Esta bien lo que hago?

[Jaroro]

Buenas, les dire todo lo que hago...

En el gimnasio mi rutina es de 4 dias, lunes, martes, jueves, viernes
lunes: pecho (4 ejercicios), biceps (1)
martes: espalda (4), triceps (1)
jueves: piernas (5)
viernes: hombros (4), biceps (3), triceps (3)

Mi dieta, es 5 comidas diarias, y despues del gimnasio me tomo un batido de proteinas el cual contiene (proteinas, avena, medio litro de leche en polvo, 1 platano) y cuando no voy al gimnasio el batido me lo tomo 1 hora o media hora antes de dormir.

Y bueno es todo lo que hago, y quiero aumentar de volumen, esta bien lo que hago o que cambios podria hacerle?
GRACIAS

[Hulk]

A mi me parece bien, pero tambien puedes poner piernas con hombros y no te olvideas de añadir un ejercico para el trapecio cuando haces hombros.

[Gorila]

Tu entrenamiento me parece bien aunque no veo que hagas ejercicio cardiovascular ni abdominales. La dieta no te la podría decir porque no la apuntas. Aunque haces 5 comidas y eso es bueno.

En lo personal, aparte del batido, recomiendo tomar algún multivitaminico, Vitamina C, E y complejo B son necesarios.

Los días que no entrenes tómate el batido solo de proteina antes de dormir y con agua. Los carbohidratos que les incluyes son dificles de asilimar por nuetsro metabolismo a esa hora y lo más probable es que se te acumulen como grasa.

Saludos.-

[Jaroro]

Muchas Gracias, sobre mi dieta pues..
Desayuno (7am): 1 plato de cereal, 1 taza de leche, 1 taza de yogurt
Snack (11am): una barra de avena o barras nutritivas pero 1 o 2
Comida (3pm): es diferente cada dia pero siempre como, pasta, carne, verduras, arroz, pan etc.
Batido de proteinas (5pm)
Snack (6pm): fruta
Cena: sopa o un sandwich o una quesadilla

*No hago ejercicio cardiovascular ni abdominales porque quiero volumen

[Nes]

hacer cardiovascular de forma moderada y nunca antes de hacer pesas no te quitara volumen, weno te quitara grasa pero no musculo, y ademas hara q estes mas definido.
los abdominales no te quitan volumen.

weno yo no hago cardio pero porque soy ectodermo me parece q se llama y no necesito, tu veras si te vendria bien hacer o no.

[Gorila]

uff jaroro viendo tu dieta me convence que es por eso que no consigues aumentar de peso, es bastante pobre! te faltan alimentos.

De esta forma mejoraría:
Desayuno: agrégale 4 claras de huevo
Snack: un tarro atún
Snack 2: 4 claras de huevo
Cena: batido proteina con agua

Todo lo anterior súmalo a lo que ya comes. Toma algún multivitaminico y Vitamina C, E y complejo B.-

Has 25 minutos de cardio despues de las pesas, eso no te quitará volumen y te permitirá mantener tu % graso al limite.-

Saludos.-

[Jaroro]

Gracias por sus respuestas pero haber gorila, 4 claras de huevo en el desayuno?? y como me voy a comer eso, en mi casa no me puedo comer solamente la clara me tengo que comer todo el huevo, pero 4 huevos con 1 plato de cereal con leche y 1 taza de yogurt???
El atun pues ahi si no podria haber problema...
Y otras 4 claras en el Snack 2??? como me como eso!? seria q me coma 4 huevos y 8 huevos diarios? no hay otra cosa q pueda comer, un sandwich o algo asi en vezz de los huevos?

Y pues los 25min. de cardio despues de hacer pesas, las hago exactamente acabando las pesas? y seria igual 4 dias a la semana?
Eso no me perjudica en el volumen, pero entonces para que me van a servir esos 25min, de cardio?? osea para mi apariencia fisica.
Muchas Gracias!

[arkan]

en vez d los uevos, tomate un batido d protes k viene a ser lo mismo. Las protes que sean d suero de leche, y tomate unos gramos mas de los k t ofrecerian los huevos i asi ekilibras. Como es por la mañana pos, este es mejor, si fuera x la noxe kiza si serian mejor los huevos.

[Paco_piX]

en vez d los uevos, tomate un batido d protes k viene a ser lo mismo.

que chiste...

[arkan]

weno, k chiste xD. Pero si kiere comerse 3 huevos k son 12 gr d proteina pos k se coma 16 gr netos d proteina d suero o 18, que aunke una tarde menos o mas, la cantidad asimilada sera parecida. Ademas ke el lo kiere para el desayuno.