y se basa en trabajar todos los musculos con las maquinas nautilus nitro http://www.nautilus.com .Lunes trabajo algo de bicep 3 series de 10 repeticiones con curl de mancuerna de 10kg. y tricep con 3 series de 10 repeticiones de 32kg. y miercoles y viernes hago lo mismo. Como 4 veces al dia con 5 gramos de proteinas en cada comida. en estos dos meses e ganado 5.5kg. y kisiera ganar en los proximos dos meses lo mismo y se puede un poco mas de volumen.
si se puede, gracias