea light q es a base d edulcorante y no a base d azucaresy t aportaran casi nada d calorias, bebe 2 litros d awa diarios, si quieres acelerar el metabolismo, puedes beber cafe(yo m pongo menos d medio vaso d cafe, le exo awa y le pongo hielos pa q este bien fresquito y le exo edulcorante y se puede beber el cafe solo, mas que nada por la cafeina que acelera el metabolismo.

_y ya no se q mas consejos.....a si! el arroz, los macarrone sy cosas porel estilo por este mes estan prohibidas claro esta que tienen uno 70-80gr d carbohidratos por cada 100gr y cada plato son 150-200gr por lo que son muxas caloriasy muchisimos carbohidratos.

_lo que se kiere conseguir bajando la ingesta d carbohidrats es a q el cuerpo se acostumbre a tirar d grasas.

_los pirmeros dias tendras bastante hambre y puede que t sientas algo cansado, es durante unos dias, luego se t pasara, yo tbm compre unas pastillas d vitaminas y minerale spor la carencia, y por ultimo decirte que esta dieta es muy efectiva durante el 1er mes luego ya baja la eficazia, el cuerpo sacostumbra a todo mu rapido

bueno, joer vaya tostonazoooo, XDD bueno espero q taya ayudao en algo, dewwww

[akade]

hola berni yo tamb tengo el problema de link y claro ya he empezao a ver si pierdo el molesto flotador ,en mi caso tamb tomo proteinas 2 capsulas de lcarnitina al dia y en vez de bici hago entre 10-15 min d carrera trote(poco a poco voy añadiendo intensidad)dsp de mi sesion de psas pa tirar directamente de la ggrasa
en cuanto a comer es verdad q intento hacer 5 comidas diarias y las cenas muy ligeras,verdura y algo de carne o pesacado a la plancha¿como lo ves?

[berni17]

lo del pescado lo veo fantastico, se suele recomendar pescado para cenar, ya que las grasas que llevan suelen ser de las buenas, y contienen proteina sy muy pokos carbohidratos( no t se decir exactamente pq no tengo ni idea), en cuanto a lo de trotar no t sabria decir, pq tengo un porblema en la rodilla derecha y no puedo correr demasiado, y en mi caso hacias entre 30-40 min d bici solo al levntarme, pero segun dicen al correr se pierde el doble de calorias que aciendo bici, aunque te recomendaria que el trote fuese suave y mas prolongado, mas arriba en el primer post de todos, dnd pone ayuda de foreros o algo asi, e puesto como una tabla, dnd pone que aciendo aerobica entre tu 50-60% de frequencia maxima (220- tu edad= a frequencia maxima /2=al 50% de tu frquencia maxima) estaras kemando solo grasa, es sabido por todo que el correr subo mucho las pulsaciones, y contra mas rapido corras, en un momento estas a 140 o 150 pulsacione spor minuto, yo t recomiendo que vayas a un ritmo al q esten en 130 puls por min aprox.

TB t recomiendo si puedes claro, que los aerobicos sean por la mañana o lejos d la sesion d pesas, para que t recuperes pronto, sino como tu bien as dicho, tras la sesion d pesas.

30 min antes y 30 min despues dl entrenamiento completo t recomiendo que tomes alguna fruta, para recuperar energias.




Tb kiero decir una cosa, no es solo cuestion d comer solo proteinas porque sino mirad:

yo peso 69kg, tengo q tomar (pongamos 2gr por kilo q peso) 138gr d proteinas, 138*4 (calorias d 1gr d proteina) son 552 calorias aprox. piensa que si consumimos tan pokas calorias, el cuerpo activa sus defensas para combatir la falta de calorias, una es dejando de kemar grasa y cogiendo del musculo, y otra tb puede ser el relantizar el metabolismo, cosa que no t traera beneficios sino perjudicios, XD

entonces t recomiendo una ensalada con 1 o 2 cucharadas d aceite d oliva, o un puñado pekeño de frutos secos(sino comes la ensalada con el aceite), mas que nada para pillar algo d calorias y no dejar que nuestro cuerpo active las defensas, tb tienes q pensar que las carnes rojas, auqnue no lo veas, contienen grasas, hay que eliminar todo lo visible ya que es colesterol, (grasa saturada= a grasa que a temperatura ambiente es solida).


Para akade: sigue aciendo 5 comidas, en cada comida come 30 gr aprox de proteinas, intenta reducir los carbohidratos al maximo (azucares, patatas, arroz, leche, todo tipo de pastas, pan, cereales, fruta solo ante sy despues del entreno).
Intenta comer verdura verde o lechuga tomate, pepino... que llevan fibra (son carbohidratos fibrosos), lo que acen es retrasar el metabolismo y nos ayudara por la noche sobratodo, la cena como bien dices, que sea ligera, una verdurita verde, o una ensalada de atun, y pescado antes que la carne estaria fenomenal.

en 2-3 semanas tendrias de notar cambios visibles, y en la bascula tb, ya que estas dietas son para bajar grasa y amntener el musculo lo maximo posible, por lo tanto al perder grasa perderas peso tb.



bueno espero averte ayudado, ah! intentar tb evitar la bebida alcoholica durante este mes, ya que intoxica al cuerpo y tarda en estabilizarse y contienen calorias vacias, solo durante 3-4 semanas( creo que cualquiera puede aguantar 1 mes no???

[berni17]

lo del pescado lo veo fantastico, se suele recomendar pescado para cenar, ya que las grasas que llevan suelen ser de las buenas, y contienen proteina sy muy pokos carbohidratos( no t se decir exactamente pq no tengo ni idea), en cuanto a lo de trotar no t sabria decir, pq tengo un porblema en la rodilla derecha y no puedo correr demasiado, y en mi caso hacias entre 30-40 min d bici solo al levntarme, pero segun dicen al correr se pierde el doble de calorias que aciendo bici, aunque te recomendaria que el trote fuese suave y mas prolongado, mas arriba en el primer post de todos, dnd pone ayuda de foreros o algo asi, e puesto como una tabla, dnd pone que aciendo aerobica entre tu 50-60% de frequencia maxima (220- tu edad= a frequencia maxima /2=al 50% de tu frquencia maxima) estaras kemando solo grasa, es sabido por todo que el correr subo mucho las pulsaciones, y contra mas rapido corras, en un momento estas a 140 o 150 pulsacione spor minuto, yo t recomiendo que vayas a un ritmo al q esten en 130 puls por min aprox.

TB t recomiendo si puedes claro, que los aerobicos sean por la mañana o lejos d la sesion d pesas, para que t recuperes pronto, sino como tu bien as dicho, tras la sesion d pesas.

30 min antes y 30 min despues dl entrenamiento completo t recomiendo que tomes alguna fruta, para recuperar energias.




Tb kiero decir una cosa, no es solo cuestion d comer solo proteinas porque sino mirad:

yo peso 69kg, tengo q tomar (pongamos 2gr por kilo q peso) 138gr d proteinas, 138*4 (calorias d 1gr d proteina) son 552 calorias aprox. piensa que si consumimos tan pokas calorias, el cuerpo activa sus defensas para combatir la falta de calorias, una es dejando de kemar grasa y cogiendo del musculo, y otra tb puede ser el relantizar el metabolismo, cosa que no t traera beneficios sino perjudicios, XD

entonces t recomiendo una ensalada con 1 o 2 cucharadas d aceite d oliva, o un puñado pekeño de frutos secos(sino comes la ensalada con el aceite), mas que nada para pillar algo d calorias y no dejar que nuestro cuerpo active las defensas, tb tienes q pensar que las carnes rojas, auqnue no lo veas, contienen grasas, hay que eliminar todo lo visible ya que es colesterol, (grasa saturada= a grasa que a temperatura ambiente es solida).


Para akade: sigue aciendo 5 comidas, en cada comida come 30 gr aprox de proteinas, intenta reducir los carbohidratos al maximo (azucares, patatas, arroz, leche, todo tipo de pastas, pan, cereales, fruta solo ante sy despues del entreno).
Intenta comer verdura verde o lechuga tomate, pepino... que llevan fibra (son carbohidratos fibrosos), lo que acen es retrasar el metabolismo y nos ayudara por la noche sobratodo, la cena como bien dices, que sea ligera, una verdurita verde, o una ensalada de atun, y pescado antes que la carne estaria fenomenal.

en 2-3 semanas tendrias de notar cambios visibles, y en la bascula tb, ya que estas dietas son para bajar grasa y amntener el musculo lo maximo posible, por lo tanto al perder grasa perderas peso tb.



bueno espero averte ayudado, ah! intentar tb evitar la bebida alcoholica durante este mes, ya que intoxica al cuerpo y tarda en estabilizarse y contienen calorias vacias, solo durante 3-4 semanas( creo que cualquiera puede aguantar 1 mes no???

En cuanto a lo d la l-carnitina tomate 4 capsulas o sease unos 2 gr 30 min antes d las pesas, yo tblas utilize y no se si mayudaron o no, pero tp t podria decir q no mayudara...jeje, dicen que el picolinato de cromo tb es muy bueno. saludos genteee

[akade]

jejeje ¿q mes sin cerveza?ufff q duro
jeje
ok a ver q tal va la cosa aunq asi llevo ya cerca de 2 semanas

[berni17]

upps , sorry, e repetio el post, jeje.

Ya se q es duro, jeje,bueno aunque los fines d semana alguna birrilla tp t va a cer tanto mal, lo importante es q sea espodarico yno sea cada dia, que sino si q la jodemos jeje, si llevas 2 semanas no creo q t cueste muxo awantar 2 semanikas mas y uego ya podras ir bebiendo otra ves, jeje.

Si no ves resultados postealo que intentare ayudate como todos, aunque creo q si t aces una dieta a base d los alimentos que te dixo mas arriba no tendrias d tener ningun problemaen bajar grasa, aunque tengas que prolongar la dieta a 1mes 1/2 o 2 meses. enga tio animo que esto se consigue ya lo veras, yo ace unos meses pensaba que ni en seuños, y ahora ya no tengo el flotador, pq ya se nadar sin el, XDDD, animo a todos los que lo estais intentando y no caigais en la stentaciones, jejeje es mu facil decirlo, jajajaja, aunque cuando llevas un tiempo es mas facil aguantarte, lo digo por experiencia. asta luegoooo

[akade]

es curisoso pq n me veo mas delgao lq si me veo esq lq tenia antes l tengo como mas endurecio y n tan fofo cm antes¿será`por las proteinas?

[berni17]

si esta mas duro, supogno q sera que as bajado algo d grasa y por eso t es mas facil toccarte el musculo digo yo XDDD, tb puede que y es lo mas seguro, que si antes no tomabas las suficientes proteinas, y ahora si lo aces, puede que estes ganando musculo, endureciendo y a la ves perdiendo grasa, que todo puede ser, eso tienes que ir mirandotelo tu, t miras al espejo ya le a disfrutar d tu cuerpo jejeje, no en serio, supongo q en 2 semanas sino as seguio una dieta muy estricta no s epuede bajar mucho d grasa, y es dificil tb notar si as bajao un pokito d grasa o no, se nota mas cuand pasa mas tiempo, o por la ropa q se t cae d cintura, tu dale fuerte a las pesas y al aerobico, y cuando t kede poka grasa pa kemar olvidate de los aerobicos, d momento a darle caña, y sobretodo cuidadin que t vi, XDDD con al dietaaa, ejej s@lu2

[akade]

ok muxas gracias tio,por cierto hoy probaré con full contact kiero combinarlom con kung fu q practico dsd hce un año

[link]

Muchas gracias por las respuestas, la verdad es que yo tengo un problema, que como como un descosido, así que con esa dieta me puedo morir , de todas formas, yo no creo que pueda perder mas de 4 kg sin que me afecte al músculo, por que como he dicho, lo único que me sobra es el flotadorcillo, alguna dieta un poco menos "sacrificada"???

[berni17]

pos la verdad es q no, jeje esa es una dieta efectiva, aunque es normal q al principio tengas hambre, despues desaparecera...

yo lo que ago cuando tengo hambre o m bebo un baso d cola light, o sino un vaso d cafe con edulcorante y hielos, o sino tb cogo una botella d 2 litros vacia, la lleno d awa, le escurro 2 limones, y le exo bastante edulcorante y fresquito esta wenisimo y mas ahora en verano q lo q mas t apetece es beber algo fresquito, azme caso y hinchate a limonada o cafe o cola light o fanta light, q sera siempre mejor q no hincharte a galletas, jejeje, mira, ahora voy a buscar porai, pq una vez vi una receta d como acer un helado, cque contiene muy pokas grasas y 2 gr d carbohidratos por cada 100 gr y bastantes proteinas, ahor am pondre a buscarlo y si la envcuentro la pongo la recetillas, macuerdo que era gelatina sin sabor, y no se q mas, bueno ya os dire, enga y animo compañeros

[link]

Muchas gracias compañero, me pondré a hacerla, a ver si la aguanto , al menos tengo bastante autocontrol.
Un saludo.

[Aresone]

para berni17...se supone que estas haciendo una dieta metabolica...solo 30g de HC max por dia...pero no entiendo como no haces una carga de hc cada 6 o 7 dias...es necesario cargar un dia las reservas de glucógeno que durante toda la semana las has ido agotando por no meter HC. Si dices que haces da dieta solo un mes, me parece poco y precipitado..con eso solo conseguiras perder musculo a velocidaz de la luz. Ademas, me estraña que puedas aguantar un mes seguido con esa dieta..los bajones y mareos que te dan son impresionates..te lo digo por experiencia. Yo estoy haciendo una dieta metabolica, y llevo 3 semanas y me queda mes y medio. He conseguido bajar solo la grasa corporal y no he quemado nada de músculo, lo he mantenido,ahora estoy en un 17'3% de grasa corporal...y espero bajar para primeros de agosto hast aun 12%....Creo que deberias hacer una carga de hc a la semana comiendo todo lo que te de la gana durante 12-24h para que llenes el musculo de glucógeno y te durará 3 dias aproximandamente...eso si durante esos dias tendras retencion de liquidos porke el cuerpo no es tonto y cuando tiene la oportunidad de pillar glucogeno..lo retiene hasta que se agoten. Pero solo te veras hinchado un par de dias y al 3º se te pasará.
Solo es un consejo..si kieres aplicartelo o no eso es cosa tuya..
salu2

[borrico22]

Ummm...no estoy muy deacuerdo don esa dieta, y mas aun si me dices q pierdes 6 kilos en un mes. Eso es una burrada, lo recomendable son como maximo, 2 kilos. Tu cuerpo necesita tiempo para acostumbrarse a nuevas situaciones, si no, pasa lo q te pasa, q lo cogeras pronto, y seguramente en mayor cantidad de grasa. Pero weno, por lo menos tiene bastantes proteinas y, aunke no sea demasiado variada, parece q mete un poco de todo.
Yo por mi parte tengo una duda: q tipo de bebidas puedo tomar para merendar q tengan pocos hidratos de carbono o muchas proteinas???
Podria prepararme algun batido alto en proteinas?? Nada q cosas prefabricadas por favor, me refiero a cosas caseras. No se, q tipo de zumos?? Leche con q?? Colacao tiene muchos hidratos?? Y la miel??....No se, ejemplos, sugerencias, opiniones, las mas posibles, no kiero tomar todos los dias lo mismo para merendar, asi q haber si podeis aconsejarme varias cosas, gracias.

[berni17]

PARA ALESONe:

ya lo lei una ves eso d acer cargas d carbos, es q tp lo sabia, solo e dixo lo q yo ize, y en ese mes t aseguro que perdi 6-7 kilos d grasa, m veia bastante definido, y d peso tiraba lo mismo o incluso mas y m medi los brazos y tenia el mismo volumen, peor mas definido, y a mi en ese mes no m entro ningun mareo ni nada d nada, incluso estuve casi 1 mes y medio y no m paso na, aunque e visto bastnate gente q dice q siente mareos, lo que si t digo es q cuando pasaba del mes m sentia bastante cansado.....

Ahora pq ya no tengo apenas grasa, tendre un 10-12% d grasa, y por lo tanto no voy a acer otra dieta bajisima en carbos asta q no vuelva a subir d ''chika''
Pero cuando lo vuelva a hacer t aseguro q are esas cargas q comentas, es mas recomeindo a la gente que lo aga, q pruebe a ver q tal le va.



para borrico22:

t puedo asegurar q esos 6 kilos eran pura grasa, m ize fotos antes y despues y m medio y vamos q lo veo con mis propios ojos...

A ver, la miel, y el colacao estan casi prohibidos, ya que contienen muchisimo azucar, un batido alto en proteinas podria ser, le exas en un recipiente de 1 litro d capacidad ma o menos, le puedes exar 250ml d leche desnatada, medio litro d agua, le exas 1 o 2 iogures desnatados y edulcorados, y le exas 3 o 4 claras d huevo, lo metes en el congela, y t lo tomas bien freskito....MMmMM jeje, lo q tienes q acer es sustituir el azucar por edulcorante, ya q hay edulcorantes 0% de calorias, esta la sacarina, aspartamo, la stevia...compralo en el super.

Otra bebida muy rica y bajisima en calorias, m parece q 0 calorias( el limon contiene calorias? no vdad? pues es en unabotella d awa de 1.5 litro, le exas 1,5 o 2 limones le exas to el liquido del limon, y le exas unas 10 pastillas del edulcorante, si t parece un poko amargo exales una spoka smas pero tp t pases, creo q con 12 o asi esta dulce, y lo metes en el congelador y biien freskito t aseguro q esta riquisimo, mejor q los zumos y mas saludables.

En cuanto a los zumos tb estan prohibidos pq contienen una fuente muygrande de calorias o sease de azucar, aunque tb hay sin azucar y llevan edulcorante( el edulcorante es una sustancia que es muy dulce, y no contiene o mu pokas calorias)

Tb puedes acer los mismo pero en ves de limon una naranja o 2, tendra pokas calorias, sobre las 100 como mucho si le estrujas 2 naranjas, y tb esta riquisimo.

Las colas light esta permitido, peor tienes q saber qla cocacola en grandes cantidades es un descalcificante, t jode los huesos, pero q 1 o 2 latas x dia no pasa nada d nada, la fanta nueva q hay baja en calorias tb esta bien, cada lata contiene m parece 5 cALORIAS, o sea q tb estan permitidas. engaaaaa si kereis algo mas decirlo q intentare contestar