tiempos d recuperación, por favor, max o hulk... resto tamb

[pokoapoko]

Q tal???

mirad, mi pregunta es muy sencilla... resulta q por mi constitución, las rutinas de definición directamente me las salto, vamos, que hasta en verano estoy entrenando volumen, que es lo que realmente me hace falta... además, me cuesta mucho coger volumen en pecho y espalda, sin embargo hombros brazos y piernas d lujo...

quiero saber el tiempo óptimo de descanso entre serie y serie de pecho y espalda en rutinas de volumen... hay quien me dice que un minuto, hay quien dice que hasta 3 minutos!!!

ahora toy entrenando series subiendo de peso y bajando repeticiones, por ejemplo, para press banca o dorsales:

series de 10, 8, 6, 4, cuantas pueda negativas


TIEMPO ÓPTIMO ENTRE SERIE Y SERIE???

[karapapa]

Yo siempre descanso 1:30 segundos.Lo optimo esta entre 1 m o 2m.Si descansas menos de un minuto es muy probable que no puedas con la siguiente serie ya que el musculo ahun necesita algo mas.
Y si descansas mas de 2 minutos seguramente tendras el musculo muy relajado y eso no nos interesa ya que lo que buscamos es la maxima congestion.

En el caso de que estes intentando superar pesos que antes no podias levantar pues descansa hasta que te veas con fuerzas para seguir dandole.

Lo + facil es llevarte un reloj , si es con cronometro mejor.

[pokoapoko]

gracias socio... aprovechando hago otra pregunta relacionada... y es si es realmente importante el tiempo de descanso... claro está, hablando de tiempos entre 1 y 3 minutos...
es decir, serán notablemente diferentes los resultados dejando un descanso de 1 minuto a un descanso de 3??? o en esa zona más o menos los resultados serán los mismos??? parece una tontería que pregunte tanto acerca de este tema, pero es q a mi m gusta entrenar rápido, y constantemente me aconsejan que lo haga más trankilamente, es decir, haciendo descanso mayores, ya que lo que busco es volumen.

[Hulk]

Cuando se entrena fuerza los descansos suelen durar más tiempo 3-5 minutos, yo haveces descanso 5-7 minutos si el peso es muy elevado y le tengo mucho respeto. No obstante hay rutinas para fuerza donde suelo usar 1 minuto de descanso, pero nunca inferior.
Para volumen los descansos pueden ser de 1-3 minutos, puede que descansando 3 minutos logras levantar más peso o hacer más repeticoines que descansando 1 minuto. Pero igual no consigues la misma congestión descansando 1 minuto que 3 minutos, aunque el peso que muevas o el nº de repeticiones sera inferior.

[MAX MUSCLE]

El tiempo de recuperaciòn entre serie y serie varìa en cada persona, como han dicho los compañeros no debe bajar de 1 minuto ni subir de quizàs 3 en volùmen; si a ti te gusta entrenar "ràpido" y no deriva en detrimento de las cargas ni repeticiones, mejor que mejor, entrenamiento de calidad.

Tambièn habrà que dejar mas tiempo entre series de press de banca que de aperturas, por ejemplo.

Por cierto, ya que estàs entrenando en piràmide, mejor para volùmen con 4 series son las repeticiones (12-10-8-6), si llegas a hacer 5 series en algùn ejercicio particular, como Sentadillas, entonces (12-10-8-6-4)

Saludos.