Dudas sobre entrenamiento hombro/espalda MAXMUSCLE

[g00nzo]

MAX he empezado una rutina de las que recomendaste en post anteriores. El entrenamiento viene planteado de la sieguiente manera:

Lunes: Pecho/Biceps
Martes: Piernas
Jueves: Hombros/Triceps
Viernes: Espalda/Antebrazo

Mi duda era acerca de los dos ultimos dias. El jueves realizo el ejercicio de "pajaros" con 3 series de 10 repeticiones. Y al dia siguiente realizo "remo con barra T" que segun tengo entendido viene muy bien para el deltoides posterior (al igual que los "pajaros") No afectara eso al creciemiento del deltoide posterior?? Gracias ante todo. Un saludo.

[MAX MUSCLE]

Muy buena pregunta. En tu caso que realizaràs Remo con barra es preferible hacer alguna modificaciòn, para evitar precisamente que trabajes una zona de un mùsculo 2 dìas consecutivos.

Una opciòn es la siguiente:

Lunes: Pecho/Biceps
Martes: Piernas
Miercoles: Hombro/Triceps
Jueves: Descanso
Viernes: Espalda/Antebrazo

Esta tiene la desventaja de entrenar 3 dìas corridos.

Otra opciòn:
Lunes: Pecho y hombro
Martes: Espalda
Jueves: Piernas
Viernes: Biceps y triceps

Esta tiene la peculiaridad de entrenar pecho y hombro en una misma sesiòn, lo cuàl puede hacerla "dura", pero el trabajo directo de hombro debe disminuir dada su funciòn auxiliar a pecho, sobretodo en los presses.

Bueno a ver que opinas, tu decides

[g00nzo]

Lo de entrenar 3 dias seguidos en realidad no me importa. Asi que creo que me voy a decantar por la primera opcion. Realmente importa (en cuanto a resultados) que exista un dia de descanso de por medio? Muchas gracias por todo!

[MAX MUSCLE]

Si, es importante dejar dìa de descanso entre sesiones en provecho del sistema nervioso, pero es cuestiòn de probar, el mismo cuerpo te pedirà mas descanso a medida que aumentes la intensidad y trabajes con cargas mas serias, pero de momento la rutina te puede solucionar el "dilema" de la cara posterior del deltoides.

Saludos.

[g00nzo]

Bueno, una ultima cuestion para finalizar: en el caso que me decantase por entrenar segun la segunda opcion como deberia ser el entrenamiento de pecho/hombro? Es mas que nada para cercionarme que hago las cosas bien. Espero no parecer pesado jeje. Un saludo y gracias por todo!

[MAX MUSCLE]

En el caso que planteas sobre la segunda rutina, con 2 ò 3 series del Press de hombro + 3 series de elevaciones laterales puede ser suficiente, pero habrìa que conocer los ejercicios, series e intensidad que aplicaràs al pecho para determinarlo con mas precisiòn.

Saludos.

[g00nzo]

Bueno para el caso del pecho realizo:

- Press Declinado 4 x (12-10-8-6)*
- Press Inclinado con mancuernas 4 x 10
- Aperturas horizontales 4 x 12
- Pullovers (Opcional) 4 x 10

Que ejercicios deberia realizar? Series, repeticiones? Muchas gracias de nuevo y de antemano.

[MAX MUSCLE]

Pues sì, trabajaràs mucho la cara frontal del hombro con los ejercicios de pecho, con 2 series pesadas de Press Militar mas las 3 series de elevaciones laterales debe ser suficiente.

Saludos.

[g00nzo]

Y si quitasemos el ejercicio de "pajaros" y dejasemos el entrenamiento del deltoides posterior para el dia siguiente con el entrenamiendo de espalda? Quedaria asi entonces...

Lunes
Pecho/Bíceps Repeticiones
- Press Declinado 4 x (12-10-8-6)*
- Press Inclinado con mancuernas 4 x 10
- Aperturas horizontales 4 x 12
- Pullovers Op. 4 x 10
- Curl de pie con barra 3 x (12-10-8 )
- Curl Martillo 3 x 10
- Curl concentrado Op. 3 x 12
Martes
Piernas/Abdominales Repeticiones
- Sentadillas 4 x (14-12-10-8 )
- Press de pierna 4 x 10
- Curl de pierna 4 x 10
- Gemelos sentado 3 x 14
- Elevaciones de tronco 4 x limite
- Elevaciones de piernas 4 x limite
Jueves
Hombros/Triceps Repeticiones
- Press sentado con mancuernas 3 x 10
- Elevaciones laterales 3 x 12
- Rompecràneos 3 x (12-10-8)
- Tirones en polea 3 x 10
- Patadas 3 x 12
Viernes
Espalda Repeticiones
- Jalones frontales 4 x (12-10-8-6)*
- Remo sentado en màquina 4 x 10
- Remo barra T 4 x 10
- Jalones tras nuca Op. 3 x 12
- Curl de muñeca con barra en pronaciòn 4 x 14
- Curl de muñeca con barra en supinaciòn 4 x 14


Gracias!!

[MAX MUSCLE]

Tambien es otra opcion, lo que sucede es que al trabajar hombros, por ejemplo con el press militar trabajas todo el hombro, incluyendo la cara posterior, mientras que con los pajaros lo aislas, pero vamos està bien esa opciòn, la que tu prefieras.

Saludos.