Por favor ayudadme, querria hacer las cosas bien esta vez

[Ralfjones]

Hola a todos:

Lo primero deciros que estoy alucinando con lo que controla la gente en este foro, os cuento mi caso y espero que me podais aconsejar.
Hace cosa de 6 años estuve en un gimnasio, lo tipico sin tener ni idea, nadie te habla de estirar, calentar ,tipo de alimentación etc, estuve 8 meses tomé proteinas y un quemador de grasa (que me recomendo el monitor) con L carnitina y entrenando 1 musculo diario 5 dias a la semana y la verdad no consegui grandes resultados, luego lo dejé y por unas cosas y por otras engorde como un cerdo, en los ultimos 6 meses siguiendo una dieta baja en grasas (desayuno: 1café, media mañana fruta, comida: carne y verdura, cafe media tarde, merienda: fruta y cena: carne y verdura) he perdido 22 kilos y me he quedado en 69 kgs para 1,71 de altura, tengo 26 años.
Me he apuntado al gimnasio 6 años despues y todavia tengo algo de grasa en cintura y abdomen y me gustaria eliminarla (parece que no se va nunca) y me gustaria que me ayudarais con el tipo de rutina y la dieta (estoy acojonado con coger grasa y quiero perder la del abdomen, despues de perder 22 kilos supongo que me comprendeis),
En el gym me han puesto para empezar un circuito que debo de hacer semanalmente:
calentamiento:10 min de aerobico suave (correr)
1. abdominales:
- elevacion de rodillas colgado 3series 15repeticiones
- crunch en maquina 3s 15r
2. lumbar: encogimientos 3s 15 r
3. Pecho: press de banca en maquina 3s 15r
4. Hombro: press de hombro (maquina) 3s 12r
5. Biceps: curl con barra 3s 10r
6. Dorsal: jalon tras nuca (maquina) 3s 12r
7. Triceps: extension con polea (maquina) 3s 12r
8. Pierna:
Flexion de piernas sentado 3s 12r
Extension de piernas sentado 3s 12r

20 minutos de aerobico tras las pesas !!!!!!

Bueno, me gustaria que me dijerais cuanto tiempo hacer esa rutina (dias a la semana y cuantas semanas) y en que orden los grupos musculares.
Los aerobicos justo despues de las pesas no se cargaran lo poco que consiga acabando de empezar?
Que dieta deberia seguir mas o menos teniendo en cuenta que de momento estoy un poco acojonado con coger grasa y quiero quitarme el residuo de abdomen y cintura.
Cuando hacer los aerobicos y como me quito la guarreria de abdomen y cintura.

Por favor ayudadme me gustaria que esta vez sea la definitiva porque estos 6 años parecia que me faltaba algo sin el gimnasio y es un mundo que me apasiona desde que tengo uso de razón.

Gracias a todos

[Nekonos]

Buenas felicidades por la vuelta
El circuito lo veo bien pero si quieres perder la grasa tendras de hacer más aerobicos 30 min minimo

Los aerobicos justo despues de las pesas no se cargaran lo poco que consiga acabando de empezar?

Efectivamente no te ayudaran mucho pero tonificaras y podras ir perdiendo esa grasa que tanto odias.

Tienes de hacer una dieta de 1800-2000 kcal aprox vigilando mucho los carbos sobretodo por la tarde hay varias dietas de definicion por el foro.

Saludos[/quote]

[lla]

Bueno, me gustaria que me dijerais cuanto tiempo hacer esa rutina (dias a la semana y cuantas semanas)

Pues 3 días a la semana durante 1 mes más o menos.

Los aerobicos justo despues de las pesas no se cargaran lo poco que consiga acabando de empezar?

Los aeróbicos lo que van a hacer es quemar grasa que es lo que quieres. De momento así vale, pero más adelante tendrás que hacer más tiempo.

en los ultimos 6 meses siguiendo una dieta baja en grasas (desayuno: 1café, media mañana fruta, comida: carne y verdura, cafe media tarde, merienda: fruta y cena: carne y verdura) he perdido 22 kilos

22 kilos en 6 meses me parece una burrada. Suelen aconsejar como mucho 1 kilo al mes de grasa claro, porque seguro que bastante de lo que has perdido es músculo. Hubiera sido mejor que te hubiera controlado un médico.

[Nekonos]

cierto no me habia fijado en lo de los 22kilos en 6 meses
Eso se tendria de perder en 1 año como dice lla seguro que bastante de lo que has perdido es músculo

[Ralfjones]

En primer lugar gracias a todos por responder, esos 22 kilos los engordé comiendo muy mal y mucho por las noches justo antes de acostar, mucho a deshoras tb, fui a un endocrino y segun bioimpedancia (las basculas estas que dan los porcentajes), tenia 19 kilos de grasa y 4 de liquidos acumulados, al acabar tenia 3 kilos de grasa y 1,5 de likidos acumulados, segun el mismo endocrino, el tio alucinaba con el ritmo de perdida, a mi tb me parece exagerado.
Puedo entonces hacer los aerobicos despues del circuito y mejor 40 minutos.
Deberia los dias que no hago pesas hacer aerobicos para eliminar la grasa acumulada?. (circuito por ejemplo lunes, miercoles, vienes, aerobicos solo: martes y jueves)

gracias de nuevo a todos.

[stress]

Hola,para perder la grasa puedes hacer los días que no haces el circuito el aeróbico de más duración,unos 45-50 min. y los días que haces el circuito algo menos,unos 25-30 min. ya que en el circuito si lo haces bien y casi sin descansos tambien vas a quemar algo.
El circuito esta bien,supongo que harás una serie de pecho, 1 de espalda... y luego otra vuelta,asi hasta completar 3 vueltas no?,si es así procura entre series no descansar o como mucho descansar 30seg. y luego si descansa entre 2-3 min. entre cada vuelta.

El orden yo haría: Pierna,espalda,pecho,hombro,triceps,biceps y abdominal.

Bueno a ver que opinan los demás.

Saludosss.

[lla]

En primer lugar gracias a todos por responder, esos 22 kilos los engordé comiendo muy mal y mucho por las noches justo antes de acostar, mucho a deshoras tb, fui a un endocrino y segun bioimpedancia (las basculas estas que dan los porcentajes), tenia 19 kilos de grasa y 4 de liquidos acumulados, al acabar tenia 3 kilos de grasa y 1,5 de likidos acumulados, segun el mismo endocrino, el tio alucinaba con el ritmo de perdida, a mi tb me parece exagerado.

Yo lo primero es que cambiaría de endocrino, y lo sgundo cambiaría la báscula porque, no es que dude de tí, pero se me hace extraño que tengas 3 kilos de grasa pesando 69 kilos. Te doy las razones:
1. Es casi imposible bajar toda esa grasa en tan poco tiempo.
2. Si engordaste tanto me imagino que tu biotopo no será precisamente ectomorfo, y creo que eso complicaría tanto el bajar tanta grasa, como en bajar al 4%, porque haciendo cuentas tendrías el 4%, y, aparte de no ser sano, no es fácil llegar a ese porcentaje.
3. Si tuvieses el 4% sería imposible que tuvieses nada de grasa en la cintura, si no que se te estarían notando las venas de todo el cuerpo y ni que decir tiene que tendrías unos surcos en los abdominales...

Te vuelvo a decir que no dudo de tu palabra, simplemente será la báscula.
Y en cuanto a lo del endocrino, si no cambias, por lo menos dale un par de collejas porque no sé si será privado o de la seguridad social, pero yo las chicas que conozco que vas o han ido a uno de la seguridad social se preocupaba más de ellas y les controlaba.

[Ralfjones]

A mi tampoco me cuadra el porcentaje, el caso es que en las basculas de farmacia me salia lo mismo , aun asi no me cuadra, gracias por tu consejos lla. ,yo tb pienso que esa grasa abdominal no estaria de ser correcto, solo comentaba la información que tengo.
Stress el circuito lo hago primero las 3 series de un musculo, luego 3 de otro y asi, que fue algo que me extrañó cuando me lo pusieron, seria mejor que como circuito hiciera una serie de cada musculo y asi hasta acabar una vuelta completa y volver a empezar hasta dar las 3 vueltas??
(Hare los aerobicos como me has dicho a ver que tal va, ya os contaré y tendre mucho cuidado con la dieta).

De nuevo muchas gracias

[stress]

Si quieres quemar yo te aconsejo que lo hagas como circuito(si no hay demasiada gente en el gimnasio y lo puedes hacer),dando 3 vueltas,y conforme vayas cogiendo forma le puedes dar 4 vueltas(pero esto para más adelante).Lo descansos como te puse antes.

Saludosss.

[Ralfjones]

Gracias de nuevo stress, asi lo haré, cuando pase el tiempo de hacer circuito y lleve más tiempo seguro que vuelvo a daros la lata para que me echeis un cable y comentaré resultados.

gracias