vy x el camino correcto?

[larguijuelo]

hola amigos,

el hecho es que estube probando las siguientes rutinas de volumen

lunes : pecho (4) biceps (3)
miercoles: espalda (4) triceps (4)
viernes:hombros (4) piernas(4)

de esta decir que funciono xo me enparanoye pensando que en el lunes desgastaba demasiado los biceps para espalda y ls triceps de pecho para triceps.

y tambien probe esta:

lunes: pecho (4) triceps (3)
miercoles espalda (4) biceps (3)
viernes. hombros (4) piernas (4)

y de esta decir que no dure ni una semana xk los dias que trabajaba pecho o espalda cansaba tanto los musculos suplementarios que no podia trabajarlos agusto y ademas me enmaranoyaba tambien con que al acer tanto ejercicio cn estos estaba aciendo una rutina mas bien de definicion...

y ahora esty a punto de probar esta:

lunes: pecho (3) espalda (3)
miercoles: hombros (4) piernas (4)
viernes: biceps (4) triceps (4)

el exo es que kiero saber si esta rutina me va a ayudar a subir volumen y tambien saber si existe alguna otra rutina de volumen que de enfasis a los brazos ( de VOLUMEN).

muxas gracias

[AbbU]

Bueno te dare mi opinion que es una que no has contemplado

lunes pecho biceps
miercoles pierna hombro
viernes espalda triceps


Ya que dices que no puedes meter triceps y pecho, algo logico. Asi metes pierna entre medio para que dejes descansar un poco aunque sigas haciendo hombro que algo tiene. Pero los dos grandes musculos del tren superior(pecho y espalda) los espaciamos lo mas posible.
Si tiras pecho y espalda son dos grupos muy grandes que necesitan mucho.
De todas maneras meteria 4 de pecho y espalda y pierna y 3 de los demas.
me gustaria saber cuantas series haces de cada ejercicio, y los ejercicios que haces asi como el tiempo que llevas, te podremos ayudar mucho mejor.
Un saludo

[larguijuelo]

por supuesto:

peso 117 kilos, mido 1,97
tengo 16 años y levo 2 años mas o menos

los grupos musculares grandes ( espalda, piernas y pecho) los trabajo a piramides y pesos intercalados:

por ejemplo.

1_serie de calentamiento
2_peso al 60% 10 rep
3_peso al 70% 10 rep
4_peso al 90% x 2 10 reps
5_peso al 95% 4-5 reps y luego seguido 6 reps al 60% x 3

y los musculos pequeños si no ago superseries mas que nada en piramide con pesos intercalados tambien

muxas gracias

[larguijuelo]

se me olvido, de ejercicios:

press baca, inclinado, y aperturas para pecho

polea alta ( jalones), remo sentado y depie para espalda

banco scott, biceps alterno sentado cn mancuernas, biceps en polea

press frances, press frances sentado, ejercicios de polea, dips

press frontal, remo barbilla, elevaciones lat y front, encogimientos, pajaros

sentadilla, prensa, cuadriceps en maquina, isquio en maquina, gemelos de pie,

[stress]

Para 3 días puedes hacer la rutina que ha puesto Abbu,pero si te decides por pecho y espalda el mismo día(que me parece demasiado duro para volúmen),yo los haría en superseries para no alargar demasiado la sesión.
Otra rutina para hacer durante 1 mes y medio o 2 meses y dar más énfasis a los brazos es esta(de 4 días):

Lunes: Pecho(3-4)-Triceps(1)
Martes: Espalda(3-4)-Biceps(1)
Jueves: Pierna(4)-Hombro(3)
Viernes: Biceps(3)-Triceps(3)-los puedes hacer en superseries.

Saludossss.