Espero seguirlo a rajatabla durante 1 mes. Después me voy de vacaciones 15 días, y al volver haré volumen (si he conseguido algo con esto, claro)
La dieta que tengo pensado es algo así:
Desayuno:
1 Zumo naranja
2 tostadas con mermelada sin mantequilla
1 café
Media Mañana:
1 lata de atún
2 rebanadas pan integral
*** O si no tengo tiempo un puñado de frutos secos.
Comida:
1 ración protéica (pollo, carne magra) de 200-250 grs
1 ración CH (arroz, pasta) de unos 100-150 grs
1 yogur desnatado
Merienda:
Un poco de fruta o bien unos 75-100 grs jamon york sin pan.
Cena:
Proteínas: 200-250 grs pescado
Verdura (ensalada, júdías verdes, espinacas, etc)
Suplementación:
L-Carnitina antes de correr en ayunas. (hoy he empezado con 20 minutillos, a ver si voy aumentando. He parado porque mi perra, que corre conmigo, no podía más, ejem
).He leído que el Cell-tech, además de ayudar aumentar masa muscular, tiene componentes que audan a la pérdida de grasa... ya me contaréis si es verdad...
Entrenamiento:
- Como ya he dicho, 3 días semanales de carrera al trote (espero en 2 semanas estar en 45 min)
- Una rutina de cuatro días (l-m-j-v) con uno de descanso en medio (x).
Dia 1: Pecho (4 ejercicios)4x12-15 rep--- triceps 1*12-15
Día 2: Espalda 4x4x12-15 rep --- biceps 1*12-15
Día 3: descanso
Día 4:Pierna 4x4x-12-15 ---- hombro 4x4x12-15
Día 5: bíceps 3x4x12-15 ---- tríceps 3*4x12-15
En fin, que ya me contaréis si voy muy desencaminado y lo que voy a conseguir es desnutrirme o bien aumentar más de peso.
Un saludo a todos.
