Alguna rutina tipo"machaca"para coger mucho muscul

[SoldadoUniversal]

Hola amigos, estoy harto d buscar x internet rutinas q sean buenas e intensisimas d verda, incluso e probado la rutina HIT q expone max xo no me cnvence mucho eso de hacer solo una serie al fallo... :x,la verdad. Si vosotros podeis facilitarme alguna q creais q sea verdaderamente buena para coger muchos kilos d musculo en poco tiempo (sobre todo de cintura para arriba) pues hacedmelo saber, xq llevo cerca d 3 años entredando (el ultimo cn mas intensidad) i la verdad es q no he cogido demasiado musculo para el tiempo que llevo...espero vuestras rutinas amigos!!! jejeje