opinion sobre rutina y dieta

[Ronaldinho]

Muy buenas!!llevo como 3 años d gim pero solo este ultimo d forma seria,este es el entrenamiento q llevo actualmente, me gustaria opiniones y consejos teniendo en cuenta q peso 68 kilos y mido 1.75 tengo buen cuerpo pero quisiera ganar mas peso.

lunes:biceps triceps
curl sentado 3(10,8,8)con 16 kilos
curl martillo lo mismo
curl barra 3 series con 25 kilos

extensiones polea 3s
rompecraneos 3s
fondos maquina(pensais q sera mejor en bancos simple?)

martes:hombro gemelos
press 3 s
elevaciones laterales 3 s
elevaciones frontales 3s
remo al menton 3 s

miercoles:descanso
jueves:dorsales y gluteo
dominadas 3 s
remo polea 3 s
peso muerto 3 s
hiperextensiones 3 s
aki me recomendais sustituir alguno??

viernes:pexo y pierna
press inclinado 3 s
aperturas 3 s
press declinado 3s
fondos 3 s
mejor aperturas o maquina contractora??

en cuanto a mi dieta:
desayuno:muesli con leche y un yogur
media mañana:sandwich d atun
comida:arroz y pechuga o ternera
merienda:batido protes y sandwich pavo o barrita hidratos
entreno:de 8 a 9:30
cena:tortilla d 3 claras y espinacas por ej
antes d dormir:batido protes a veces

poko a poko voy desarrollando pero me gustaria mayor rapidez aunq tb es cierto q lo q gane quiero q sea limpio,me gustarian consejos acerka d si me estoy sobreentrenando o como poko o no lo adecuado,ademas me gustaria saber cuando tomar frutos secos,muchas gracias aprendo mucho por aki
pd creo q con 5 kilitos mas o asi estaria como deseo asi q ya sabeis

[Hulk]

Lo que no me gusta esque haces hombros después de trabajar tríceps el día enterior, sería mejor hacer primero hombros y luego los brazos.
El trabajo de hombros implica a los tríceps y tú ya los trabajaste de forma específica el día antes por lo tanto no se han recuperado del todo.

En jueves también le metería unas 3 series de remo con mancuenra después de remo polea, para trabajar de forma aislada.

En la máquina contractora aislaras mejor al músculo, pero a mi siempre me han gustado las aperturas duras de siempre.

[stress]

Holaa, yo a parte de lo que ha dicho hulk,el día de triceps cambiaría el orden, primero el rompecráneos y luego las extensiones en polea, ya que el rompecráneos es mas básico, a mi entender,y en espalda metería el remo dicho por hulk y quitaria las hiperextensiones ya que con el peso muerto la zona lumbar ya va servida.

Un saludo.