Veamos....según he leído en las dietas para volumen deben quedar los porcentajes más o menos: 60% Carbohidratos, 30% Proteínas y 10% Grasas.
Ahora bien, supongamos una dieta de 2500 kcal.
El porcentaje de proteínas sería el 30%, es decir
2500 kcal. x 30% = 750 kcal.
Si lo dividimos por 4 nos da el número de gramos de proteína a tomar en un día que es: 750 / 4 = 187,5 g. de proteína
Y luego se dice que hay que tomar 2g de proteína por kilogramo al día, y de este modo sería una dieta para un tío de 95 kg, lo cual para aumentar de volumen 2500 kcal. me parecen pocas....
Alguien me puede aclarar esto?
Duda con el tema de las proteínas por día....
Moderadores: moderador suplente, admin
Re: Duda con el tema de las proteínas por día....
Hay un error en el calculo ya que los porcentajes se refieren a gramos de alimento, no a calorias. Es decir de cada 100 gramos de alimento 60 gramos deben ser HC, 30 gramos proteina y 10 grasas.
Si lo traduces a calorias:
HC 60 x 4 = 240 kcal
proteinas 30 x 4 = 120 kcal
grasas 10 x 9 = 90 kcal
-----------------------------
Total 450 kcal
Si calculamos el porcentaje de calorias por cada cosa nos queda:
53,3% HC
26,6% Proteinas
20% Grasas
De todas formas lo de los porcentajes es orientativo, al igual que la recomendacion diaria de calorias..
Si lo traduces a calorias:
HC 60 x 4 = 240 kcal
proteinas 30 x 4 = 120 kcal
grasas 10 x 9 = 90 kcal
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Total 450 kcal
Si calculamos el porcentaje de calorias por cada cosa nos queda:
53,3% HC
26,6% Proteinas
20% Grasas
De todas formas lo de los porcentajes es orientativo, al igual que la recomendacion diaria de calorias..
;)