Rutina del MANOLO - Under construction

[Rarara]

Hola, estamos haciéndole una rutina a un amiguete, a ver que os parece...

Sería para 3 días a la semana, esto podría ser el ejemplo de un día:

PECHO
Pre: pec-deck o aperturas, 1 x 10
Básico: press banca, 2 x 10 (la segunda al fallo)
Post: pec-deck o cruces de poleas, 1 x 10 (al fallo)

BICEPS
Pre: curl banco Scott con barra Z, 1 x 8
Básico: curl barra Z de pie, 2 x 8 (la segunda al fallo)

ANTEBRAZOS
Básico: curl barra Z agarre invertido, 2 x 12 (segunda al fallo)

Eso podría ser el ejemplo de una sesión de entrenamiento. Después de 3 o 4 semanas empezaría otro miniciclo más orientado a fuerza, haciendo 4 repeticiones menos en cada serie. Luego otro para más para volumen y así... Hay que subir las cargas de los ejercicios básicos cada sesión, aunque sea muy poco. Cuando se estanque en alguno se quita volumen de trabajo y se sustituye por técnicas para aumentar la intensidad (descendentes, forzadas, negativas, etc).

Comentarme cualquier cosa (más ejercicios, menos, más descanso, menos, más repeticiones, menos, etc) y si me podeis ayudar con los ejercicios de espalda os lo agradecería muchísimo... no nos ponemos de acuerdo en cuáles poner.

Hala, un saludo a todos

[Hulk]

Pues no me gusta nada, si se trabaja el músculo sólo una vez por semana el entrenmaiwnto debería ser mucho mas duro. Deberías meter 4 ejercicios de 4 series en músculos grandes y 2-3 ejercicios de 3-4 series para músculos pequeños. Además el pec-deck deberías hacerlo como último, y te falta el press o aperturas inclinadas que son muy importnantes para desarrollar buen pecho. Y en bíceps como el básico es mejor hacer curl barra de pie (es el mejor para volumen de los brazos).

[Endorfina]

De acuerdo con Hulk. Ademas añadir que para espalda lo mas recomendable es realizar dos jalones y dos remos. Ej:

Dominadas
Jalones tras nuca
Remo sentado
Remo con barra T

Realizando 4 series de cada ejercicio. Y si puedes meter un ejercicio de biceps el dia de espelda en vez del dia de pecho (como pones en tu ejemplo) y sustituir el de biceps del dia de pecho por alguno de triceps, mejor que mejor. Suerte

[MAX MUSCLE]

Sigue textual los consejos de Hulk y Endorfina, y le estaràs haciendo un gran favor a tu amiguete.

Saludos.