Duda del entrenamiento

[joaquinus1979]

Hola a todos mirad me ha surgido una duda porque voy a cambiar mi entrenamiento (estoy en fase de volumen) y me gustaria saber si me iria bien este:
-Lunes: pierna-hombro-trapecio
-Martes: pecho-abdominales
-Miercoles:dorsal-lumbares
-jueves:biceps-triceps-antebrazo
-viernes:pierna-hombro-trapecio

El viernes siempre repetiria los ejercicios del lunes, es decir a la semana siguiente el lunes y el viernes me tocaria pecho-abdominales.
Vereis es que he suprimido la clase de spinning que hacia a la semana porque ahora hace demasiado calor y hago aerobicos (25-30 min.) dos o tres veces por semana.
Tambien me surge otra duda, el dia que se hace pierna creeis que es bueno hacer cinta o es mejor no hacer, es que cuando hago pierna y luego cinta acabo hecho polvo de las piernas.
Venga un saludo.

[Hulk]

5 días no es un buen plamteamiento para conseguir volumen, sería mejor si dejarías el miércoles como descanso. De este modo trabajarías todos los grupos músculares una sóla vez por semana. (deebrías leer el tema sobre masa muscular) El buscador aveces auyuda mucho.

viewtopic.php?t=16161&highlight=masa+muscular

viewtopic.php?t=15970&highlight=princip ... ar+musculo

[joaquinus1979]

Es que siempre lo he hecho asi, 4 dias para los grupos musculares y 1 dia para aerobicos ( en este caso para spinning) , pero como ahora no hago esta clase de aerobico pensaba que se podia repetir algun musculo, porque segun tengo entendido cuando han pasado 36 horas el musculo ya esta recuperado, corrigeme si me equivoco.

[Hulk]

Lo de 36 horas creo que viene de entrenamiento HST, donde sólo se llega al fallo los últimos días de cada microciclo.
Si lo haces a modo tradicional los brazos recuperan en 24-48 horas y los grupos grandes hasta 72 horas.

[lla]

Para volumen debes entrenar cada músculo una única vez a la semana para que puede crecer.

[karapapa]

-Lunes: pierna-hombro-trapecio
-Martes: pecho-abdominales
-Miercoles:dorsal-lumbares
-jueves:biceps-triceps-antebrazo
-viernes:pierna-hombro-trapecio

Pues veo unas pegas a tu rutina:

el lunes haces hombro, y el martes haces pecho con lo cual tambien entrenas el hombro y no lo dejas descansar el hombro de la sesion del lunes, vigila o te lesionaras.

el miercoles entrenas la espalda con lo cual tambien trabaja tu biceps y antebrazos y al dia sigiuente entrenas brazos, entonces ocurre lo mismo que con los hombros que no dejas descansar los brazos.

Intenta currarte una rutina de 4 dias combinando bien la rutina.

Yo te pongo lo que haria yo:

-lunes: pecho-piernas
-martes: biceps-abs-trapecio
-miercoles: vivir la vida
-jueves: espalda-antebrazo-abs
-viernes: triceps-pierna

Creo que la rutina esta muy equilibrada.Venga!

[Celta]

cual es la manera correcta de tomar la creatina???

si la tomo por mucho tiempo me daña??

si corro y la tomo me ayuda en algo???

es cierto que correr adelagaza las piernas???

[MAX MUSCLE]

Coincido con los compañeros, esa rutina hay que cambiarla.

Sobre los aeròbicos el dìa de piernas, nunca compañero; de hecho es recomendable no hacer aeròbicos tampoco el dìa antes ni despuès de hacer piernas, y menos en volùmen, a menos que sea como calentamiento general del cuerpo en un lapso que no exceda los 15 minutos en forma moderada.

Celta: me parece que debes empezar a leer algunos post bàsicos sobre entrenamientos, dietas y aeròbicos para que tengas cierta nociòn del tema, sobretodo antes de pensar siquiera tomar Creatina (que por cierto no veo la relaciòn con èste post).

Saludos.

[joaquinus1979]

Me habeis ayudado mucho gracias a todos, seguiré entonces con mi rutina habitual os la pongo y me decis que os parece.
Lunes:pecho-abdominales
Martes:dorsal-hombro-trapecio
Miercoles:pierna-lumbares
Jueves:Biceps-triceps-antebrazo
Viernes:Clase spining