cuanto tiempo despues debo ingerir alimentos?

[un_sujeto]

saludos gente del foro

tengo un duda, quisiera saber si es bueno o recomendable consumir alimentos despues de una jornada de ejercicio, bueno el punto esque estoy llendo a trotar, y pues trote cerca de 4.5km y camine otros 2 aprox quisiera saber si debo esperar un tiempo para consumir alimentos, o cunsumirlos al terminar mi jornada.

y si me pueden fundamentar las respuestas mejor, así aprendo más y los del foro tambien.

[Record.]

Pues si estas llendo a trotar con mas ganas debes de comer, con que esperes 15-30 minutos es suficiente, mientras tanto toma mucha agua. (tu sabes en lo que llegas a tu casa ) qué comer ? pues carbos principalmente con un poco de proteina, que no sea proteina fuerte como atun, pollo, carne res etc. puede ser yogurth, nueces, crema de cacahuate etc. las proteinas fuertes siguen a la hora siguiente, tambien después de entrenar es bueno un licuado que contenga carbos como la avena y proteina naturalmente leche, platano, miel (acelera la recuperación), y opcional suero de leche en polvo o algun otro suplemento.....Espero aclarar tu duda my friend.

Muchos saludos.

[un_sujeto]

ahh muchas gracias por responder record... esque la verdad quisiera participar en un maraton! pero pues apenas voy empezando voy a ver si al parque donde voy a correr me le puedo pegar o hacer amigo de alguna persona que ya alla corrido maratones y me instrulla mejor.

y pues yo creo que me voy a comprar una avena para, comermela con frutas llegando de trotar, y pues agua tomo antes, durante y despues de trotar....