Ayuda para dieta

[Davi G]

Hola, que tal chicos, como va todo? queria pediros ayuda, me gustaria hacer dieta porq es lo esencial para tener resultados , peso 72 kgs, mido 1.70 mas o menos y quiero volumen (para no variar) je je!

El problema es que trabajo en obras, entonces no puedo seguir una dieta tan facilmente y encima salgo a las 19:30 a lo que se suma otro incoveniente, entreno 3 dias a la semana mas o menos a lo que se suma otro incoveniente.

Si como algo y entreno, despues no puedo nada mas q cenar porq ya no hay mas tiempo y enseguida a dormir, entonces llevo un lio. Que me recomendais.

Soy partidario de las proteinas y de los aminoacidos, tambien es una forma de tomar algo facilmente incluso en la obra.

Por cierto tengo pensado en correr para quitarme grasillas del estomago, espero a hacer dieta?

Gracias de antemano

[Arkaitz]

No es k sea experto ni mucho menos, pero te voy a recomendar un pokillo. Si buscas volumen con entrenar 3 dia semanales puede resultar suficiente. Yo la distribucion k haria en estos 3 dias es:
DIA 1:Pecho+Espalda
DIA 2: Pierna +Abdominales
DIA 3:Hombro+biceps+triceps

en cuanto a la dieta si k comenzaria a hacer dieta, ya k sera muy bueno para tu cuerpo y si nunca has seguido unos habitos alimenticios saludables, notaras cambios enseguida.
Una dieta tipo teniendo k entrenas a las 19:30 seria

Comida 1: 100 gr de avena+2 yogures descremados+6 claras de huevo+ 1 fruta

Comida 2:100 gr de pan de centeno+100 gr de atun al natural

Comida 3: 150/200 gr de pasta o arroz o legumbres+150 gr de pechuga de pollo o ternera

Comida 4(1 hora antes de entrenar): 6 claras +100 gr de avena( todo esto lo puedes hacer en un batido , llevarlo al trabajo y para adentro)

Comida 5: justo despues de entrenar:50 gr de arroz blnaco y 1 banana

Comida 6: 45 min. despues de entrenar: Ensalada verde gigante o verduras variadas+200 gr de pescado a la plancha variando pescado azul y blanco.

Si pasa tiempo antes de irte a la cama puedes beber un poco de leche justo antes de acostarte o un batido a base de proteina de caseinato.