mi dieta y entreno. Que os parece y como puedo mejorar

[Dan_Titan]

Hola, hace 1 año y 4 meses k empece a tomarmelo en serio. Entreno 5 días por semana y mi dieta/rutina es la siguiente

8,30 : Tazón leche de soja con cereales.

12,00 : Bocadillo de pan integral (bien grande) con tomate y atun

14,00 : Entreno;
LUNES: PECHO, ABDOMINALES
MARTES: ESPALDA, ANTEBRAZO, Y 30 MIN CINTA
MIERCOLES: PIERNA, ABDOM
JUEVES: HOMBRO, 30 MIN CINTA
VIERNES: BICEPS,TRICEPS,ABDOM

16:00 : Comida: Pasta+Carne pollo o de ternera+2 yogurs

19,00: Bocadillo pan integral con pavo

22,00 : Fruta+1 yogur
Despues d esto m voy a dormir (8-9 horas diarias)

HAgo esto desde hace 1 año y medio para obtener volumen. No tomo ninguna clase d suplemento pk prefiero no hacerlo. La cuestión es que no se si hago la dieta correctmente o no pk he subido 7 kilos en un año y me sabe apoco. Habia pensado en hacer natacion en ayunas para kemar la grasa y subir limpio y dejar d correr en cinta.

Que me aconsejais? Muchas gracias