ayuda con dieta para aumento

[LOLAILO]

hola a todos necesitoayuda con dieta para aumentar peso.
yo trabajo todo el dia de 8 a 22 y por ello como fuera de casa.
por la mañana 7.30 desayuno leche con cereales
12:00 en un bar con el tiempo justo cola con donuts o con una tapa.
14:30 comida del dia anterior que me llevo de casa.pasta, arroz, frito ....
18:30 otra vez en el bar mas de lo mismo
22:15 una hora aprox de pesas en el gym, un dia si y otro no dos grupos por dia.
23:30 batidos de carbohidratos y proteinas despues a la cama.
por cierto tengo 23 años mido 1,70 peso 72k y llevo un mes y medio en el gym.
necesito una dieta que me ayude a crecer muchas gracias a todos.

[javier II]

Intenta hacer algunos cambios:

Desayuno 7.30h: puedes añadir algún alimento rico en proteinas: pavo, tortilla de varias claras, jamón...

12.00 en el Bar: olvídate del donuts y si puedes de la cola. Cambia la bebida por algún zumo y de comer bocadillo o sanwiches de atún, jamón, tortilla...(alimento rico en proteinas).

14.30h. más o menos bien. Creo que te faltan proteinas. Puedes variar añadiendo legumbres.

18.30h. Otra vez en el bar, más de lo mismo (tú mismo lo has dicho, pero con los nuevos alimentos)

21.45h: Come alguna pieza de fruta para ingerir hidratos de absorción rápida, te ayudarán en tu sesión de entrenamiento.

23.30h. ¿solo tomás suplementos? Tienes que comer algo, aquí elimina los hidratos y céntrate en alimentos ricos en proteinas: Carnes, pescados, huevos.


Algunos consejos:

- Ingiere 2 g de proteinas por kg de peso corporal
- En cada comida no pases de los 30gm de proteinas aproximadamente
- Media hora antes de entrenar hidratos absorción rápida.
- Al finalizar el entreno (inmediatamente): pieza de fruta.
- 40 minutos después del entreno proteinas: en tu caso coincide con la cena que tienes que añadir a partir de ahora.
- Puedes comer algo a las 10.00 aprox. Si tienes problema para ello en el trabajo puedes consumir alguna barrita rica en proteinas (yo consumo mueslís de cacahuetes, son 3 "mordiscos").


saludos

[LOLAILO]

primero muchas gracias,
pero como calculo los gramos de proteinas.
me dices que coma fruta a las 21:45 y a las 10:00 una barrita o me equivoco y es por la mañana.

[Big fish]

Lo de calcular las proteinas es bastante rollo, necesitas saber el contenido en proteinas de cada alimento que consumes. Ademas hay que tener el cuenta que algunas fuentes de proteinas (legumbres, frutas y cereales) aportan proteinas de bajo valor biologico y muja gente ni las tiene en cuenta.

Puedes probar a usar esta calculadora para haceerte una idea aproximada:
http://www.seh-lelha.org/horus/calcula.htm