eshad un vistazo (rutina volumen)

[KickMuscle]

he estado preparando esta rutina, para aora para septiembre, aber como la veis

LUNES:
-Pecho:
Pres banca inclinado 4 x 12-10-8-6 Piramide
Pres banca plano 4 x 12-10-8-6 Piramide
Aperturas con mancuernas 4x10 o 8
Cruces de polea 4x10 o 8
-TRiceps:
Pres banca agarre cerrado 4x8
Patadas traseras(1 brazo) 4x8
-Gemelos:
Elevaciones de gemelos 3x14
Gemelos en maquina de prensa 3x14

MARTES:
-Espalda
Polea tras nuca 4x 12-10-8-6 Piramide
Remo sentado 4x10 o 8
Remo 1 brazo 4x10 o 8
Dominadas 4 x 10 o 8
-Biceps:
Curl martillo alterno 4x8
Curl concentracion 4x8
-Antebrazo:
Curl muñeca agarre normal 3x14
Curl muñeca agarre en pronacion 3x14

JUEVES:
-Piernas
Sentadilla multipower 5x12-10-8-6-4 Piramide
Prensa 5x12-10-8-6-4 Piramide
Extensiones de cuadriceps 4 x10 o 8
Curl femoral tumbado 5 x 12-10-8-6-4
Curl femoral sentado 4x10 o 8
-Gemelos
Elevaciones de gemelos 3x14
Gemelos en maquina de prensa 3x14
-Triceps:
Triceps en polea 3x8
Pres frances 3x8
Extensiones invertidas 1 brazo 3x8

VIERNES:
-Hombros
Pres militar(4 semanas)pres tras nuca sentado(las otras 4 semanas) 4x 10 o 8
Pres arnold 3x10 o 8
Elevaciones laterales 3x 10 o 8
Pajaros 3 x 10 o 8
-TRapecio
Encogimiento de hombros 3 x 10 o 8
Elevaciones al cuello 3 x 10 o 8
-Biceps
Curl biceps barra 3 x 8
Curl alterno con mancuernas 3 x 8
curl banco scott 3 x 8
-Antebrazo:
Curl muñeca agarre normal 3x14
Curl muñeca agarre en pronacion 3x14


Pues esa es...los pesos el maximo para ese numero de repeticiones, (llegando al fallo), Lo que tengo mas interes en desarrollar este año es las piernas. Weno miradla y decidme, aber ke os parece. Muchas gracias de antemano y sal2 al foro

[Hulk]

Un poco dura, pero si te ves preparado pues a por ella.
De todas maneras el ejericio como dominados lo haría como primero.

[Paco_piX]

no veo muchos ejercicios básicos...

[KickMuscle]

Paco_pix no te entiendo, que quieres decir con que no ves muchos ejercicios basicos?
Hulk kon las dominadas kreo ke es el mejor ejercicio....pero aplicando pesos y alli en el gim no e visto forma de ponerme peso .

=mente muchas gracias

[Hulk]

Comprate una cadena, por un lado la enganchas de cinturon y por el extremo pones los discos.