Hola!!Os escribo porque tengo un problemilla con mis piernas y mi cintura.Empece a entrenar hace 2 años y medio y he conseguido buenos resultados.Pero el problema es q mi cintura ha "crecido" algo mas de lo normal.Para q os hagais una idea tengo de contorno 82 cm q para pesar solo 57 kg se ve un tanto desproporcionado.El problema en si esta en q para definir creo q no tengo suficiente peso ni volumen,sobre todo en las piernas,q no me crecen demasiado.
Entonces si me pongo a definir me quedo demasiado canija pero si me pongo en volumen lo cojo sobre todo en la cintura.He de decir q de constitucion siempre he sido delgadita.Espero encontrar aqui ayuda.Muchas gracias y un saludo a todos. :D
¿defino o vloumen?Estoy echa u lio!!!!
Moderadores: moderador suplente, admin
Es la eterna duda, no te preocupes.
La respuesta creo que es bastante obvia, definición, estamos en verano y creo que será mejor para lucirte, no tiene mucho sentido hacer volumen ahora para luego poder definirte mejor, ya sería "tarde".
No hagas definición tan estricta para no perder músculo si es lo que te preocupa.
Cuando llegue otoño ya es otra cosa, nadie nos va a ver en bañador y podemos plantearnos logros a más largo plazo (hasta el siguiente verano
).
Un saludo.
La respuesta creo que es bastante obvia, definición, estamos en verano y creo que será mejor para lucirte, no tiene mucho sentido hacer volumen ahora para luego poder definirte mejor, ya sería "tarde".
No hagas definición tan estricta para no perder músculo si es lo que te preocupa.
Cuando llegue otoño ya es otra cosa, nadie nos va a ver en bañador y podemos plantearnos logros a más largo plazo (hasta el siguiente verano
).Un saludo.
Yo estoy de acuerdo. Ahora que llega el verano lo mejor es definir, si te hace falta claro. Pero el problema es que te guste a tí o no, porque a mí por ejemplo, como a mucha gente, me gusta más tener el cuerpo fibrado, aunque no con mucho volumen, que con grasa, sin embargo también hay gente que odia tener un cuerpo sin volumen, por muy fibrado que esté. Así que eso como tu prefieras estar para el verano...
Y es normal coger algo de grasa en época de volumen, pero si la coges con demasiada facilidad tienes que intentar prestar más atención a lass comidas con grasas saturadas.
Y es normal coger algo de grasa en época de volumen, pero si la coges con demasiada facilidad tienes que intentar prestar más atención a lass comidas con grasas saturadas.
Si tienes una cintura de 82cm y pesas sólo 57kg ¿cuanto mides de estatura?
Aquí tienes una rutina de piernas:
*Lunes:
Pierna (suave)
1.sentadillas con barra 12,10,10,8
2.prensa 12,10,10,8
3.tijeras con barra 12,10,10,8
Pecho (fuerte)
1.press banca plano 12,10,10,8
2.aperturas 10,10,8,8
3.pull-over con mancuerna 12,10,10,8
Bíceps (suave)
1.curl barra 12,10,10,8
2.curl mancuerna sentado 10,8,8
*Miércoles:
Pierna (fuerte)
1.prensa 12,10,10,8
2.sentadillas 10,10,8,8
3.gemelos de pie 20,10,10,8
Hombros (suave)
1.press tras nuca barra 12,10,10,8
2.elevaciones laterales 10,8,8,6
3.elevaciones al cuello con barra 12,10,10
*Viernes:
Pierna (fuerte)
1.prensa 12,10,10,8
2.sentadillas 10,8,8,6,4
2.tijeras 12,10,6
Espalda (suave)
1.remo barra 12,10,10,8,6
2.pesos muertos 12,10,10,8,6
Tríceps (suave)
1.press barra estrecho 12,10,10,8,6
2.francés con mancuerna sentado 10,8,8
Aquí tienes una rutina de piernas:
*Lunes:
Pierna (suave)
1.sentadillas con barra 12,10,10,8
2.prensa 12,10,10,8
3.tijeras con barra 12,10,10,8
Pecho (fuerte)
1.press banca plano 12,10,10,8
2.aperturas 10,10,8,8
3.pull-over con mancuerna 12,10,10,8
Bíceps (suave)
1.curl barra 12,10,10,8
2.curl mancuerna sentado 10,8,8
*Miércoles:
Pierna (fuerte)
1.prensa 12,10,10,8
2.sentadillas 10,10,8,8
3.gemelos de pie 20,10,10,8
Hombros (suave)
1.press tras nuca barra 12,10,10,8
2.elevaciones laterales 10,8,8,6
3.elevaciones al cuello con barra 12,10,10
*Viernes:
Pierna (fuerte)
1.prensa 12,10,10,8
2.sentadillas 10,8,8,6,4
2.tijeras 12,10,6
Espalda (suave)
1.remo barra 12,10,10,8,6
2.pesos muertos 12,10,10,8,6
Tríceps (suave)
1.press barra estrecho 12,10,10,8,6
2.francés con mancuerna sentado 10,8,8
GRACIAS
Muchas gracias a todos.Voy a responder a el q me pregunto por la estatura.Pues mido 1,67.Creo q voy a intentar definir un poco mas asi de camino me quito tambien la celulitis del culo,q es algo con lo q los hombres no contais y es un problema extra para nosotras
GRACIAS!!
GRACIAS!!
Eres una chica???Lo siento, pero yo había contestado pensando que eras un chico, pensé que el nombre era por lo del campeonato ese que se llama Mr. Olympia.
De todas maneras es igual, si quieres volumen=rutina de volumen, si quieres estar bien definida para el verano aunque sin mucho músculo= rutina de definición.