Para Max Muscle, Hulk (modificacion de rutina)

[jose_kronus]

hola Max , hulk y todos que les parece mi rutina de volumen le hice una pequeña modificacion de las series :

Lunes:
Pecho.

-Press Plano 4x (12-10-8-6)
-Press inclinado con mancuernas 4x (12-10-8-6)
-Press declinado 4 x (12-10-8-6)
-Aperturas inclinadas con mancuernas 4x (12-10-8-6)

Biceps

- Curl barra 3x (12-10-8)
- Curl martillo 3x (12-10-8)
- Curl banco scott 3x ( 12-10-8)

Martes:

Hombro .

- Press militar con mancuerna 4x ( 12-10-8-6)
-Press tras nuca con barra 4x (12-10-8-6)
-Elevaciones laterales 4x (12-10-8-6)
-Pájaros 3x (12-10-8)

Trapecio:

- Encogimiento con manuernas 3x (12-10-8)
- subida de barra hasta el cuello 3x ( 12-10-8)

Miercoles : Piernas ( Al completo)

Jueves : Descanso.

Viernes:

Espalda.

-Jalón tras nuca en maquina 4x (12-10-8-6)
-Jalón de polea al pecho 4x (12-10-8-6)
-Pullover el maquina 3x ( 12-8-6)
-Remo con mancuerna 4x (12-10-8-6)

Triceps

- Rompe cráneos 3x (12-10-8)
-Press tumbado barra z 3x (12-10-8)
- Jalones de polea ( con diferentes agarres) 3x (12-10-8)

Trapecio.

- Encogimiento con manuernas/Subida de barra hasta el cuello 3x (10) en superseries.

- Les pido que me comenten que les parece y si estos son los ejerciccios y repeticiones correctas para volumen. Sludos espero respuestas pronto.

Nota: les comento que estoy suplemetando con creatina , glutamina,aminoacidos ramificados y suplemento de vitaminas y minerales por lo que la recuperacion se me hace rapida .

[Paco_piX]

como diría un conocido, te cortaron las piernas en vietnam o que?

[Big fish]

Yo no es que tenga mucha experiencia, pero bueno, por opinar...

Los ejercicios de pecho me parecen muy centrados en la parte alta del pecho (tres ejercicios inclinados de cuatro), claro que a lo mejor te quieres centrar mas en esa parte. A mi ademas de los que propones me gusta hacer cruces de poleas, pullover y fondos para trabajar todo el pectoral.

[jose_kronus]

Perdon me equivoque en pecho es Press inclinado con mancuernas, press plano , press declinado y aperturas con mancuernas en banco inclinado . lo demas es como lo publique.Saludos

[Hulk]

-Press inclinado 4x (12-10-8-6)
-Press inclinado con mancuernas 4x (6-9-10-12)
-Press declinado 4 x (6-8-10-12)
-Aperturas inclinadas con mancuernas 4x (6-0-10-12)

Para mi esta bien, pero supongo que es:

-press inclinado mancuernas 4x (12-10-8-6)
-press palno 4 x (6-8-10-12)
-press declinado 4 x (6-8-10-12)
-aperturas incliandas 4 x (6-8-10-12)

Porque no creo que haras "0" reepticiones.

[MAX MUSCLE]

Tambièn me parece buena la rutina pero dura, yo quitarìa un ejercicio de press para hombros, por ejemplo el tras nuca. Tambièn quitarìa las aperturas de pecho si vas a hacer 3 presses distintos, ya que no quedarà energìa para luego hacer biceps. Lo mismo con el pullover de espalda antes de triceps.

Sobre las series y repeticiones, no le veo mucho sentido a realizar todos los ejercicios en piràmide; yo dejarìa solo 1 ò 2 bàsicos de mùsculos grandes en piràmide, y el resto de las series con repeticiones 10 en barras y 12 en mancuernas y aislantes.

Mas adelante, quizàs para la siguiente rutina, puedas incorporar principios como las series compuestas y las superseries para brazos, para evitar la monotonìa y sorprender un poco al cuerpo.

Saludos.