Hola, oigan no quiero estancarme ya empezando en el gimnasio llevo 2 meses.
Tengo 15 años y peso 65kg y mido 177.mi siguiente duda es el primer mes entrenaba todos los mini-musculos mios. y usaba las dummber (mancuernas) para bicep y tricep.el 2ndo mes hago lo mismo 3 dias a la semana. Estaré bien? Que haria en los proximos meses? enga hombre no quiero estancarme quiero empezar a verme grandesito.
entrenamiento seguro?
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MAX MUSCLE
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hi
pues mi rutina es la siguiente se basa en lunes miercoles y viernes:
Lunes1 serie de seated leg 12 repeticiones con 95lbs(45kg).
1 serie leg press 12 repeticiones 115lbs(55kg).
1 serie femoral 12 repeticiones 45kg.
1 serie compund row 12 repeticiones 40kg.
1 serie vertical chest 12 repeticiones 45kg.
1 serie Bicep 12 repeticiones 27kg.
1 serie tricep 12 repeticiones 27kg.
1 serie hipp abduction 8 repeticiones 50kg.
Más las mancuernas para bicep 3 series de 5 repeticiones.
Creo k es que se dice en español jaleo de polea para tricep y bicep 3 series de 10 repeticiones.
Y esa es mi rutina de los dias siguientes miercoles y viernes.
Perdona Max no sabia que no me podia estancar tan rapido, pero para eso estamos para aprender.
Mi dieta es la siguiente se basa en las siguientes comidas al dia:
Mañana: Corn Flakes o revoltillo de 3 huevos. Merienda :un sandwich de queso y jamon y/o otro huevo. Almuerzo: Pizza o Arroz con habichuelas.
Merienda: como a las 4pm arroz con habichuelas. Cena : Un vaso de Quick o arroz con habichuelas. Que opinan?
Lunes1 serie de seated leg 12 repeticiones con 95lbs(45kg).
1 serie leg press 12 repeticiones 115lbs(55kg).
1 serie femoral 12 repeticiones 45kg.
1 serie compund row 12 repeticiones 40kg.
1 serie vertical chest 12 repeticiones 45kg.
1 serie Bicep 12 repeticiones 27kg.
1 serie tricep 12 repeticiones 27kg.
1 serie hipp abduction 8 repeticiones 50kg.
Más las mancuernas para bicep 3 series de 5 repeticiones.
Creo k es que se dice en español jaleo de polea para tricep y bicep 3 series de 10 repeticiones.
Y esa es mi rutina de los dias siguientes miercoles y viernes.
Perdona Max no sabia que no me podia estancar tan rapido, pero para eso estamos para aprender.
Mi dieta es la siguiente se basa en las siguientes comidas al dia:
Mañana: Corn Flakes o revoltillo de 3 huevos. Merienda :un sandwich de queso y jamon y/o otro huevo. Almuerzo: Pizza o Arroz con habichuelas.
Merienda: como a las 4pm arroz con habichuelas. Cena : Un vaso de Quick o arroz con habichuelas. Que opinan?
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MAX MUSCLE
- Forero Vicioso
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Bueno creo que ya viene siendo tiempo que inicies una rutina seria y bien planificada, una propuesta para 3 dìas puede ser:
Lunes: Pecho, biceps
Martes: Descanso
Mièrcoles: Piernas y triceps
Jueves: Descanso
Viernes: Espalda y hombros
Ejercicios, series y repeticiones:
Pecho:
- Press de banca 3 x 10
- Press inclinado 3 x 12
- Fondos en paralelas 3 x limite
Biceps:
- Curl de pie con barra 3 x 10
- curl concentrado 3 x 12
Piernas:
- Prensa inclinado 4 x 10
- cuàdricpes en màquina 4 x 12
- Femoral en màquina 4 x 10
- Elevaciones de gemelos de pie 4 x 12
Triceps:
- Tirones en polea 3 x 10
- Patadas 3 x 12
Espalda:
- Jalones en polea x 10
- Remo sentado 3 x 10
- Remo con mancuerna 3 x 12
Hombros:
- Press sentado en màquina 3 x 10
- Elevaciones laterales 3 x 12
- Elevaciones frontales 3 x 12
Sobre la dieta, debes eliminar la pizza del almuerzo, e introducir mas proteinas. Te recomiendo leer los post it de proteinas, preguntas frecuentes y aportes de los foreros, y con la herramienta BUSCAR arriba a la derecha encontraràs muchos posts sobre rutinas, ejercicios y dietas, para que te vayas fogeando un poco y aprendiendo que tienes que hacer.
Un saludo y suerte!
Lunes: Pecho, biceps
Martes: Descanso
Mièrcoles: Piernas y triceps
Jueves: Descanso
Viernes: Espalda y hombros
Ejercicios, series y repeticiones:
Pecho:
- Press de banca 3 x 10
- Press inclinado 3 x 12
- Fondos en paralelas 3 x limite
Biceps:
- Curl de pie con barra 3 x 10
- curl concentrado 3 x 12
Piernas:
- Prensa inclinado 4 x 10
- cuàdricpes en màquina 4 x 12
- Femoral en màquina 4 x 10
- Elevaciones de gemelos de pie 4 x 12
Triceps:
- Tirones en polea 3 x 10
- Patadas 3 x 12
Espalda:
- Jalones en polea x 10
- Remo sentado 3 x 10
- Remo con mancuerna 3 x 12
Hombros:
- Press sentado en màquina 3 x 10
- Elevaciones laterales 3 x 12
- Elevaciones frontales 3 x 12
Sobre la dieta, debes eliminar la pizza del almuerzo, e introducir mas proteinas. Te recomiendo leer los post it de proteinas, preguntas frecuentes y aportes de los foreros, y con la herramienta BUSCAR arriba a la derecha encontraràs muchos posts sobre rutinas, ejercicios y dietas, para que te vayas fogeando un poco y aprendiendo que tienes que hacer.
Un saludo y suerte!