consejeros

[zonadark]

hola:

Llevo 6 meses en el gimnasio. Tengo 15 años mido 177 y pedo unos 70 kg

Y estoy un poco desesperado :x . Aún no noto cambio solo uno cuantos volumenes en "masa muscular" (porque lo noto en los muslos) y además que me a salido panza. E revisado mis dietas y ya e notado que no debo comer de noche. Pero si me pueden ayudar a que yo vea cambios y/o aconsejarme se los agradeceria, tomo de vez en cuando batida de proteínas pero no mucho porque se me daña la cara.

Mi rutina se basa de 2 a 3 dias a la semana:

Muslos, Hamstring, Compow Row, Vertical Chest, Bicep Curl, Tricep Extension, Abdominal, Hip Abduccion y Abductor (esa es la rutina que me da el monitor para que la haga los 2 o 3 dias a la semana cada una con 12 reps.)

Y siempre me baso en eso y de vez en cuando uso mancuernas, o el press de banca .

Porque no veo cambiosss?? alguien ayudeme plis

[Victor-21]

A parte de que tu monitor llama a los ejercicios de la rutina de manera diferente...por lo que puedo adivinar es una rutina de mantenimiento o tonificacion, basada en realizar unos cuantos ejercicios en general

Para crecer es importantisimo la dieta y acompañarla de una buena rutina de volumen (hay cientas posteadas en este foro). Entrenando tres dias a la semana, dividiendo bien los ejercicios y respetando los descansos no deberias tener problemas para obtener resultados.

Solo añadir dos cosas para terminar:
1) Lo de la panza es problema de la dieta, seguro
2)Con la edad que tienes no debes tomarte muy en serio el tema de las pesas, no te obsesiones y pasa de los batidos por ahora