Buen dia solo para consultarles mido 178cm y peso 67kg llevo 1 año en el gym era delgado delgado y aumente un poco pero quiero aumentar mas solo que le estaba dando 5 dias a la semana y duro ahora e leido las rutinas y se que puedo aumentar con una de 3 o 4 dias pienso hacer la de 3 dias entoces haria lo siguiente
lunes
pectoral
triceps
miercoles
dorsales
biceps
viernes
pierna
hombro
y los dias
marte
abdominales
pantorilla
antebrazo
jueves
abdominales
trapecio
esta bien asi mi rutina que me aconsejan
ayuda con mi rutina
Moderadores: moderador suplente, admin
esta bien la rutina
.....pero
pon antebrazo en biceps al terminarlo
y gemelos terminando piernas
trapecio solo necesitas 1 ejercicio encongimiento de hombros
y abdominales puedes hacer martes y jueves como lo tienes
quedaria asi:
lun: pecho, triceps y trapecio
mar: cardio y abs
mier:espalda, biceps y antebrazo (1 ejercicio)
jueves: cardio y abs
viernes hombros, piernas y gemelos
sabado y domigo: yoga, pilates o solo estirar
saludos
se me hace no has cogido volumen por la el
lado de los alimentos se me hace mucho ya un año
saludos
.....pero
pon antebrazo en biceps al terminarlo
y gemelos terminando piernas
trapecio solo necesitas 1 ejercicio encongimiento de hombros
y abdominales puedes hacer martes y jueves como lo tienes
quedaria asi:
lun: pecho, triceps y trapecio
mar: cardio y abs
mier:espalda, biceps y antebrazo (1 ejercicio)
jueves: cardio y abs
viernes hombros, piernas y gemelos
sabado y domigo: yoga, pilates o solo estirar
saludos
se me hace no has cogido volumen por la el
lado de los alimentos se me hace mucho ya un año
saludos