¿Qué ha pasado?

[Rubns19]

Hola!! bueno llevo unos 6 meses ejercitándome y lo único que he conseguido es reducir peso, y yo creo que 1 kg por mes, ya que he adelgazado 6 Kg, el problema es que bueno, he logrado algo de definición en los músculos pero no volumen. Yo creo que el problema ha estado en la dieta, he evitado las grasas pero en realidad he evitado tanto que incluso he omitido los hidratos de carbono tan necesarios. A partir de ahora me he puesto una dieta alta en hidratos de carbono (controlada) y proteínas. Y he intentado repartir más las comidas por el día, además de aumentar las calorías que consumo. En cuanto a ejercicios siempre he llegado al fallo muscular y no entiendo por qué no crecen. ¿Estoy haciendo bien? Espero vuestras respuestas.

[wantán]

Si mejoars la dieta, tomas de 1,5 a 2 gr de proteina x el total de tu peso, descansas bien, te suplementas, y no entrenas mas de 3 veces x week.....que podría tar mal???.-

Si quieres masa no trabajes al fallo, has 3 series de 10 rep con el maximo de peso, entrena fuerte e intenso. tu rutina no debe durar mas de 1 hora, aparte de los aerobicos.-

Suerte.-

[Rubns19]

Lo que pienso es eso, que el problema ha estado en la dieta, y también quizá el sobreentrenamiento. Ya que entrenaba prácticamente cada día, lo que no entiendo es ¿por qué no debo llegar al fallo muscular para lograr volumen? ¿no se trata de trabajar el músculo al 100% para que éste se adapte a esa "agresión"?
Bueno, espero que con mi nueva dieta empiece a ganar peso aunque con mucho tiempo y paciencia, en fin, qué 6 meses más tontos!!!.

Saludos!!

[Link69]

Indicanos tu rutina peso,edad y altura y podremos ayudarte mejor

[amante del fisico]

hola

Veras yo q tu lo cambiaba todo,cuando en 6 meses no ha habido resultados esta claro q incluso podria ser mas de una cosa el motivo.Esta claro q hay un error muy muy importante y es q haz consumido muy pocos hidratos y lo mas probable es q tu organismo al no tener las energias necesarias ha utilizado las proteinas como energia impidiendo asi q hayan terminado en el interior de nuestros musculos y estos no esten alimentandose y por tanto no desarroyandose..otra probabilidad es q tu organismo tambien haya recurrido a tus musculos para obtener nutrientes para producir energia por falta de hidratos y lo q ocurre en este caso es q nuestros musculos en vez de crecer incluso podrian disminuir su tamaño.Por eso siempre digo q hay q ponerle importancia a las proteinas pero tambien a los hidratos y grasas,todo es importante y se deven consumir en su medidasegun propositos(subir,bajar etr).

Otra cosa q te aconsejo es q consumas unos( 30grs) de proteinas cada 3 horas pues es el tiempo q nuestros musculos tardan en consumir las proteinas y esa cantidad),sin pasarte claro esta,del consumo recomendado.(q son 2 grs por kilo de peso al dia).pero sin olvidar q aparte de las proteinas deves consumir cada esas 3 horas los hidratos y grasas adecuadas .

yo si q te aconsejo entrenar al fallo e intensamente,hacer bien los ejercicios y si llevas mas de 1 mes con la misma rutina ,yo te aconsejo q la cambies ,incluso si sueles hacer por ejemplo 3 series de 10 repeticiones,cambiala haz 3 pero de 10,8 y 6 repeticiones subiendo el peso (sin exageraciones)en cada serie,en fin sorprende al musculo quisaz este demasiado acostumbrado a tu forma de entrenar, al peso q utilisaz, etr etr.Descanza lo sufisiente sabes q es muy importante.

Otra cosa utiliza un complejo vitaminico y mineral,vitamina c y e(antioxidantes),vitamina b.12,y viendo tu edad q creo q son 19 años y el tiempo q llevas en el gim,tampoco estaria mal q te ayudases con (creatina monohidrata),la cual te aconsejo q sea en polvo y q lleve un sello q diga creapure.

PERO SINCERAMENTE CON SOLO VER Q CASI NO HAZ CONSUMIDO HIDRATOS ESTA CLARO Q EL FALLO ESTA EN SU GRAN PARTE EN LA DIETA AUNQUE HAYA ALGUN OTRO FACTOR COMO LOS MENSIONADOS ANTERIORMENTE.

[amante del fisico]

AH, Y NO ENTRENES TODOS LOS DIAS COMO DICES, AHI ESTA OTRO MOTIVO DE TU NO PROGRESO,TE ACONSEJO Q ENTRENES COMO MUCHO DE 3 A 4 DIAS POR SEMANA DEJA DESCANZAR A TUS MUSCULOS PARA Q CREZCAN.

[Rubns19]

Sí, yo creo que los dos grandes problemas han estado en el Sobreentrenamiento y la mala alimentación. Ahora trataré de cambiar estos dos aspectos radicalmente a ver qué tal me va, por el momento ya no estoy perdiendo peso, aunque sé que esto me va a costar bastante tiempo. Otra cosa que quería preguntar, he oído que los abdominales se deben entrenar cada día, ¿es esto cierto? o debo ejercitarlos como el resto de ejercicios descansando un día enre cada entrenamiento. Muchas gracias de antemano.

[Victor-21]

Vas a hacer lo siguiente:

Pilla a la persona que te haya dicho eso de los abdominales, sientalo en una silla, le dices que se toque el pecho con la barbilla, ponte en su espalda y dale la mayor colleja que le han dado en su vida!!!

Es totalmente falso. Los abdominales para que cojan un buen volumen hay que entrenarlo como el resto del cuerpo, una vez por semana bien ejercitados y ya esta

[oscaroviedo]

los abdominales.... vaya temita.
victor-21, yo estoy de acuerdo contigo, hay k entrenarlos como otro grupo muscular cualkiera, yo lo hago dos veces por semana lunes y viernes, pero lo k te kiero decir esk no seas tan tajante, pork para los abdominales hay decenas de teorias, de sistemas y puede k no todos sean validos o eficaces, pero estan ahi, asi que no seamos tan tajantes con nuestros comentarios.
te repito que estoy de acuerdo contigo en que el abdominal es un musculo mas, y k por lo tanto hay k entrenarlo como tal, como un musculo mas.

eso si, si keremos k se vea el abdominal, hay k controlar la dieta, es fundamental, si no la controlasemos estariamos cubriendo una tarta de keso con mierda en vez de arandanos, jajaja, k metaforico ehh. es broma. una dieta adecuada es sencial para marcar eso abdominales.

saludos