Hace poco puse un post para que me echarais un cable para cambiar mi rutina de volumen, Max me puso una que me gusto bastante pero me puso - Press Declinado 4 x (12-10-8-6)* y no cai que con mi banco de casa no puedo hacer ejercicios declinado.
¿Alguna sugerencia para cambiar el press declinado x otro similar?
Quizas puedas cambiar por cruces de poleas altas, o sea, arrancando el movimiento con los brazos levantados y bajando hasta la zona abdominal, asi trabajas la parte mas baja del pectoral, aunque ahora noto que eswtas en tu casa por lo que no se si tendras unas poleas disponibles, pero bueno.....
A ver, se me ocurre lo siguiente. No podes hacer unas flexiones de brazos, pero en forma inclinada. Por ejemplo, agarras el banco que usas para press plano, apoyas tus manos en el y las pienras en el piso, y haces flexiones. De esa manera podes trabajar la parte baja del pectoral que es la que trabaja en declinado, pero el problema seria como poder agregarle carga, porque te va a resultar facil....
Otra no se me ocurre, pero cualquier cosa lo posteo a ver que onda.
salu2!!
El tema Max, es que declinado no puedo hacer ningun ejercicio, ya que mi banco tiene 2 grados de inclinacion y plano pero no lo puedo declinar asiq....
Y lo de las flexiones, sin peso adicional para volumen como que no...pero graciasss!
A ver si se os ocurre alguna otra cosa que pueda hacer en casa.
O quizas de alguna manera poner sentarte al reves poniendo el banco con el maximo grado de inclinacion, de alguna manera reformarlo para que quedes comodo y bien agarrado, y hacer press y aperturas con mancuernas.
Gracias por las ideas peña! Lo de Hulk me parece lo mas factible, aunque yo pensaba que la declinacion consistia en dejar la parte del asiento igual y bajar la del torso. Que no valia con declinar el banco entero (nose si me entendereis....). Si vale asi, con poner un calzo de unos 40 cms x ejemplo en la pata delantera del banco ya vale, no¿?
