Es correcto mi entrenamiento???

[Guille_Arg]

Hola!!:

Ante todo, me presento, mi nombre es Guillermo y este es el primero de muchos mensajes en este fantastico foro!!!

Como veo que aqui frecuenta tanta gente que sabe mucho del tema, quisiera que me digan si lo que estoy haciendo es lo correcto, paso a explicarles!!

Tengo 17 años, mido 1,90 cm. y peso 84 Kg. Hace bastante que voy al gimnasio y he ganado bastante masa muscular, mi rutina es la siguiente:

LUNES: PECHO (press plano con barra, apertura plano, press inclinado con mancuernas, apertura inclinado, mariposa.)

MARTES: HOMBROS (press militar, "press militar pero por adelante" no recuerdo el nombre!! , vuelos laterales, vuelos frontales, vuelos posteriores, trapecios)

MIERCOLES: ESPALDA (tirones tras nuca, remo 45º, remo convencional, remo a caballo)

JUEVES: BICEPS (curl con barra, curl con mancuernas, curl en poleas)

VIERNES: ACTIVIDAD AEROBICA (BodyPump)

SABADO: TRICEPS (press frances, fondos, el movimiento de curl en poleas pero al reves...tampoco recuerdo el nombre!! )


Ademas de esta rutina, estoy siguiendo la siguiente dieta: (tener en cuenta que vivo en Argentina y aqui nuestros habitos alimentarios son los siguientes: 4 comidas al dia divididas en DESAYUNO, ALMUERZO, MERIENDA y CENA)

DESAYUNO: Avena, una manzana o dos rebanadas de pan negro con queso crema, una taza de cereal con leche (copoz de maiz azucarados).
Ademas, a la media mañana (9-10 hs.) como dos barritas de cereal.

ALMUERZO: Lo que haya en mi casa ya que vivo con mis padres!! Generalmente como lo que haya quedado de la noche anterior recalentado o pastas.

ANTES DE ENTRENAR: 3 claras de huevo.

CENA: otra vez, lo que cocine mi madre ese dia!!!


Bueno, ese es basicamente mi entrenamiento, tambien hay que destacar que entreno en la modalidad de hacer 5 series de 12-10-8-8-6 subiendo progresivamente los pesos, con 1 hora de tiempo aprox!!.

Desde ya muchisimas gracias a todos los que puedan ayudarme, lo unico que quiero saber es si esto es correcto, o si no, que cosas debo cambiar y que no!!. Tengan en cuenta que no quiero tomar ningun complemento de ningun tipo, todo natural!!

Saludos y hasta la proxima!!

[stress]

Hola, a ver si alguien más se anima a contestarte,yo te doy mi opinión,entrenas 6 días seguidos que es demasiado,hay que dejar descansar al sistema nervioso,yo haría rutina de 3 días(pecho+biceps-espalda+triceps-hombro+pierna),en días alternos.
También veo que no entrenas pierna(ya dirás el por qué),no te olvides de ellas.
Respecto al número de ejercicios por grupo muscular yo te recomiendo(mi opinión personal):

-Si tienes experiencia:para pecho,espalda,pierna,como máximo 4 ejercicios de 3 series,para hombro,biceps,triceps,3 ejercicios de 3 series.(hombre si en el primer ejercicio de los gupos grandes haces pirámide(12-10-8-6),sería hecer una serie más pero esta bien).

-Si no tienes mucha experiencia:te recomiendo hacer en cada grupo muscular un ejercicio menos(3X3 en grupos grandes y 2X3 en pequeños).

De todas formas si quiers mantener 6 días de entrenamiento,yo cambiaría el orden:

Lunes:Pecho
Martes:espalda
Miércoles:Triceps
Jueves:Biceps
Sábado:Hombro
(Faltaría la pierna que si la haces podría ser el día de hombro).

Espero haberte ayudado y a ver si se anima más gente.

Saludossss.

[Guille_Arg]

Gracias por la ayuda Stress!!!. La razon por la que no hago piernas es simplemente porque lo detesto!! Se que deberia hacerlo, pero con la actividad aerobica y despues de haber jugado al voley 4 años federado las tengo bien marcadas y con buen volumen!!.

Una de mis dudas mas grandes es que me parece que hago demasiados ejercicios para determinados grupos musculares, como por ejemplo en hombros y pecho que hago 6...esto es bueno o es contraproducente???
Y otra duda era con respecto a la dieta: yo no quiero ser fisicoculturista ni mucho menos pero si quiero ponerme mas grande y hasta el momento lo estoy logrando, pero quizas si agrego algo a la dieta pueda ver resultados un poco mas rapido!!


Saludos y hasta la proxima!!

[stress]

Hola,bueno pues lo de las piernas tú veras,si no necesitas pos las dejamos tranquilas por ahora,coo te puse antes en pecho,espalda como maximo 4 ejercicios de 3 series(ó el primer ejercicio en pirámide y los otros 3 pos 3 series de cada uno),para hombro,biceps y triceps basta con 3 ejercicios de 3 series como máximo.
Intenta entrena 1 día si y uno no,el resto de días puedes hacer aeróbico ó descansar.

Respecto a la comida,ahí no se mucho pero si intentya comer unas 5 veces al día,bien de carbohidratos como pasta,arooz... y proteína como pechugas...Come algo de proteína justo depués de entrenar que es cuando el cuerpo está en mejor disposición para asimilarlo.

Te digo un dicho que me contaron hace tiempo pa la comida:

Desayuna com un rey, come como un principe y cena como un pobre.

Esa se supone que es la forma adecuada de alimentarse(sumando a eso el almuerzo y la merienda).

Bueno saludosssss.

[lla]

Sólo una aclaración: antes de entrenar, mejor que 3 claras de huevo como hidratos de absorción rápida, por ejemplo fruta.