powerlift

[ReaperDemon]

Solo era para comentar que estoy a punto d terminar un entrenamiento k d powerlifting k pille d estos foros y k escribio Hulk, y la verdad es k el aumento d fuerza a sido una sobrada, queria darte las gracias por el entrenamiento Hulk pq en tan solo mes y medio e pillado 12 kilos mas en pecho (aunke creo k puedo con mas aun pero no e probado) 20 mas en peso muerto y otros 20 mas en sentadilla.

Ahora m gustaria saber si alguien m podria hacer un entrenamiento d 3 dias a la semana para pillar volumen pq las articulaciones se empiezan a resentir y prefiero ir un poco mas suabe hasta k todo se me ponga bien.

Y otra vez mas gracias por todo Hulk

[Victor-21]

Muy interesantes tus resultados!!! Me alegro mucho por ti, ahora pues eso, a recuperar las articulaciones. Seguro que hay algun complemento que te haga mejorar mas rapido su estado, a ver si alguien sabe algo.

Yo acabo de postear mi rutina de volumen en el post "Evolucion positiva?", a ver que te parece
Aunque yo creo que el secreto del volumen es una correcta dieta y un buen descanso (sin quitarle importancia al entrenamiento claro).

[ReaperDemon]

bien bien, entonces m voy a mirar ese post sobre volumen y a ver k tal m va.

[Hulk]

Me alegro que te halla funcionado.

[JET DRAGOON]

HULK, que barbaro llevas mas de 1000 mensajes, sigue así y acabaras con la memoria del servidor jajajaja, no te creas, felicidades por tantos mensajes y pues que sean 1000 más.

Saludos

[Hulk]

Gracias, vaya como pasa el tiempo.

[JJPower]

Hola, soy webmaster de una página de powerlifting:

http://www.powerlifting-es.net

Si alguien quiere información sobre powerlifting me puede enviar un correo a: powerlifter78@yahoo.es

Saludos.

[Hulk]

Conozco esta página muy bien, es una de las mejores (en español) que he podido encontrar. Gracias.

[SoldadoUniversal]

Hola! perdon x si la pregunta es un poco tonta, xo es q m kdao flipao cndo e leio la experiencia dl amigo ReaperDemon i sus avances cn eso dl powerlift, el caso es q no se l oq es ni en q consiste, m lo podriais explicar?coñooo es q si se pued ganar 12 kg en pecho..buf po yo tb kerria acer eso dl powerlift jaja. Bueno ns bmos!

Saludoss

[Hulk]

Powerlifting es una modalidad compititiva que consiste en tres ejericios:
1.sentadilla
2.press banca
3.peso muerto
Se trata de levantar el mayor peso posible en cada ejericio a una sólo repetición en la categoría de peso y edad que te corresponde.
Los entrenamientos se basan en fuerza, el entrenamiento se centra en estos 3 ejercicios, músculos auxiliares y ejericios específicos para mejorar la marca.
Pide a "ReaperDemon" que te exponga el entrenamiento que él uso.

[SoldadoUniversal]

Gracias Hulk, eres un libro abierto...Pues eso ReaperDeamon, si fueras tan amable de exponerme aki el plan exacto d entrenamiento d llevaste para conseguir esos 12,20 y 20 kg q conseguist en el mes i medio... Habra q probarlo jeje. vnga espero tu respuesta, gracias,

Saludoss

[Hulk]

El entrenamiento que usa "ReaperDeamon" es ese:

Lunes:
1.press banca
2.sentadillas
3.sentadillas desde la posición sentada
4.triceps (fondos en paraleras o entre bancos, francés con barra...)
5.abdominales

Miércoles:
1.peso muerto
2.buenos días sentados o de pie/pesos muertos parciales/cargadas
3.remos o jalones
4.hombros (press militar, elevaciones frontales o laterales)
5.antebrazos

Viernes:
1.press declinado
2.press estrecho
3.sentadillas
4.bíceps
5.abdominales

Press banca:
1.plano->60/8-10p + 72/8-6p + 82/6p + 94/6x3p
2.declinado->60/8-10p + 72/8-6p + 82/6p + 94/5p + 104/5x2p + 94/5p + 82/7-8p + 72/8-10p
3.plano->60/8-10p + 72/8-6p + 82/6p + 94/5p + 104/5x2p
4.plano->60/8-10p + 72/8-6p + 82/6p + 94/5p + 99/5x3p
5.declinado->60 8-10p + 72/8-6p + 82/6p + 99/4p + 104/4p + 109/4x2p + 104/4p + 72/6-8p
6.plano->repetir el entrnenamiento nº 5
7.plano->60 /8-10p + 72/8-6p + 82/5p + 94/4p + 99/4p + 104/4x2p
8.declinado->60 /8-10p + 72/8-6p + 82/6p + 99/4p + 109/3p + 117/3x2p + 104/5p + 72/10-12p
9.plano->repetir el entrenaminetonº 8
10.plano->60/8-10p + 72/8-6p + 82/5p + 109/3x2p + 104/4x2p
11.declinado->60/8-10p + 72/8-6p + 82/5p + 99/4p + 109/2p + 117/2p + 126/2x1p + 60/6-8p
12.plano->reptir entrenamiento nº 11
13.plano->60/8-10p + 72/8-6p + 82/5p + 99/2p + 109/2p + 115/3x2p
14.declinado->60/8-10p + 72/8-6p + 82/5p + 99/5p + 104/3p + 109/2p + 112/1p
15.plano->repetir entrenamiento nº 14
16.plano->60/8-10p + 72/8-6p + 82/5p + 99/3p + 104/3x2p
17.declinado->60/8-10p + 72/8-6p + 82/5p + 94/3p + 99/3p + 109/2p + 117/1p + 126/1p + 132/1p
18.plano->repetir entrenamiento nº 17

-----------------------Dia 1-------------------Dia2------------------Dia3

Semana 1 sentadilla 6x2 80% pesomuerto 6x3 80% sentadilla 6x3 80%

Semana 2 sentadilla 6x2 80% pesomuerto 6x4 80% sentadilla 6x4 80%

Semana 3 sentadilla 6x2 80% pesomuerto 6x5 80% sentadilla 6x5 80%

Semana 4 sentadilla 6x2 80% pesomuerto 6x6 80% sentadilla 6x6 80%

Semana 5 sentadilla 6x2 80% pesomuerto 5x5 85% sentadilla 5x5 85%

Semana 6 sentadilla 6x2 80% pesomuerto 4x4 90% sentadilla 4x4 90%

Semana 7 sentadilla 6x2 80% pesomuerto 3x3 95% sentadilla 3x3 95%

Semana 8 sentadilla 6x2 80% pesomuerto 2x2 100% sentadilla 2x2 100%

Semana 9 sentadilla 6x2 80% pesomuerto 1x1 105% sentadilla 1x1 105%

Lo puedes hacer todo tal cual, menos el entrenamiento de press banca que esta ajustado a sus pesos personales, si lo quieres hacer dime cual es tú máximo a una repetición en press banca plano.

[SoldadoUniversal]

Ole Hulk gracias!! tu siempre tan atento jeje lo intntare a ve si es verda eso d los 12,20 i 20 kg xDDD

Salu2

[SoldadoUniversal]

Una duda q tngo Hulk, dspues d la rutina pone press banca, pues a continueacion pone x ejmplo plano-->60/8-10p.... el 60 q seria el peso q debo d poner?? i el 8-10p seria las repeticiones?? vnga gracias

Salu2

[Hulk]

60 es el peso en kg y 8-10 son repeticiones. Pero al final de todo te escribi:
"Lo puedes hacer todo tal cual, menos el entrenamiento de press banca que esta ajustado a sus pesos personales, si lo quieres hacer dime cual es tú máximo a una repetición en press banca plano."

No se cuanto peso levantas tú, el que pone en el esquema me imagino que sera pasar de 110kg a 132kg, por eso quiero que me digas cuanto levantas tú en una sólo repeticón.