Llega el cambio

[joaquinus1979]

Hola a todos ya llevo casi tres meses con la misma rutina y he decidido cambiarla.
La rutina que ahora llevo es buena (es siempre ir al maximo de peso siempre y cuando pueda hacer entre 8 y 10 repeticiones) y he conseguido buenos resultados, pero hace unas dos semanas que estoy igual de peso y he decidido cambiarla por una rutina piramidal invertida, haré tres ejercicios por musculo con 4 series cada uno, las repeticiones seran 12/10/8/6.
Cual creeis que es la mejor? porque espero que esta que he elegido tambien sea para volumen.un saludo atodos.

[lla]

Prueba metiendo pirámides para que varies un poco, pero la próxima vez no esperes a los 3 meses a cambiarla, hay que hacerlo cada mes, o cuando le hayas dado 4 o 5 vueltas.

[joaquinus1979]

Aunque haya estado tres meses sin cambiar la rutina he ido variando ejercicios para cada musculo cada dos semanas para asi atacarlo desde otros angulos.

[MAX MUSCLE]

Utiliza la tècnica Piramidal en los ejercicios bàsicos (press de banca, press inclinado, sentadillas, etc) e incorpora principios como:

- Superseries (Brazos)
- Series compuestas (brazos u hombros)

Los ejercicios complementarios de cada mùsculo (aperturas, cuàdriceps en màquina, curl concentrado, etc) no los hagas en piràmide, sino en intensidad (8-10 rep para barras, 12 rep mancuernas).

Saludos.

[joaquinus1979]

porque se puede utilizar la forma piramidal el ejercicios basicos y no en otros como me dices en brazos u hombros, no lo entiendo, me lo puedes aclara Max por favor, es que si se recomienda cambiar la rutina de entrenamiento porque solo se hace con ejercicios basicos??.

[MAX MUSCLE]

Porque los ejercicios bàsicos ò compuestos son los que solicitan mayor No. de fibras musculares, èsto significa que se les puede exigir al màximo con una piràmide; mientras que los ejercicios aislantes solicitan un menor no. de fibras, al atacar regiones especìficas de un mùsculo y responden mejor a la intensidad y congestiòn alcanzadas con repeticiones mayores.

Las series compuestas las puedes aplicar a brazos u hombros, que son mùsculos chicos en los cuales tambièn se persigue la congestiòn. Hacer pocas repeticiones en ejercicios como aperturas con mancuernas o curl concentrado es erròneo, ya que no se congestionan lo suficiente, y èstos ejercicios son ideales como ùltimos en una rutina del mùsculo correspondiente, con altas repeticiones, para machacar el mùsculo.

Saludos.

[joaquinus1979]

Gracias max por el consejo, entonces haré la forma piramidal invertida solo para dorsal, pecho y pierna y altas repeticiones (12) para biceps, triceps,antebrazo y gemelo.

[angape]

mi consejo es que cada tres semanas entrenes superseries o cambies un poco el entrenamiento para sorprender al musculo, si llegas ha un momento en el que te quedas estancado con el peso intenta entrenar un par de series en negativo, veras los resultados,podras levantar hasta un 30% mas de peso. pero ten cuidado de no lesionarte ya que es muy facil con este tipo de entrenamientos.Animo y suerte