wenas keria saber si me podiais ayudar a sacarme unos wenos hombros sq me e obsesionado con tner unos hombros wenos
weno gracias x adelantado
Hombros
Moderadores: moderador suplente, admin
Ejecución:
Coge un asiento acolchado o una jaula de potencia. Si eliges esto último, sitúa la barra a la altura del pecho. Coloca el banco lo suficientemente alejado de la barra para no golpear los soportes verticales cuando lleves la barra sobre la cabeza, pero no tan alejado que resulte incómodo al sacar la barra del soporte.
Coge la barra con las palmas hacia arriba y con una separación ligeramente mayor que la anchura de los hombros, con los pulgares rodeando la barra.
Una vez sacada la barra del soporte inicia la barra sobre la parte superior del pecho. LLeva los hombros hacia atrás, el pecho al frente y mantén la espalda ligeramente arqueada.
Toma aire y aguanta la respiración mientras levantas la barra sobre la cabeza hasta que los brazos estén extendidos completamente. Mira al frente o ligeramente hacia arriba. Expulsa el aire cuando pases el punto más difícil de la fase ascendente. Baja de forma controlada y repite las veces necesarias.
Recomendaciones:
Es preferible elevar la barra al frente el lugar de por detrás de la cabeza (PRESS TRASNUCA) porque te obliga a mantenerte más erguido y puedes manejar más peso, además de reducir el riesgo de lesión al mantener la espalda baja arqueada.
No subas la barra con un empujón ni la bajes demasiado rápido deteniéndola de golpe en la parte baja. Cuando estás sentado estos movimientos forzados comprimen la columna en exceso y propician lesiones.
No utilices pesos excesivos que te obligan a arquear demasiado la espalda ya que te podría causar un lesión importante.
MÚSCULOS A DESARROLLAR:
Deltoide anterior, deltoide medio, trapecio superior e inferior, serrato, romboide.
Coge un asiento acolchado o una jaula de potencia. Si eliges esto último, sitúa la barra a la altura del pecho. Coloca el banco lo suficientemente alejado de la barra para no golpear los soportes verticales cuando lleves la barra sobre la cabeza, pero no tan alejado que resulte incómodo al sacar la barra del soporte.
Coge la barra con las palmas hacia arriba y con una separación ligeramente mayor que la anchura de los hombros, con los pulgares rodeando la barra.
Una vez sacada la barra del soporte inicia la barra sobre la parte superior del pecho. LLeva los hombros hacia atrás, el pecho al frente y mantén la espalda ligeramente arqueada.
Toma aire y aguanta la respiración mientras levantas la barra sobre la cabeza hasta que los brazos estén extendidos completamente. Mira al frente o ligeramente hacia arriba. Expulsa el aire cuando pases el punto más difícil de la fase ascendente. Baja de forma controlada y repite las veces necesarias.
Recomendaciones:
Es preferible elevar la barra al frente el lugar de por detrás de la cabeza (PRESS TRASNUCA) porque te obliga a mantenerte más erguido y puedes manejar más peso, además de reducir el riesgo de lesión al mantener la espalda baja arqueada.
No subas la barra con un empujón ni la bajes demasiado rápido deteniéndola de golpe en la parte baja. Cuando estás sentado estos movimientos forzados comprimen la columna en exceso y propician lesiones.
No utilices pesos excesivos que te obligan a arquear demasiado la espalda ya que te podría causar un lesión importante.
MÚSCULOS A DESARROLLAR:
Deltoide anterior, deltoide medio, trapecio superior e inferior, serrato, romboide.
Pitmario escribió:
Si haces press tras nuca,cambialo x el press militar pues permite soportar mas carga y x tanto mas congestion y mas volumen.
Mal, en el press militar se mueve más peso y es más eficáz para el volumen de los hombros.
Hulk, perdona,seguro q ha sido una confusión pero creo q lo q le he dixo es eso,no? Q se carga más peso con el press militar y x eso se adquiere más volumen. Le digo q cambie el press tras nuca x el press militar.
Si haces press tras nuca,cambialo x el press militar pues permite soportar mas carga y x tanto mas congestion y mas volumen.
Mal, en el press militar se mueve más peso y es más eficáz para el volumen de los hombros.
Hulk, perdona,seguro q ha sido una confusión pero creo q lo q le he dixo es eso,no? Q se carga más peso con el press militar y x eso se adquiere más volumen. Le digo q cambie el press tras nuca x el press militar.
"Una vez sacada la barra del soporte inicia la barra sobre la parte superior del pecho. LLeva los hombros hacia atrás, el pecho al frente y mantén la espalda ligeramente arqueada.
Toma aire y aguanta la respiración mientras levantas la barra sobre la cabeza hasta que los brazos estén extendidos completamente. Mira al frente o ligeramente hacia arriba. Expulsa el aire cuando pases el punto más difícil de la fase ascendente. Baja de forma controlada y repite las veces necesarias."
Toma aire y aguanta la respiración mientras levantas la barra sobre la cabeza hasta que los brazos estén extendidos completamente. Mira al frente o ligeramente hacia arriba. Expulsa el aire cuando pases el punto más difícil de la fase ascendente. Baja de forma controlada y repite las veces necesarias."
Hombros.
Se me a surgido una duda en hombros y es que si hago series compuestas, obtendre vulmen y tocnificacion, es mas para no dar mas vuelta les pongo mi rutina de hombros.
*Press militar sentado con mancuerna 4x10
*Elevaciones laterale/elevaciones frontales 4x10 (series compuesta, hago 10 rep laterale y al finalizar este comienzo en seguida con el otra frontal 10 rep, descanzo 2 min y comienzo igual)
*pajaros 4x10
recuerden quiero es volumen.
opinen sobrre esta por favor.
Se me a surgido una duda en hombros y es que si hago series compuestas, obtendre vulmen y tocnificacion, es mas para no dar mas vuelta les pongo mi rutina de hombros.
*Press militar sentado con mancuerna 4x10
*Elevaciones laterale/elevaciones frontales 4x10 (series compuesta, hago 10 rep laterale y al finalizar este comienzo en seguida con el otra frontal 10 rep, descanzo 2 min y comienzo igual)
*pajaros 4x10
recuerden quiero es volumen.
opinen sobrre esta por favor.
Hola. Yo igual quiero que me aconsejen porfavor, tambien quiero volumen en los hombros, y tambien hago unas series compuestas al igual que Lars190. mi rutina es.
* Remo a la barbilla. 4 x 8
* Elevaciones Laterales y frontales 4 x 8(tambien hago una serie de 8 laterales, e inmediatamente continuo con 8 frontales y tambien descanso entre 1 1/2 y 2 minutos y despues otra ves.)
* Elevaciones posteriores 4 x 8
* Press con mancuernas 4 x 8
Esta bien que haga press con mancuernas tambien o emejor lo cambio por press militar?
Si esta bien hacer esas series compuestas? Que tal seria hacerlas compuestas pero, hacer una lateral, una frontal, una lateral, una frontal,..., hasta completar 8 de cada una?
Al hacer el press con mancuernas lo hago con los brazos al nivel del cuerpo, o sea que no van mas adelante del cuerpo, Podria intentar hacer press militar pero con las mancuernas o es necesario hacerlo con barra?
Pienso incluir tambien encogimiento con mancuernas. Es bueno tambien este ejercicio?
Gracias y espero sus respuestas
* Remo a la barbilla. 4 x 8
* Elevaciones Laterales y frontales 4 x 8(tambien hago una serie de 8 laterales, e inmediatamente continuo con 8 frontales y tambien descanso entre 1 1/2 y 2 minutos y despues otra ves.)
* Elevaciones posteriores 4 x 8
* Press con mancuernas 4 x 8
Esta bien que haga press con mancuernas tambien o emejor lo cambio por press militar?
Si esta bien hacer esas series compuestas? Que tal seria hacerlas compuestas pero, hacer una lateral, una frontal, una lateral, una frontal,..., hasta completar 8 de cada una?
Al hacer el press con mancuernas lo hago con los brazos al nivel del cuerpo, o sea que no van mas adelante del cuerpo, Podria intentar hacer press militar pero con las mancuernas o es necesario hacerlo con barra?
Pienso incluir tambien encogimiento con mancuernas. Es bueno tambien este ejercicio?
Gracias y espero sus respuestas