necesito una dieta para aumentar el volumen

[juan pablo micheli]

hola amigos necesitaria si me pueden ayudar con una dieta ...
les explico un poco
tengo 18 años mido 1.80mts y peso 73kg
lo que necesito es una dieta que me haga aumentar de peso pero que no me haga inutil para el deporte por desirlo de alguna forma... ya que practico rugby..
y una pregunta para aumentar de peso es necesario tomar aminoacidos o creatina???
gracias juan