hola de nuevo
Solo pare hacer preguntas y ver quien las puede
contestar....
1.-Si esta uno en fase de volumen tiene que comer 5 a 7
veces al dia, esto significa no te tiene que dar hambre....
sintiendo poquita hambre ya debes comer no esperar
a que te de fuerte el hambre...si es asi te da catabolismo???
2.-El catabolismo da un dia en especifico, despues del entrenamiento
o puede ser un dia libre de ejercicios???
3.-Porque comer despues del ejercicio esperar 30 a 40 min???
4.-Si estas haciendo tu entrenamiento y ya por terminar la rutina
te da hambre tienes que espera 30 min o 40 para ingerir algo (licuado,
comida lo que sea)???
5.-Si uno es pesado de grasa es recomendable tomar proteinas??
6.- Como impedir el catabolismo??
Saludos
Espero me despejen estas dudas
El hambre
Moderadores: moderador suplente, admin
Ufff amigo, veo que tienes muchas dudas.......veamos si puedo ayudarte
1- Lo ideal es comer 5 o 6 comidas. Lo de 7 es para profesionales o personas de 120 kilos o fisicoculturistas. Con 5 comidas bien estructuradas en la relación carbo-proteina-grasas (de las buenas, obvio)
Con esto, no tendría por qué darte hambre y lo ideal es comer cada 3 horas.
2- El catabolismo es una fase de nuestro organismo y te dará en cualquier momento, ya sea despues del entreno o en los días que no lo haces. Pero estudios demuestran que el catabolismo más fuerte viene despues de entrenar, las horas sgtes .
3- Lo que tienes que esperar de comer 30 a 40 minutos despúes son las proteinas. Pero apenas salgas del gym debes comer carbo de buena calidad para recuperar energías y glucogeno (avena es lo mejor)
Si no comes carbo las proteinas serán utilizadas para la recuperación del músculo estresado y no para la construcción de músculo.
4-contestada arriba en el n 3.
5- no te entendí esta pregunta.
6- Se impide con una buena alimentación, balanceada y acá puedes usar suplementos especiales para esta condición como: Glutamina, bcaas, Tribulus, edicsterona, arginina, etc,
Espero haberte ayudado.-
1- Lo ideal es comer 5 o 6 comidas. Lo de 7 es para profesionales o personas de 120 kilos o fisicoculturistas. Con 5 comidas bien estructuradas en la relación carbo-proteina-grasas (de las buenas, obvio)
Con esto, no tendría por qué darte hambre y lo ideal es comer cada 3 horas.
2- El catabolismo es una fase de nuestro organismo y te dará en cualquier momento, ya sea despues del entreno o en los días que no lo haces. Pero estudios demuestran que el catabolismo más fuerte viene despues de entrenar, las horas sgtes .
3- Lo que tienes que esperar de comer 30 a 40 minutos despúes son las proteinas. Pero apenas salgas del gym debes comer carbo de buena calidad para recuperar energías y glucogeno (avena es lo mejor)
Si no comes carbo las proteinas serán utilizadas para la recuperación del músculo estresado y no para la construcción de músculo.
4-contestada arriba en el n 3.
5- no te entendí esta pregunta.
6- Se impide con una buena alimentación, balanceada y acá puedes usar suplementos especiales para esta condición como: Glutamina, bcaas, Tribulus, edicsterona, arginina, etc,
Espero haberte ayudado.-
Re: El hambre
Mi opinon sobre lo que preguntas...
En eso caso mejor tomar un jugo de frutas o una pieza de fruta. Mis preferidos son los zumos con uva, o un platano. Ademas tienen vitamina C (ver respuesta a la pregunta 6)
- No sobreentrenar. A mas corto sea tu entrenamiento de pesas menos riesgo de entrar en fase de catabolismo. Algunos estudios dicen que los niveles de cortisol (la hormona que produce el catabolismo) se disparan en cuanto llevas mas de 45 minutos de pesas. Yo NUNCA entreno pesas mas de una hora.
- Tomar vitaminas, sobre todo vitamina "C". La vitamina C reduce los niveles de cortisol en sangre. Puedes tomarte alimentos ricos en vitamina C a lo largo del dia, o recurrir a algun complejo vitaminico. Yo tomo uno al comenzar el dia y otro despues de entrenar.
En estos dos puntos comparto opinion con Gorila.cargardu escribió: 1.-Si esta uno en fase de volumen tiene que comer 5 a 7
veces al dia, esto significa no te tiene que dar hambre....
sintiendo poquita hambre ya debes comer no esperar
a que te de fuerte el hambre...si es asi te da catabolismo???
2.-El catabolismo da un dia en especifico, despues del entrenamiento o puede ser un dia libre de ejercicios???
Coincido con Gorila, salvo que siempre he oido que cuando sales de entrenar necesitas un hidrato de carbono que se absorna rapidamente, ya que tu cuerpo necesita la energia cuanto antes.cargardu escribió: 3.-Porque comer despues del ejercicio esperar 30 a 40 min???
4.-Si estas haciendo tu entrenamiento y ya por terminar la rutina te da hambre tienes que espera 30 min o 40 para ingerir algo (licuado,
comida lo que sea)???
En eso caso mejor tomar un jugo de frutas o una pieza de fruta. Mis preferidos son los zumos con uva, o un platano. Ademas tienen vitamina C (ver respuesta a la pregunta 6)
La proteinas aportan las mismas calorias que los hidratos de carbono, por lo que un exceso de protes evitara que pierdas peso, y hasta se puede acumular como grasa. Lo suyo es que sigas la recomendacion de 1,5 gramos por kilo de masa corporal y no te pases.cargardu escribió: 5.-Si uno es pesado de grasa es recomendable tomar proteinas??
Ademas de lo que dice Gorila añadir:cargardu escribió: 6.- Como impedir el catabolismo??
- No sobreentrenar. A mas corto sea tu entrenamiento de pesas menos riesgo de entrar en fase de catabolismo. Algunos estudios dicen que los niveles de cortisol (la hormona que produce el catabolismo) se disparan en cuanto llevas mas de 45 minutos de pesas. Yo NUNCA entreno pesas mas de una hora.
- Tomar vitaminas, sobre todo vitamina "C". La vitamina C reduce los niveles de cortisol en sangre. Puedes tomarte alimentos ricos en vitamina C a lo largo del dia, o recurrir a algun complejo vitaminico. Yo tomo uno al comenzar el dia y otro despues de entrenar.
Muchisimas gracias me
ha quedado mas claro esto del catabolismo
gracias a Gorila y a Big fish
pero entonces despues de entrenar es mejor comer
carbos eso no lo sabia muchos he leido comentan se toman
un licuado de whey o de algun complemento de protes...
entonces como lo debo de entender???
o puede ser un licuado despues de entrenar y despues
de 30 min comer pollo, pescado ect vaya ya una comida en si??
Saludos
ha quedado mas claro esto del catabolismo
gracias a Gorila y a Big fish
pero entonces despues de entrenar es mejor comer
carbos eso no lo sabia muchos he leido comentan se toman
un licuado de whey o de algun complemento de protes...
entonces como lo debo de entender???
o puede ser un licuado despues de entrenar y despues
de 30 min comer pollo, pescado ect vaya ya una comida en si??
Saludos
Muchisimas gracias me
ha quedado mas claro esto del catabolismo
gracias a Gorila y a Big fish
pero entonces despues de entrenar es mejor comer
carbos eso no lo sabia muchos he leido comentan se toman
un licuado de whey o de algun complemento de protes...
entonces como lo debo de entender???
o carbos o protes despues de entrenar o combinacion de ambos?
o puede ser un licuado despues de entrenar y despues
de 30 min comer pollo, pescado ect vaya ya una comida en si??
Saludos
ha quedado mas claro esto del catabolismo
gracias a Gorila y a Big fish
pero entonces despues de entrenar es mejor comer
carbos eso no lo sabia muchos he leido comentan se toman
un licuado de whey o de algun complemento de protes...
entonces como lo debo de entender???
o carbos o protes despues de entrenar o combinacion de ambos?
o puede ser un licuado despues de entrenar y despues
de 30 min comer pollo, pescado ect vaya ya una comida en si??
Saludos