Empezando de nuevo en el gym

[car_driver]

En octubre me apunte a un gym despues de 1 año sin hacer nada, el monitor me puso un rutina de 1 mes para ir aconstumbrando a los musculos y los tendones a las pesas y asi no lesionarme, ahora he cambiado de rutina y me puso una de volumen para principiantes, es de 4 dias, os la digo y opinais:

-LUNES:Espalda(4),Pecho(3)
-MARTES:Piernas(6),Abdominales(3)
-MIERCOLES:Descanso
-JUEVES:Hombros(3),Triceps(2),Biceps(2)
-VIERNES:Pecho(3),Abdominales(3)

Ya se que es un poco rara , por eso os pregunto.

Gracias y saludos.

[Nekonos]

Hola
Nose pq te pone pecho lunes y viernes....
El lunes que haces pullover y ya esta o que?
por lo demas bien

Saludos

[stress]

Yo no la veo demasiado bien,como dice Nekonos, haces pecho lunes y viernes,del lunes al viernes pues igual te da tiempo a recuperar pero del viernes al lunes no lo creo.
Puedes hacer esa rutina pero dividida en 3 días.
Pecho+Espalda
Pierna
Hombro+biceps+triceps
De todas formas será mejor que nos pongas toda la rutina,con ejercicios, series y repeticiones,así vemos como son esos 6 ejercicios de pierna,por ejemplo, e igual se puede separar el pecho de la espalda y juntar el hombro con la pierna.
No obstante con sólo un mes de gimnasio,quitando el pecho del viernes y suponiendo que los 6 ejercicios de pierna incluyen gemelos,me parece que el número de ejercicios por grupo muscular está bastante bien.(3 ejercicios grupos grandes y 2 pequeños.).

Saludosss.

[lla]

A mí no me gusta nada, y menos para un principiante.

[car_driver]

Hola y gracias por contestar.

Voy a poner los ejercicios de mi rutina, que es la siguiente:

-LUNES:
Espalda: Polea trass nuca 3x10
Polea al pecho 3x10
Remo 3x10
Remo en maquina 3x10

Pecho: Press horizontal mancuernas 4x10
Press inclinado mancuernas 4x10
Peck-deck 4x10

-MARTES:
Piernas: Extensiones cuadriceps 4x10
Curl femoral 4x10
Prensa 4x10
Sentadillas en maquina 4x10
Gemelo sentado 4x10
Gemelo de pie 4x10

Abdominales: 3 ejercicios de 3x25

-MIERCOLES: Descanso

-JUEVES:
Hombros: Press maquina 4x10
Elevaciones laterales 4x10
Pajaros 4x10

Triceps: Triceps en polea 4x10
Press frances 4x10

Biceps: Curl de pie 4x10
Biceps en polea sentado 4x10

-VIERNES:
Pecho: Mismos ejercicios que el lunes

Abdominales: 3 ejercicios de 3x25


Saludos.

[car_driver]

Al final dejare la rutina en 3 dias como dice stress.

-LUNES: Espalda,Pecho,Abdominales
-MIERCOLES: Piernas,Gemelos,Abdominales
-VIERNES: Hombros,Triceps,Biceps,Abdominales

Los ejercicios,las series y repeticiones las dejo como estan, ok?

Ya mas adelante hare una rutina de 4 dias.

Gracias por todo y saludos.

[lla]

¿Por qué pones abdominales los 3 días?
Son un músculo normal y corriente, no se recupera antes como dicen por ahí, por lo tanto una vez por semana como los demás.
Y yo creo que hacer pecho-espalda y hombro-biceps-triceps es mucho para un principiante.
Yo haría pecho-biceps pierna-hombro y espalda-triceps y los abdominales el día que veas que te cansas menos.

[stress]

Yo lo que he intentado es mantener en la medida de lo posible el mayor parecido con su rutina original,para no liarle,y en un principiante bajo mi punto de vista no veo tan mal juntar espalda y pecho(es algo de lo que tampoco soy muy partidario),por eso digo que no lo veo tan mal,porque al se principiante su intensidad de trabajo no creo que sea tan alta como para que le afecte juntar esos des grupos.

Para su próxima rutina,que ya habrá adquirido un nivelillo,si que será ya conveniente separar esos dos grupos.

Saludosss.