DEFINICION

[POTATO999]

ANTES QUE NADA GRACIAS X LA AYUDA MOSTRADA A TODOS LOS NOVATOS COMO NOSOTROS Y POR VUESTRO ESFUERZO Y DEDICACION EN ESTE FORO

LO PRIMERO MI PESO Y ALTURA: 79,200KG 1,80 M

MI PREOCUOPACION Y DUDA ES LA SIGUIENTE:


EMPECE EN EL GYMNASI CON 81 KILOS Y LLEGE A PESAR 72, A PARTIR DE HAY E IDO GANANDO MUSCULO HASTA MIS KILOS ACTUALES. AHORA REALIZO UNA TABLA DE DEFINICION DESPUES DE 6 MESES DE MUSCULACION. HAGO ESTA DEFINICION PARA EL ODIADO FLOTADOR (LA GRASA ACUMULADA EN LA CINTURA) QUE SI LA DEISMINUYO CONSEGUIRE Q MIS DORSALES SE MARQUEN MAS Y TB AGO LA TABLA PARA LOS DESEOSOS CUADRADITOS.

MIS PREGUNTAS SON:

PARA BAJAR LA GRASA DE LA CINTURA SE NECESITA DEFINIR, ESTA CLARO, PERO HAY QUE HACER DIETA NECESARIAMENTE? PARA QUE SE NOTE MAS RAPIDO?

DEPUES, YO CREO QUE TENGO MASA MUSCULAR SUFICIENTE, PERO UNO A SI MISMO SE VE MAL, OSEA NUNCA COMO SE VE ENREALIDAD, ENTONCES YO ME SIENTO NUSE PEOR QUE OTROS, Y ESOS OTROS ESTAN PEOR QUE YO, NO SE SI ME EXPLICO. LA CUESTION ES QUE SI DEFINO Y ME SALEN LOS CUADRADITOS Y NO TENGO FLOTADORES, CUANDO VUELVA A HACER VOLUMEN SE ME IRA? O SE ME NOTARA MENOS?

BUENO RESPONDAN CORRECTAMENTE Y NO COMO EN OTROS POST QUE DECIS BUSCA EN NOSE DONDE, Y NOVATOS COMO NOSOTROS NOS VOLVEMOS LOCOS

AHM OTRA COSA, LA DIETA ( SI HAY QUE HACERLA) COMO DEBE SER? ES QUE VEO NO SE QUE SHAOLIN, VOLUMEN Y TAL PERO NO VEO DE DEFINICION

LAS DIETAS DEDEFINICON QUE SINONIMON TIENEN? HIPERCALORICAS?BAJAS EN GRASAS? CUAL?

[oscaroviedo]

practicamente kedate con esta frase
definir = aerobicos

a parte deberas tener una rutina adecuada de definicion con ejercicios de muchas repeticiones y 3 series (esto es pa k te guies, cada mestrillo tiene su librillo).

esa frase de k ¿"para que se note mas rapido"?
en lo k refiere al cuerpo, los resultados rapidos siempre tienen trampa, siempre flakean por un lao o por otro, asik olvidate de estar como bruce lee en 15 dias.

piensa, k por muchos aerobicos k hagas, si no llevas una dieta adecuada, los resultados no van aser optimos, y dependiendo del biotipo k tengas, k por tu peso/medida va a ser muy similar al mio, sin una dieta adecuada no vas a conseguir anda.

la dieta??, no te voy a poner aki una dieta completa, pero si k te voy a dar unas pautas, y a partir de ellas, intenta acerte una dieta a tu gusto, fijo k te da buenos resultados

intenta comer pocos carbohidratos, y tomalos en el desayuno y en la comida, dejando muy muy pocos para la merienda y la cena. si entrenas por la tarde/noche, puedes tomar alguno mas por la tarde. la cena basala en proteinas y ensaladas. bebe mucha agua. ingiere el menor numero de grasas, eso si, ingiere grasas, pero de las ''buenas'' ---> aceite de oliva.
no comas justo antes de irte a la cama, no tomes bebidas con gas.
bueno, yo creo k con estas pautas, te puedes hacer una buena dieta, y recuerda, al final, todo se reduce a tener un deficit de calorias al dia.
(calorias kemadas - calorias ingeridas)> 0
supongo k alguna laguna kedara pr ahi, pero bueno, si eso pregunta lo k kieras k te respondo, ok?
espero haberte sido de ayuda, y recuerda k yo no soy un endocrino, a mi me da buen resultado y esta ''dieta'' es el fruto de mis horas antes articulos de nutricion.
saludos

[Victor-21]

Lamentablemente si, es estrictamente necesaria la dieta para una correcta definicion. Date cuenta que por mucho ejercicio que hagas, si luego te alimentas a base de donetes...poco musculo vas a definir y muchas grasas vas a lucir (que poeta no? ).

La dieta debe ser baja en grasas, la justa en carbos (los justos que te permitan entrenar y recuperarte) y normal-alta en protes

Espero haberte ayudado!!

[POTATO999]

YO NO ENTIENDO DE CARBOHIDRATOS NI PROTEINAS NI NADA, NI SE LO QUE LLEVA CADA LIMENTO

[oscaroviedo]

http://www.seh-lelha.org/horus/calcula.htm

ahi te paso una calculadora de composicion nutritiva de los alimentos, pero bueno, pa k te hagass una idea, la carne es rica en proteinas, el pan cereales arroz pasta son ricos en hidratos.

usa la calculadora y a partir de ahora cuando hagas la compra mira la composicion nutritiva, se tarda un poco y no cuesta nada.

saludos

[POTATO999]

BUENO OS FALTA RESPONDER A LA PRGUNTA DE QUE TIPO DE DIETA ES

[oscaroviedo]

k tipo de dieta es? a ver es rica en protes baja en hidratos y baja en grasas. mira te lo voy a explicar un poco mejor y espero k ahora ya te kede claro, a ver...

La perdida de peso graso acumulado se basa en las siguientes cuestiones:

Reduccion de la ingesta calorica total : menos comida
Aumento del % de proteinas en dieta, respecto de una dieta normal
Reduccion del % de carbohidratos , y extremado control de las grasas
Entrenamiento adecuado para perder peso : tonificacion muscular y trabajo
cardiovascular
Descanso suficiente

En lo referente a la Dieta :

• Debes comer de todo, significando esto alimentos de todos los grupos ,
variandolos. No dejes de comer , solo come mejor. Eliminemos los alimentos
basura y los muy caloricos, pero la cantidad sera suficiente para saciar.

• Un % reducido de  Carbohidratos ( -50%), sobre todo complejos.Te daran
energia, y evitaran que utilices como tal las proteinas. Al ser poco cuantiosos
,provocan el uso de grasa acumulada como energia.
La cantidad de CH sera ,en principio del tamano de la palma (sin dedos) de tu
mano .

• Un % medio de Proteinas ( 40%), de origen animal principalmente. Favorecen la
regeneracion del musculo y la posterior tonificacion del mismo.Elevan el
metabolismo, haciendolo mas eficiente.
La cantidad de Prot sera ,en principio del tamano de tu mano extendida, con los
dedos.

• Un % medio-bajo de Grasas (15% maximo), de origen vegetal y de pescado
.Necesarias para la salud, y en tu caso para el descenso de peso, evitando el
catabolismo muscular y la falta de energia
La cantidad de Gra  te la marco en cada comida.

• Una cantidad suficiente de Fibra alimenticia, presente en los alimentos
integrales, y combinada con los hidratos de carbono. Importantes para la funcion
excretora y digestiva.  Sumo tambien alimentos Fibr en algunas tomas.

• Bebe al menos 2 litros de agua. Aumenta la cantidad de esta en funcion de los
descensos en la cantidad de comida ,cuanta menos comida, mas bebida.

• Respeta el numero de tomas que te recomiendo, en funcion de los datos que me
has aportado.

• Seria conveniente que utilizaras los Suplementos que te indico ,a fin de
completar tu alimentacion, haciendola mas especifica para el objetivo que
persigues.

La Dieta que te recomiendo es la siguiente :

DESAYUNO
CH  Cereales integrales o Pan integral o Galletas integrales
Prot  Leche o Yogur o Queso  desnatados
Gra  una cucharada de aceite de lino o aceite de oliva

MEDIA MAÑANA
sandwich pavo/pollo/atun

COMIDA
Prot  Pollo o Pavo o Ternera
Gra  2 cucharadas de aceite de oliva virgen
Fibr  gran Ensalada

MERIENDA
pieza de fruta
•
CENA
Prot  Pescado blanco o azul o tortilla con alguna yema pero varias Claras
Gra  2 cucharadas de aceite de oliva virgen
Fibr  Verdura u Hortalizas o Pures de estas


AHHH!!!! Saltate la dieta por completo un dia a la semana, pero unicamente un
dia. No hagas trampa los otros

Por supuesto, LAS CANTIDADES SON ORIENTATIVAS, ajustalas a tu capacidad para
comer, a tus horarios, y a tu peso actual, probandolas durante una semana. Una
vez ajustadas, ve incrementandolas para generar una perdida de peso constante.
Esto es lo mas que puedo precisar sin conocerte personalmente. Tampoco creo en
las formulas ni en las cantidades exactas pasadas a peso. Espero que te sea de
utilidad.

[POTATO999]

muchas gracias, era eso lo que keria, una dieta y a apartir de hay ya comparon con otras cosas, gracias