Que es el "21" i el "peck deck" ??

[SoldadoUniversal]

HOla amigos!! echando un vistazo x algunos post dond poniais vuestras rutinas e visto dos ejercicios q no se qué son, el "21"(m suena a algo d biceps.. ) i el "peck deck"(pecho?? ). Bueno m gustaria saber q trabaja cada ejercicio i en q consiste cada uno. Os agradeceia q m lo explicaseis, ns bmos!!

[AbbU]

el peck deck es la maquina de pecho de contractora
y el 21 yo he oido dos variantes en biceps,
7repeticiones curl con barra hasta 90 grados, sin parar 7 repeticiones de 90º hasta hombros y 7 repeticiones con el movimiento completo
otro 21 que escuche, es 7 repeticiones curl barra agarre amplio, 7 agarre estrecho, agarrre invertido. Igual que antes sin descansar.

[raggadan]

en el segundo ejercicio de 21 cual es el agarre invertido ???

[AbbU]

si lo normal seria con las palmas mirando a ti cuando elevas, el invertido seria con los nudillos mirando hacia ti.

[carlos16]

"21" es una tecnica de hacer el ejercicio, no es en sì un ejercicio... yo lo utilizo para hacer de todo: pecho, espalda, pierna, brazos... lo bueno es hacer los primeros 7 hasta la mitad del ejercicio, los siguientes 7 la otra mitad, y luego los ultimos 7, los mas dificiles claro, hacerlo desde el inicio hasta arriba, completo