hola
me gustaria ganar mucho mas volumen en los abdominales mas bajos osea la 3 fila de abdomianles como le hago?
ya estoy haciendo dieta y corro
gracias
ganar volumen en los abdominales mas bajos como?
Moderadores: moderador suplente, admin
si te ayuda...
Yo note un aumento de volumen en esa zona cuando en las clases de full contact haciamos el siguiente ejercicio, lo malo esk lo haciamos por parejas! 
Tu te tumbas en el suelo, tu compañero de pie, coloca sus pies a ambos lados de tu cabeza, tu te coges de sus gemelos y empiezas a hacer elevaciones de piernas, cuando llegas mas o menos a su pecho el te coge las piernas y te las empuja con fuerza hacia abajo y tu tienes que frenar y volver a subir, cuanto mas lento hagas el ejercicio y antes puedas frenar....mejor
Tu te tumbas en el suelo, tu compañero de pie, coloca sus pies a ambos lados de tu cabeza, tu te coges de sus gemelos y empiezas a hacer elevaciones de piernas, cuando llegas mas o menos a su pecho el te coge las piernas y te las empuja con fuerza hacia abajo y tu tienes que frenar y volver a subir, cuanto mas lento hagas el ejercicio y antes puedas frenar....mejor
En la página de hispagimnasios hay un artículo con varios ejercicios para el abdomen: elevaciones de piernas acostado, elevaciones de piernas colgado, crunches inversos...
Te dejo el enlace: http://www.hispagimnasios.com/a_culturi ... bdomen.php
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