Dudas: Ganar músculo y definir (Max, Hulk, ...)

[Nimek]

Primeramente felicitar a todos por el funcionamiento del foro y bueno, a continuación os haré una pequeña descripción de mi, mi rutina y mi dieta.

Veamos, soy un chico de 20 años (cumplidos recientemente), peso 65 kg (aprox) y mido aprox. 1.70.

Mi rutina prácticamente es:
- LUNES: Pecho, bíceps y abdominales.
- MARTES: Dorsal, tríceps y correr.
- MIÉRCOLES: Correr, bici y abdominales.
- JUEVES: Pierna.
- VIERNES: Hombro.

Mi "dieta" (más que dieta, es lo que suelo comer), se divide en 4 ó 5 comidas:
DESAYUNO:
- 50g de cereales con fibra y leche desnatada.
- 2 tostadas de pan integral (pequeñas).
- Yogur natural desnatado
- Café.
ALMUERZO (a veces):
- Manzana.
- Zumo o leche desnatada con cacao
COMIDA:
- Un plato de legumbres (lentejas, arroz, garbanzos....) ó
- Carne (pavo, pollo o ternera) a la plancha con algo de verduras (a veces también con alguna tortilla de claras de huevo).
- Manzana y yogur natural desnatado.
<<<<<<<Entrenamiento>>>>>>>
MERIENDA:
- Manzana
- 2 Tortitas de arroz
- Batido de proteínas (mezclado con leche desnatada y tomado 30 minutos después de entrenar).
CENA:
- Carne a la plancha (pavo, pollo o ternera), ensalada, atún, guisantes, arroz, tortilla... (según el día)
- Manzana y yogur natural desnatado

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Bueno ahora al grano...

He leído un par de cosillas sobre el tema de ganar músculo sin perder definición y demás. La conclusión que he sacado es que es posible, pero que los resultados son muy lentos. Pero vamos, que la paciencia es la madre de todas las ciencias xDD.

También he leído la alternancia de ejercicios de definición para ciertas zonas y ejercicios de volumen para otras.

Mi meta es conseguir unas piernas más definidas, ya que mis muslos son un tanto anchos, y por lo que se refiere al resto del cuerpo, en ganar volumen, pero sin perder la definición que tengo.

Exactamente me gustaría ganar volumen (manteniendo la definición) en el pecho y un poco los brazos, ganar un poco de volumen en el dorsal, y luego definir las piernas.

Hasta ahora hago una tabla de "volumen" para todo menos para las piernas, que hago ejercicios con muchas repeticiones para definir.

Me gustaría saber que ejercicios me vienen bien para alcanzar mis objetivos, y si tengo que variar algo en mi dieta o comer ciertas cosas según lo que entrene cada día. Por ejemplo, si entreno piernas, pues no tomar batido de proteínas, o cosas por el estilo.

Espero que no se os haga muy pesado. xDDD

Muchas gracias por molestaros tan sólo en leerlo.
Y un millón de gracias si os molestáis en postear algo.