Estiramiento ¿¿1 hora???

[gracie]

hola,practico kick boxing y no tengo mucha elasticidad en las piernas apenas llego al medium kick y llevo mas de 4 meses estirando todos los dias y al ver el poco avance e decidido superarme y estirar 1 hora diaria al principio calentando poco a poco y luego mas intenso¿ que me decis respecto a estirar una hora diaria?
GRACIAS

[Victor-21]

50 lecturas, 51 con la mia y nadie echa un cable? vaaaaaaaaa!!! Aqui hay muchisima gente que le pega no solo al kick o al full sino tambien a grappling y jiu-jitsu donde tambien necesitan mucha elasticidad xa las luxaciones Echarnos una manita (porque a mi tambien me vendria de perlas una rutina de elasticidad ).

Mi problema no es tan pronunciado, puedo dar un high kick a una persona de 1.80 mas o menos. Pero necesitaria masss

Lo unico que puedo aportar a este hilo gracie es que la mejor manera de trabajar elasticidad es con un compañero ya que este puede llevarte hasta el punto donde "duele" y mantenerte ahi y eso es muy dificil hacerlo tu solo.
Yo lo que suelo hacer es mantener un minuto en el punto maximo que puedo y luego descansar otro minuto, asi tres veces. Pero seguro que aqui hay expertos en el tema que nos pueden ayudar a mejorar mucho.

Gracias a todos y a ver si se anima la gente a postear

[willyboy]

hola que tal ante todo aporto mi granito de arena no puedo decir cuanto estirar porque depende de cada persona,yo suelo estirar durante 25 aproximadamente pero duro siempre y a mi me va bien pero te digo depende de cada persona,lo que si puedo es darte esta pagina donde veras en el apartado elasticidad un monton de ejercicios espero haberte ayudado.

http://www.capoeiras.com/4images/index.php

p.d. no se si debes registrarte,pero si es asi no toma mucho tiempo.

[Razor in the night]

Buenas!!

Pues yo no soy un experto del tema, pero os pongo un par de enlaces que tratan sobre el tema:

http://www.madridmusic.com/hg/foros/vie ... lasticidad

http://www.musculacion.net/paginas/pagi ... ientos.htm

http://www.fcmax.com/sysimagenes/newsle ... TRObis.pdf <---- Aquí te enseña estiramientos con cuerda y eso, lo que según el título son estiramientos para corredores, pero supongo que también servirán para deportistas de contacto y artistas marciales

http://www.madridmusic.com/hg/foros/vie ... lasticidad


Bueno haber si escribe más gente que este tema a mi también me interesa mucho!

[Razor in the night]

Por cierto, si le dais a "buscar" en este foro y ponéis las palabras elasticidad y flexibilidad, salen un montón de posts (lo que pasa es que no todos tocan el tema) pero bueno que este foro es como una mini biblioteca

[JET DRAGOON]

Pues nunca he intentado estirar tanto tiempo, pero a mi me ha funcionado estirar 25 minutos en la mañana y 15 minutos por la tarde.

[Victor-21]

Si señor!!! esto si es colaboracion!! muchas gracias a todos por vuestras aportaciones, nos han sido de mucha ayuda

[Javi M.]

No hace falta estirar más de 10 minutos, pero haciendolo bien. Calentar bien (carrera, saltos, etc...) y mantener el estiramiento doloroso 1 minuto por pierna y posición.

Lo unico que puedo aportar a este hilo gracie es que la mejor manera de trabajar elasticidad es con un compañero ya que este puede llevarte hasta el punto donde "duele" y mantenerte ahi y eso es muy dificil hacerlo tu solo.

Te aseguro que tu solo puedes llegar a llorar estirando, pero hay que hacerlo de manera adecuada. Mira los estiramientos de wushu moderno.

[Razor in the night]

No hace falta estirar más de 10 minutos, pero haciendolo bien. Calentar bien (carrera, saltos, etc...) y mantener el estiramiento doloroso 1 minuto por pierna y posición

Pero también calientas cuando estiras en tu casa? Es que si me pongo a pegar carreras y saltos por el piso los vecinos me van a matar

Te aseguro que tu solo puedes llegar a llorar estirando, pero hay que hacerlo de manera adecuada. Mira los estiramientos de wushu moderno.

Nos los podrías indicar,o donde encontrarlos... es que a mi también me interesa mucho el tema. Muchas gracias un saludo

[Eklipse]

Hola gracie,

lo de estirar una hora diaria es una gran idea (si tienes tiempo libre y ganas), aunque no te olvides de la constancia, ademas yo no me preocuparia demasiado, patear alto es un buen ejercicio en si, pero las patadas medias y bajas son las mas eficaces

personalmente nunca estiro hasta sentir dolor, solo una ligera molestia y ahi aguantar lo mas posible cuidando la respiracion

si estiras con dolor lo mas probable es que tarde o temprano llegue el tiron, lo cual seria una perdida de tiempo


saludos

[tay]

Hola a todos, practico el Taekwondo desde hace 8 años y en estos ultimos 3 años me he tomado la elasticidad muy en serio, y si, se puede estirar durante una hora, pero te recomiendo que no estires "de cualquier forma" un buen calentamiento te ayudara a no lesionarte, no necesitas ponerte a sudar como un cerdo para calentar, solo hasta que notes que los musculos estan calientes.
Encontraras muy buenos consejos por internete sobre como estirar
Eso si, te recomiendo que no llegues NUNCA al dolor en un estiramiento, diferencia las "cosquillas" iniciales del verdadero dolor, si llegas a éste, relaja rapidamente la postura y descansa.
Yo mismo estoy sufriendo ahora una lesion que no se cuanto tiempo me va a llevar... por pasarme de chulo... jejje bueno asi escarmiento
mucha suerte en tu entrenamiento!
byes