La Fruta: ¿en que momentos del dia? ¿cuanta cantidad?

[L-stratos]

Hola chicos/as... tengo unas preguntillas... sobre la fruta.


* ¿cuales son los mejores momentos del dia para tomar la fruta?

* ¿Cuanta cantidad diaria? ¿cuanta en cada toma?

* ¿Cuales son las mejores frutas...?

Otra cosilla... ¿Hay alguna fruta con horarios? me explico.. me refiero a que si hay frutas que se deban tomar por la mañana y otras por la noche.


Gracias y a ver si me podeis ayudar.

[*Nacho*]

Los mejores momentos para comer fruta:


Despues de entrenar

30 minutos antes de entrenar

a media mañana

30 minutos antes de comer

en ayunas (un rato antes de desayunar)


Como ves, siempre con el estomago "vacio".
Puedes comer manzana, ciruela, melocoton, piña, melon, platano, uva, etc.

[tokoma]

El platano es la mejor fruta para ganar peso? yo trato de comer 4 platanos diarios en todo el dia (mañanas y tardes)

[*Nacho*]

Pienso que lo mejor es variar, todas tienen minerales, vitaminas, fibra, fructosa y agua en distintas cantidades.

[tokoma]

Pienso que lo mejor es variar, todas tienen minerales, vitaminas, fibra, fructosa y agua en distintas cantidades.

Si claro amigo Nacho, pero mi pregunta va por alguna en especial para ganar peso...el platano sera..o tal vez alguna otra mas

[*Nacho*]

La fruta te proporciona energia "instantanea", con ninguna vas a aumentar de volumen, para ganar peso debes hacer 4 comidas fuertes y 2 mas livianas como minimo por dia, te recomiendo entre comidas pan de centeno (o de centeno con miel), frutos secos (almendras, nueces), higos, datiles, etc
Y las comidas principales primero la prote (carne, pescado, pollo) y luego los carbos (arroz, pastas, ensaladas, etc)

[L-stratos]

Y volviendo a las preguntas del principio....

* ¿cuales son los mejores momentos del dia para tomar la fruta?

* ¿Cuanta cantidad diaria? ¿cuanta en cada toma?

* ¿Cuales son las mejores frutas...?

Otra cosilla... ¿Hay alguna fruta con horarios? me explico.. me refiero a que si hay frutas que se deban tomar por la mañana y otras por la noche.

[Big fish]

Por si sirve de ayuda el otro dia encontre una tabla con el indice glucemico de algunas frutas. La idea es que las frutas con indice glucemico alto (>65) son mejores para tomar mientras se entrena o despues de entrenar, mientras que las que tienen un indice glucemico bajo (<55) son las mejores para tomar antes del entrenamiento o al comenzar el dia.

Hay que tener en cuenta que estos son valores medios, y dependen de la madurez de la fruta. A mas madura esta la fruta, mas sube el indice glucemico. Por general los zumos al ser liquidos y tener mayor contenido de fructosa tambien tienden a tener un indice glucemico mas alto.

Fruta
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Manzana 38
Albaricoque 57
Platano 56
Cerezas 22
Datiles 103
Pomelo 25
Uvas 46
Kiwi 52
Mango 55
Naranja 43
Papaya 58
Melocoton 42
Pera 58
Piña 66
Pasas 64
Sandia 72

Para mas informacion:

- Tabla de indices glucemicos de alimentos (en ingles):
http://www.weightlossforgood.co.uk/glycemic_index.htm

- Articulo donde se habla del indice glucemico y el entrenamiento:
http://www.hispagimnasios.com/a_nutric/prognutri.php

[MAX MUSCLE]

Muy buena informaciòn Big fish.

Solo agregar que la fructosa ahorra glucògeno muscular, de ahì los beneficios de ingerir alguna fruta antes y durante el entrenamiento anaeròbico.

Saludos.