lunes:pecho +gemelos
martes:biceps + triceps +antebrazo
miercoles:cuadriceps + espalda
jueves:hombro
viernes: pecho +biceps
normalmente hago 6 ejercicios de tres series 10*8*6, excepto el dia que repito pecho y biceps que hago solo tres de cada
hago todos los dias abdominales, cada dia de un tipo, inferiores oblicuos o espalda baja primero y concentrados despues, y cuando acabo 20 minutos de bicicleta.
no pongo los ejercicios porque los vario semanalmente.
he leido algunos mensajes en el foro y nunca decis cuanto peso de las series, se que es relativo pero si alguien podria especificar lo normal para una persona que lleva un año en el gimnasio se lo agradeceria. sobre todos en press banca, curl barra curl concentrado press hombro y elevaciones laterales y frontales. mas que nada porque llevo tiempo atascado en cuanto al peso en estos ejercicios. (y en otros
)