dorsal dominadas (2x10)
pecho press horizontal (2x10)
espalda Jalones al pecho (2x10)
pecho Aperturas inclinadas (2x10)
espalda Jalones tras nuca (2x10)
hombros Press militar (sentado) (2x10)
hombros Elevaciones laterales (2x10)
hombros Remo al cuello barra (2x10)
biceps Curl concentrado (2x10)
triceps Press frances (2x10)
biceps Curls mancuernas (2x10)
triceps fondos (2x10)
cuadriceps Extensiones (2x10)
Abductores maquina abductores (2x10)
gemelo Gemelo maquina (2x10)
antebrazo Curl reves sentado (2x10)
antebrazo Curl sentado (2x10)
deltoides mancuerna deltoides (2x10)
Lunes miercoles y jueves.
Quisiera saber si esta bien para volumen, y tambien quisiera ver si se necesita un serie o microciclos de calentamiento antes del hst
Porfavor ayuda y opiniones
