Los siguientes ejercicios son prescindibles y al mismo tiempo suicidas (excepto las sentadillas), por tanto, no los hagáis a menos que seais pros... :
-press de hombros tras nuca: perfecto para joderse los tendones de esta zona.
-jalones para espalda tras nuca: más de lo mismo.
-sentadillas: muy peligrosas y además hacen crecer la cintura, es suficiente con la prensa y la sentadilla Hack.
-Remo al mentón: criminales.
-rompecráneos para tríceps: el nombre habla por sí solo.
-Press de banca con barra: hacedlo con mancuernas, la barra no tiene un movimiento natural y hace que la gente cargue más peso del que puede, acabando lisiados, el 90% de desgarros pectorales vienen por este ejercicio, las mancuernas además permiten una contracción mayor.
-utilizad preferentemente mancuernas y máquinas antes que barras (en los jalones mejor la barra que hace mirarse las palmas).
-no bajar mucho en los presses militares, hasta la barbilla, es el mejor ejercicio de hombros, pero levantar peso por encima de la cabeza no es muy natural y es bastante chungo para los tendones de esta zona, emfatizad elevaciones, son mucho más seguras.
-En el press de banca no bajéis los brazos por debajo del plano del cuerpo.
-no hagáis ejercicios en los que no os veáis las manos.
-entrenad la mitad de lo que lo hacéis, creceréis el doble y evitaréis lesiones por el sobreesfuerzo en el tiempo.
-entrenad los rotadores, son más importantes que los deltoides, pero como no se ven la gente no los conoce, las tendinitis y pinzamientos del tendón rotador-bicipital suelen venir por no hacer estos ejercicios.
-no os obsesionéis con levantar toneladas de peso, el culturismo no es powerlifting o halterofilia, concentraros en la contracción muscular y sentir el músculo, quien no hace esto no tiene separación y es más proclive a sufrir lesiones.
Las sentadillas son el mejor ejercicio para el tren inferior y además ayudan al crecimiento general, pero yo no lo recomiendo para el culturismo de nivel medio y mucho menos para los principiantes; hacen crecer la cintura, requieren una técnica depuradísima, la mayoría de lesiones en la espalda baja y en el tren inferior son consecuencia de ellas...
El culturismo es masa con forma y definición, pero también ilusión óptica, con una cintura ancha cagamos nuestro físico (a no ser que seamos gigantes).
El peso muerto pesado también es buenísimo para masa, pero también es peligroso y hace crecer lo que no queremos: la zona media del cuerpo.
Son ejercicios demasiado globales, sus adeptos solían venir de la halterofilia y el powerlifting (Arnold, Coleman...) aunque hoy en día son generales en el mundillo, yo no los recomiendo para los mortales.
Saludos.
Ejercicios suicidas y prevención de lesiones
Moderadores: moderador suplente, admin
Re: Ejercicios suicidas y prevención de lesiones
Hola holita!
NO. Las maquinas en mi opinion solo sirven para alguien que lleva menos de un mes en el gimnasio, para aprender. La barra es siempre preferible a las mancuernas por varias razones. Pq las mancuernas implican mas a musculos estabilizadores que hacen que tengamos que sacrificar mucho peso. Pq con la barra podemos hacer incrementos de peso pequeños y con las mancuernas no (por lo que es mas dificil subir peso, una de las claves del entrenamiento natural).
He visto a gente utilizar todo el cuerpo para hacer un curl de biceps...
Peligrosos son todos los ejercicios, pq todos implican un riesgo de lesion. Ejercicios bien hechos muy pocos son peligrosos (los tras nuca, por ejemplo). Las sentadillas no las recomendaria a alguien que lleva muy poco tiempo en el gimnasio (menos de tres meses), pero para todos los demas SI (eso si, al principio solo con la barra y sobretodo... EXPLICALES PRIMERO COMO c**o SE HACEN!!! que he visto hacer muchas burradas en el gimnasio...).
Un saludo.
Totalmente de acuerdo. Los ejercicios tras nuca son peligrosos y no tienen ninguna ventaja sobre otros ejercicios parecidos.mel escribió:Los siguientes ejercicios son prescindibles y al mismo tiempo suicidas (excepto las sentadillas), por tanto, no los hagáis a menos que seais pros... :
-press de hombros tras nuca: perfecto para joderse los tendones de esta zona.
-jalones para espalda tras nuca: más de lo mismo.
En absoluto desacuerdo. Las sentadillas son casi casi imprescindibles en el entrenamiento (NATURAL). La gran cantidad de musculatura que implican hacen que produzcan una secrecion hormonal muy importante.mel escribió:-sentadillas: muy peligrosas y además hacen crecer la cintura, es suficiente con la prensa y la sentadilla Hack.
Estoy de acuerdo en que pueden producir lesiones de rotadores (si se sube demasiado), pero las mismas que unas elevaciones laterales. Es un ejercicio mucho mejor que las elevaciones (otra vez desde el punto de vista del natural) pq implica mas musculatura y es un ejercicio mas pesado.mel escribió:-Remo al mentón: criminales.
Weno, el nombre mas apropiado seria rompecodos. Yo deje de hacerlo hace mucho tiempo pq me hacia daño en el codo izqdo. Ahora estoy volviendo a usarlo, con menos peso y no me da problemas (por ahora). Es un ejercicio mucho mejor que el levantamiento de copa o extensiones en polea (por las mismas que he dicho arriba) pero peor que fondos o press cerrado.mel escribió:-rompecráneos para tríceps: el nombre habla por sí solo.
Lo anterior era pasable, pero esto es una chorrada. El que la gente cargue mas peso del que puede tiene facil solucion: que coja menos. Con una cadencia y una tecnica estrictos poca trampa se puede hacer. Las mancuernas son peores para un natural pq se sacrifica demasiado peso. Las mancuernas no permiten una contracción mayor ni menor, sino exactamente la misma (el musculo o se contrae o no, no hay mas historia). Lo que si es cirto es que con mancuernas estiramos mas el pectoral (que es lo que nos da tantas agujetas) y seguimos un movimiento menos forzado.mel escribió:-Press de banca con barra: hacedlo con mancuernas, la barra no tiene un movimiento natural y hace que la gente cargue más peso del que puede, acabando lisiados, el 90% de desgarros pectorales vienen por este ejercicio, las mancuernas además permiten una contracción mayor.
mel escribió:-utilizad preferentemente mancuernas y máquinas antes que barras (en los jalones mejor la barra que hace mirarse las palmas).
NO. Las maquinas en mi opinion solo sirven para alguien que lleva menos de un mes en el gimnasio, para aprender. La barra es siempre preferible a las mancuernas por varias razones. Pq las mancuernas implican mas a musculos estabilizadores que hacen que tengamos que sacrificar mucho peso. Pq con la barra podemos hacer incrementos de peso pequeños y con las mancuernas no (por lo que es mas dificil subir peso, una de las claves del entrenamiento natural).
Las elevaciones pesadas son tan seguras o menos que los presses militares pesados. Ademas, implican a mucha menos musculatura. Lo que no hay que hacer en el militar abrir en exceso los brazos (sobretodo personas con los hombros un poco caidos hacia delante, como yo) pq daña a los rotadores.mel escribió:-no bajar mucho en los presses militares, hasta la barbilla, es el mejor ejercicio de hombros, pero levantar peso por encima de la cabeza no es muy natural y es bastante chungo para los tendones de esta zona, emfatizad elevaciones, son mucho más seguras.
Es la parte mas importante. Si no lo hacemos estaremos trabajando poca cosa el pectoral, casi todo el trabajo se lo llevan los triceps. Lo que no hay que hacer es separar en exceso los codos (como el militar, y todos los presse en general). Hay mucha gente que no sabe hacer bien un press pq nunca se lo han enseñado (yo mismo lo hacia mal y me lesione en el hombro izqdo).mel escribió:-En el press de banca no bajéis los brazos por debajo del plano del cuerpo.
No entiendo bien el por que de esto. Yo a veces hago peso muerto sin verme las manos (cuando no tengo un espejo delante) y hasta ahora no me ha pasado nada malo... Tampoco me las veo en sentadilla.mel escribió:-no hagáis ejercicios en los que no os veáis las manos.
Aqui estoy ABSOLUTAMENTE de acuerdo contigo...mel escribió:-entrenad la mitad de lo que lo hacéis, creceréis el doble y evitaréis lesiones por el sobreesfuerzo en el tiempo.
-entrenad los rotadores, son más importantes que los deltoides, pero como no se ven la gente no los conoce, las tendinitis y pinzamientos del tendón rotador-bicipital suelen venir por no hacer estos ejercicios.
No os obsesioneeis con levantar toneladas de peso, pero si con levantar mas que ayer (que no tiene pq ser mucho). Puedes concentrarte en contraer y sentir el musculo levantando el palo de la escoba y no vas a crecer mucho... Tambien puedes hacerlo con un peso considerable, pero siempre con el mismo... Tampoco crecera mucho la verdad, pq no le estas dando una razon para que se de la supercompensacion.mel escribió:-no os obsesionéis con levantar toneladas de peso, el culturismo no es powerlifting o halterofilia, concentraros en la contracción muscular y sentir el músculo, quien no hace esto no tiene separación y es más proclive a sufrir lesiones.
He visto a gente utilizar todo el cuerpo para hacer un curl de biceps...
Weno, creo que ya lo he dicho todo sobre pq no coincido contigo en estos puntos: si eres natural necesitas hacer los ejercicios que mas masa muscular implique pq estos son a su vez los que mayor efecto anabolico producen (y nosotros no tenemos "ayudas externas" como otros...). En cuanto a lo de que hacen crecer la cintura, te pareces a V. Gironda (que decia muchas cosas sensatas pero la cago en esta) cuando dices eso... (el decia que hacian crecer el culo). Yo las llevo haciendo una vez a la semana desde hace 7 u 8 meses, y la cintura la tengo igual (de avispa) pero las patas me han crecido bastante (son la parte del cuerpo que mas me ha crecido).mel escribió:Las sentadillas son el mejor ejercicio para el tren inferior y además ayudan al crecimiento general, pero yo no lo recomiendo para el culturismo de nivel medio y mucho menos para los principiantes; hacen crecer la cintura, requieren una técnica depuradísima, la mayoría de lesiones en la espalda baja y en el tren inferior son consecuencia de ellas...
El culturismo es masa con forma y definición, pero también ilusión óptica, con una cintura ancha cagamos nuestro físico (a no ser que seamos gigantes).
El peso muerto pesado también es buenísimo para masa, pero también es peligroso y hace crecer lo que no queremos: la zona media del cuerpo.
Son ejercicios demasiado globales, sus adeptos solían venir de la halterofilia y el powerlifting (Arnold, Coleman...) aunque hoy en día son generales en el mundillo, yo no los recomiendo para los mortales.
Peligrosos son todos los ejercicios, pq todos implican un riesgo de lesion. Ejercicios bien hechos muy pocos son peligrosos (los tras nuca, por ejemplo). Las sentadillas no las recomendaria a alguien que lleva muy poco tiempo en el gimnasio (menos de tres meses), pero para todos los demas SI (eso si, al principio solo con la barra y sobretodo... EXPLICALES PRIMERO COMO c**o SE HACEN!!! que he visto hacer muchas burradas en el gimnasio...).
Un saludo.
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larguijuelo
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- Registrado: 01 May 2004 13:55
- Ubicación: puerto de santa maria cadiz españa
LAS SENTADILLAS NO TE HACEN CRECER LA CADERA Y ES EL EJERCICIO NUMERO1 DEL FISIOCULTURISMO. SI NO BAJAS DE 90 GRADOS EN SU EJECUCCION NO AI PROBLEMA. TAMBIEN RECOMIENDO EL USO DEL CINTURON.
LA SENTADILLA ADEMAS AUMENTA TU CAPACIDAD PULMONAR Y EXPANDE LA CAJA TORACICA. ES EL MEJOR EJERCICIO PARA GLUTEOSY NO AI RUTINA DE VOLUMEN QUE NO LA INCLUYA
LA SENTADILLA ADEMAS AUMENTA TU CAPACIDAD PULMONAR Y EXPANDE LA CAJA TORACICA. ES EL MEJOR EJERCICIO PARA GLUTEOSY NO AI RUTINA DE VOLUMEN QUE NO LA INCLUYA
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larguijuelo
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TAMPOCO ESTOY DE ACUERDO CON LO DE NO USAR BARRA PARA PRESSES. USANDO MANCUERNA EN PRESS INCLINADO ME DISLOQUE EL BRAZO. CUANDO QUIERES GANAR VOLUMEN NECESITAS USAR EJERCICIOS QUE ENGLOBEN MUCHOS GRUPOS MUSCULARES.
EL PESO MUERTO ADEMAS DE INPRESCINDIBLE ES MUY BUENO PARA LOS ISQUIOTIBIALES SOBRE TODO EN LA PORCION CERCANA A LAS RODILLAS. LA CADERA VIENE DADA POR GENETICA. UN EJERCICIO QUE SI AUMENTA TU CADERA SNON TODOS LOS EJERCICIOS DE GLUTEOS EN LOS QUE SE SEPARAN LAS PIERNAS, ES DECIR, SE ABREN HACIA AFUERA EJERCIENDO LA PRESION.
EL PRIMER PRINCIPIO DEL CULTURISMO ES EL PRINCIPIO DE QUE A MAS PESO MAS MASA. SI TE QUEDAS ESTANCADO TE ASEGURO QUE NO CRECES= K SI T VAS PONIENDO MAS PESO
EL PESO MUERTO ADEMAS DE INPRESCINDIBLE ES MUY BUENO PARA LOS ISQUIOTIBIALES SOBRE TODO EN LA PORCION CERCANA A LAS RODILLAS. LA CADERA VIENE DADA POR GENETICA. UN EJERCICIO QUE SI AUMENTA TU CADERA SNON TODOS LOS EJERCICIOS DE GLUTEOS EN LOS QUE SE SEPARAN LAS PIERNAS, ES DECIR, SE ABREN HACIA AFUERA EJERCIENDO LA PRESION.
EL PRIMER PRINCIPIO DEL CULTURISMO ES EL PRINCIPIO DE QUE A MAS PESO MAS MASA. SI TE QUEDAS ESTANCADO TE ASEGURO QUE NO CRECES= K SI T VAS PONIENDO MAS PESO
Ejercicios suicidas y prevención de lesiones
quote="Rach"]Hola holita![/quote]
-Saludos cordiales, Rach.
-Es complicado, pero también es simple, cuanta más energía gastemos entrenando más necesitaremos ingerir para recuperarnos y crecer.
Sobrecargar los sistemas no es bueno, más de 3000 calorías diarias (necesarias si entrenáis tantos días) es estresante para el cuerpo, consumir más de 2 gramos de proteína por kilo también lo es para los riñones y demás.
De la creatina también se abusa y no se sabe realmente como funciona; la fase de carga es prescindible y la mayor parte de masa que cojemos con ella es agua intracelular, es buena para la síntesis proteica y el anabolismo, pero no es mágica como algunos piensan, sin un balance calórico positivo la creatina, el entrenamiento y demás no sirven de nada.
Con 5-10 gramos diarios sobra.
En mi opinión la búsqueda de la perfección física debe ser coherente con la salud, por tanto, 5000 calorías diarias con toneladas de proteína y en algunos casos esteroides no me parecen buen camino, por supuesto yo respeto a todo el mundo, pero la mayoría no saben lo que están haciendo.
Ningún deporte de competición es sano, y tampoco el culturismo.
Yo no vivo del culturismo, no me compensa correr riesgos por hacer ejercicios arriesgados que puedo substituir por otros más seguros, con la prensa y la sentadilla Hack tengo bastante.
La secreción natural de testosterona es mas que suficiente (entre 2 y 9 ng/ml) para construir músculo, si hacemos ejercicio aumenta, hacer o no sentadillas no creo que suponga diferencias sustanciales.
-Yo sigo la opinión de los especialistas en medicina deportiva, es mejor evitar este ejercicio.
Sobretodo en ex-lesionados, pero más vale prevenir que curar.
-las mancuernas permiten una contracción mayor conforme nos vamos acercando al final ya que vamos juntando las manos.
Las barras no permiten un movimiento natural ya que los brazos permanecen siempre a la misma distancia durante todo el recorrido.
Si sacrificamos peso es porque con barra utilizamos también otros músculos para ayudarnos.
-Recuerda que el post trataba también sobre prevención de lesiones, ya sé que los pesos libres son los mejores, pero las máquinas son más seguras.
Yo no abusaría del press militar, las lesiones tendinosas son comunes en deportes en los que elevamos los brazos por encima del cuerpo como el nuestro, la natación y otros.
Dentro del riesgo yo creo que los mejores -más seguros- son el press de hombros con mancuernas normal y el press Arnold, el press militar sólo ocasionalmente y el tras nuca nunca.
La cabeza frontal ya se trabaja con el press de banca, en los culturistas medios suele estar más desarrollada que la lateral o la posterior; en la que hay que centrar más la atención, ! los desequilibrios provocan lesiones!.
Yo he pasado por todo eso, la sanidad pública como siempre una mierda, me indicaron reposo y me infiltraron cortisona una vez, pero esto es insuficiente.
Decidí ir por mi cuenta y empecé a buscar información: los ectomorfos tenemos más flexibilidad de la normal -que ya es mucha- en la articulación del hombro y somos más proclives a este tipo de lesiones, tenemos que entrenar menos y descansar más que los mesomorfos.
Yo hacía rutinas salvajes, y pasó lo que tenía que pasar... también tengo que decir que practico otros deportes bastante duros y este hecho también afectó a la tendinitis.
Al final he estado un año parado, fisios, antiinflamatorios, reposo, y lo más importante: rehabilitación del tendón con ejercicios para los rotadores, la única manera de curarse.
Ahora entreno bien pero sin hierros, utilizo tensores, flexiones y algo de mancuernas, pero echo de menos los hierros de verdad.
Los pesos libres son los mejores, pero requieren un esfuerzo de estabilización que se suele hacer con los rotadores.
Para desarrollar los pectorales el press inclinado con mancuernas y las aperturas son fantásticos, pero si vuelvo al gimnasio los cambiaré por las versiones en máquina, menos contracción pero más estabilidad para mis hombros.
De todas maneras me lo estoy pensando, el culturismo es mi segundo deporte y una nueva lesión me jodería también el primero, ya veremos.
Yo cuando me lesioné dejé de entrenar con pesos, pero seguí practicando otro deporte y me acabé de joder, después pasé casi un año parado.
Creo que el hecho de ser ectomorfo ayuda a esta lesión, el conducto por donde circula el tendón bicipital en el hombro es más estrecho y lo pinza más a menudo, esto provoca más inflamación, se puede hacer una acromioplastia y agrandar un poco el conducto, pero yo no vivo del culturismo y paso de tal posibilidad, entrenaré más flojo y seguro y ya está.
¿Has sufrido alguna lesión tendinosa?, me interesaría conocer opiniones de gente que las haya tenido y haya vuelto a entrenar sin problemas, yo tengo mis dudas, el tendón lesionado a pesar de curarse tiene una propensión altísima a recaer -está degenerado- y eso es lo que me preocupa.
-Es la opinión de los médicos, por algo será, la articulación del hombro no está preparada para levantar peso por detrás de la cabeza y sufre al levantar por encima, como mucho rascarse la espalda y peinarse.
Tampoco es natural no verse las manos en la vida cotidiana.
-pesos moderados, pero hay que mover el peso solo con el músculo que queremos no con todos a la vez, la separación es fundamental.
Los pectorales de la mayoría de asiduos al gimnasio son mediocres por esto, aunque levanten toneladas en el press de banca con barra si no aislan y contraen bien el pectoral nada de nada.
Es mucho mejor el press inclinado con mancuernas, yo lo enfatizaría, no queremos parecer mujeres con un pectoral medio potente y uno superior plano, es muy común.
-A mi me hace gracia cuando la gente hace jalones saltando del banco como si fuera un muelle, he, he.
-El crecimiento de la zona media del cuerpo es obvio, observa el culo y la cintura de los grandes culturistas, si te gusta adelante, a mi no.
Gironda no está solo, Cicherillo, Gunter y otros piensan lo mismo.
Todo es cuestión de gustos, a mi me gusta el culturismo de Frank Zane, no el actual grotesco. Frank Zane ganó el Olimpia con 82 kilos, para qué más (?).
En mi opinión, en el culturismo debería primar la cintura estrecha y la proporción sobre la monstruosidad, sin duda en la actualidad el mejor es Dexter Jackson, Troy Alves también me parece muy bueno, pero el pastel de la monstruosidad es muy goloso, veremos como acaban.
-Los ectomorfos somos un grupo especial, puede que no nos crezca tanto la cintura, pero en los mesomorfos suele pasar, aún así cada persona es un mundo, yo hablo de generalidades.
Los ectomorfos hemos de pisar el gimnasio poco, descansar mucho y comer mucho, aprovechar lo bueno que tenemos -forma, separación, cintura estrecha- y no obsesionarnos con el tamaño, cualquier ectomorfo musculado impresiona más que la mayoría de culturistas que pueblan los gimnasios aún teniendo mucho menos tamaño.
El culturismo es el deporte más duro y peligroso -en cuanto a lesiones provocadas por la falta de técnica estricta- que existe.
A menudo los gimnasios se convierten en una tragicomedia evitable con gente levantando toneladas de manera poco ortodoxa y pegando gritos cavernícolas mientras los monitores se dedican a flirtear con las chicas fitness pasando de la gente que está llamando a gritos las lesiones.
Un placer, saludos.
-Saludos cordiales, Rach.
mel escribió:Los siguientes ejercicios son prescindibles y al mismo tiempo suicidas (excepto las sentadillas), por tanto, no los hagáis a menos que seais pros... :
-press de hombros tras nuca: perfecto para joderse los tendones de esta zona.
-jalones para espalda tras nuca: más de lo mismo.
Totalmente de acuerdo. Los ejercicios tras nuca son peligrosos y no tienen ninguna ventaja sobre otros ejercicios parecidos.
mel escribió:-sentadillas: muy peligrosas y además hacen crecer la cintura, es suficiente con la prensa y la sentadilla Hack.
En absoluto desacuerdo. Las sentadillas son casi casi imprescindibles en el entrenamiento (NATURAL). La gran cantidad de musculatura que implican hacen que produzcan una secrecion hormonal muy importante.
-Es complicado, pero también es simple, cuanta más energía gastemos entrenando más necesitaremos ingerir para recuperarnos y crecer.
Sobrecargar los sistemas no es bueno, más de 3000 calorías diarias (necesarias si entrenáis tantos días) es estresante para el cuerpo, consumir más de 2 gramos de proteína por kilo también lo es para los riñones y demás.
De la creatina también se abusa y no se sabe realmente como funciona; la fase de carga es prescindible y la mayor parte de masa que cojemos con ella es agua intracelular, es buena para la síntesis proteica y el anabolismo, pero no es mágica como algunos piensan, sin un balance calórico positivo la creatina, el entrenamiento y demás no sirven de nada.
Con 5-10 gramos diarios sobra.
En mi opinión la búsqueda de la perfección física debe ser coherente con la salud, por tanto, 5000 calorías diarias con toneladas de proteína y en algunos casos esteroides no me parecen buen camino, por supuesto yo respeto a todo el mundo, pero la mayoría no saben lo que están haciendo.
Ningún deporte de competición es sano, y tampoco el culturismo.
Yo no vivo del culturismo, no me compensa correr riesgos por hacer ejercicios arriesgados que puedo substituir por otros más seguros, con la prensa y la sentadilla Hack tengo bastante.
La secreción natural de testosterona es mas que suficiente (entre 2 y 9 ng/ml) para construir músculo, si hacemos ejercicio aumenta, hacer o no sentadillas no creo que suponga diferencias sustanciales.
`mel escribió:-Remo al mentón: criminales.
Estoy de acuerdo en que pueden producir lesiones de rotadores (si se sube demasiado), pero las mismas que unas elevaciones laterales. Es un ejercicio mucho mejor que las elevaciones (otra vez desde el punto de vista del natural) pq implica mas musculatura y es un ejercicio mas pesado.
-Yo sigo la opinión de los especialistas en medicina deportiva, es mejor evitar este ejercicio.
Sobretodo en ex-lesionados, pero más vale prevenir que curar.
mel escribió:-Press de banca con barra: hacedlo con mancuernas, la barra no tiene un movimiento natural y hace que la gente cargue más peso del que puede, acabando lisiados, el 90% de desgarros pectorales vienen por este ejercicio, las mancuernas además permiten una contracción mayor.
Lo anterior era pasable, pero esto es una chorrada. El que la gente cargue mas peso del que puede tiene facil solucion: que coja menos. Con una cadencia y una tecnica estrictos poca trampa se puede hacer. Las mancuernas son peores para un natural pq se sacrifica demasiado peso. Las mancuernas no permiten una contracción mayor ni menor, sino exactamente la misma (el musculo o se contrae o no, no hay mas historia). Lo que si es cirto es que con mancuernas estiramos mas el pectoral (que es lo que nos da tantas agujetas) y seguimos un movimiento menos forzado.
-las mancuernas permiten una contracción mayor conforme nos vamos acercando al final ya que vamos juntando las manos.
Las barras no permiten un movimiento natural ya que los brazos permanecen siempre a la misma distancia durante todo el recorrido.
Si sacrificamos peso es porque con barra utilizamos también otros músculos para ayudarnos.
mel escribió:-utilizad preferentemente mancuernas y máquinas antes que barras (en los jalones mejor la barra que hace mirarse las palmas).
NO. Las maquinas en mi opinion solo sirven para alguien que lleva menos de un mes en el gimnasio, para aprender. La barra es siempre preferible a las mancuernas por varias razones. Pq las mancuernas implican mas a musculos estabilizadores que hacen que tengamos que sacrificar mucho peso. Pq con la barra podemos hacer incrementos de peso pequeños y con las mancuernas no (por lo que es mas dificil subir peso, una de las claves del entrenamiento natural).
-Recuerda que el post trataba también sobre prevención de lesiones, ya sé que los pesos libres son los mejores, pero las máquinas son más seguras.
mel escribió:-no bajar mucho en los presses militares, hasta la barbilla, es el mejor ejercicio de hombros, pero levantar peso por encima de la cabeza no es muy natural y es bastante chungo para los tendones de esta zona, emfatizad elevaciones, son mucho más seguras.
-Veo que tenemos similares características, hemos de equilibrar la cabeza posterior del deltoides con las demás, los desequilibrios provocan lesiones.Las elevaciones pesadas son tan seguras o menos que los presses militares pesados. Ademas, implican a mucha menos musculatura. Lo que no hay que hacer en el militar abrir en exceso los brazos (sobretodo personas con los hombros un poco caidos hacia delante, como yo) pq daña a los rotadores.
Yo no abusaría del press militar, las lesiones tendinosas son comunes en deportes en los que elevamos los brazos por encima del cuerpo como el nuestro, la natación y otros.
Dentro del riesgo yo creo que los mejores -más seguros- son el press de hombros con mancuernas normal y el press Arnold, el press militar sólo ocasionalmente y el tras nuca nunca.
La cabeza frontal ya se trabaja con el press de banca, en los culturistas medios suele estar más desarrollada que la lateral o la posterior; en la que hay que centrar más la atención, ! los desequilibrios provocan lesiones!.
mel escribió:-En el press de banca no bajéis los brazos por debajo del plano del cuerpo.
Bajar más abajo del plano del cuerpo es peligrosísimo, fíjate cuando hacemos flexiones de pecho en el suelo y donde está el tope.
Es la parte mas importante. Si no lo hacemos estaremos trabajando poca cosa el pectoral, casi todo el trabajo se lo llevan los triceps. Lo que no hay que hacer es separar en exceso los codos (como el militar, y todos los presse en general). Hay mucha gente que no sabe hacer bien un press pq nunca se lo han enseñado (yo mismo lo hacia mal y me lesione en el hombro izqdo).
Yo he pasado por todo eso, la sanidad pública como siempre una mierda, me indicaron reposo y me infiltraron cortisona una vez, pero esto es insuficiente.
Decidí ir por mi cuenta y empecé a buscar información: los ectomorfos tenemos más flexibilidad de la normal -que ya es mucha- en la articulación del hombro y somos más proclives a este tipo de lesiones, tenemos que entrenar menos y descansar más que los mesomorfos.
Yo hacía rutinas salvajes, y pasó lo que tenía que pasar... también tengo que decir que practico otros deportes bastante duros y este hecho también afectó a la tendinitis.
Al final he estado un año parado, fisios, antiinflamatorios, reposo, y lo más importante: rehabilitación del tendón con ejercicios para los rotadores, la única manera de curarse.
Ahora entreno bien pero sin hierros, utilizo tensores, flexiones y algo de mancuernas, pero echo de menos los hierros de verdad.
Los pesos libres son los mejores, pero requieren un esfuerzo de estabilización que se suele hacer con los rotadores.
Para desarrollar los pectorales el press inclinado con mancuernas y las aperturas son fantásticos, pero si vuelvo al gimnasio los cambiaré por las versiones en máquina, menos contracción pero más estabilidad para mis hombros.
De todas maneras me lo estoy pensando, el culturismo es mi segundo deporte y una nueva lesión me jodería también el primero, ya veremos.
Yo cuando me lesioné dejé de entrenar con pesos, pero seguí practicando otro deporte y me acabé de joder, después pasé casi un año parado.
Creo que el hecho de ser ectomorfo ayuda a esta lesión, el conducto por donde circula el tendón bicipital en el hombro es más estrecho y lo pinza más a menudo, esto provoca más inflamación, se puede hacer una acromioplastia y agrandar un poco el conducto, pero yo no vivo del culturismo y paso de tal posibilidad, entrenaré más flojo y seguro y ya está.
¿Has sufrido alguna lesión tendinosa?, me interesaría conocer opiniones de gente que las haya tenido y haya vuelto a entrenar sin problemas, yo tengo mis dudas, el tendón lesionado a pesar de curarse tiene una propensión altísima a recaer -está degenerado- y eso es lo que me preocupa.
mel escribió:-no hagáis ejercicios en los que no os veáis las manos.
No entiendo bien el por que de esto. Yo a veces hago peso muerto sin verme las manos (cuando no tengo un espejo delante) y hasta ahora no me ha pasado nada malo... Tampoco me las veo en sentadilla.
-Es la opinión de los médicos, por algo será, la articulación del hombro no está preparada para levantar peso por detrás de la cabeza y sufre al levantar por encima, como mucho rascarse la espalda y peinarse.
Tampoco es natural no verse las manos en la vida cotidiana.
mel escribió:-entrenad la mitad de lo que lo hacéis, creceréis el doble y evitaréis lesiones por el sobreesfuerzo en el tiempo.
-entrenad los rotadores, son más importantes que los deltoides, pero como no se ven la gente no los conoce, las tendinitis y pinzamientos del tendón rotador-bicipital suelen venir por no hacer estos ejercicios.
Aqui estoy ABSOLUTAMENTE de acuerdo contigo...
mel escribió:-no os obsesionéis con levantar toneladas de peso, el culturismo no es powerlifting o halterofilia, concentraros en la contracción muscular y sentir el músculo, quien no hace esto no tiene separación y es más proclive a sufrir lesiones.
No os obsesioneeis con levantar toneladas de peso, pero si con levantar mas que ayer (que no tiene pq ser mucho). Puedes concentrarte en contraer y sentir el musculo levantando el palo de la escoba y no vas a crecer mucho... Tambien puedes hacerlo con un peso considerable, pero siempre con el mismo... Tampoco crecera mucho la verdad, pq no le estas dando una razon para que se de la supercompensacion.
-pesos moderados, pero hay que mover el peso solo con el músculo que queremos no con todos a la vez, la separación es fundamental.
Los pectorales de la mayoría de asiduos al gimnasio son mediocres por esto, aunque levanten toneladas en el press de banca con barra si no aislan y contraen bien el pectoral nada de nada.
Es mucho mejor el press inclinado con mancuernas, yo lo enfatizaría, no queremos parecer mujeres con un pectoral medio potente y uno superior plano, es muy común.
He visto a gente utilizar todo el cuerpo para hacer un curl de biceps...
-A mi me hace gracia cuando la gente hace jalones saltando del banco como si fuera un muelle, he, he.
mel escribió:Las sentadillas son el mejor ejercicio para el tren inferior y además ayudan al crecimiento general, pero yo no lo recomiendo para el culturismo de nivel medio y mucho menos para los principiantes; hacen crecer la cintura, requieren una técnica depuradísima, la mayoría de lesiones en la espalda baja y en el tren inferior son consecuencia de ellas...
El culturismo es masa con forma y definición, pero también ilusión óptica, con una cintura ancha cagamos nuestro físico (a no ser que seamos gigantes).
El peso muerto pesado también es buenísimo para masa, pero también es peligroso y hace crecer lo que no queremos: la zona media del cuerpo.
Son ejercicios demasiado globales, sus adeptos solían venir de la halterofilia y el powerlifting (Arnold, Coleman...) aunque hoy en día son generales en el mundillo, yo no los recomiendo para los mortales.
Weno, creo que ya lo he dicho todo sobre pq no coincido contigo en estos puntos: si eres natural necesitas hacer los ejercicios que mas masa muscular implique pq estos son a su vez los que mayor efecto anabolico producen (y nosotros no tenemos "ayudas externas" como otros...). En cuanto a lo de que hacen crecer la cintura, te pareces a V. Gironda (que decia muchas cosas sensatas pero la cago en esta) cuando dices eso...
-El crecimiento de la zona media del cuerpo es obvio, observa el culo y la cintura de los grandes culturistas, si te gusta adelante, a mi no.
Gironda no está solo, Cicherillo, Gunter y otros piensan lo mismo.
Todo es cuestión de gustos, a mi me gusta el culturismo de Frank Zane, no el actual grotesco. Frank Zane ganó el Olimpia con 82 kilos, para qué más (?).
En mi opinión, en el culturismo debería primar la cintura estrecha y la proporción sobre la monstruosidad, sin duda en la actualidad el mejor es Dexter Jackson, Troy Alves también me parece muy bueno, pero el pastel de la monstruosidad es muy goloso, veremos como acaban.
(el decia que hacian crecer el culo). Yo las llevo haciendo una vez a la semana desde hace 7 u 8 meses, y la cintura la tengo igual (de avispa) pero las patas me han crecido bastante (son la parte del cuerpo que mas me ha crecido).
-Los ectomorfos somos un grupo especial, puede que no nos crezca tanto la cintura, pero en los mesomorfos suele pasar, aún así cada persona es un mundo, yo hablo de generalidades.
Los ectomorfos hemos de pisar el gimnasio poco, descansar mucho y comer mucho, aprovechar lo bueno que tenemos -forma, separación, cintura estrecha- y no obsesionarnos con el tamaño, cualquier ectomorfo musculado impresiona más que la mayoría de culturistas que pueblan los gimnasios aún teniendo mucho menos tamaño.
Peligrosos son todos los ejercicios, pq todos implican un riesgo de lesion. Ejercicios bien hechos muy pocos son peligrosos (los tras nuca, por ejemplo). Las sentadillas no las recomendaria a alguien que lleva muy poco tiempo en el gimnasio (menos de tres meses), pero para todos los demas SI (eso si, al principio solo con la barra y sobretodo... EXPLICALES PRIMERO COMO c**o SE HACEN!!! que he visto hacer muchas burradas en el gimnasio...).
El culturismo es el deporte más duro y peligroso -en cuanto a lesiones provocadas por la falta de técnica estricta- que existe.
A menudo los gimnasios se convierten en una tragicomedia evitable con gente levantando toneladas de manera poco ortodoxa y pegando gritos cavernícolas mientras los monitores se dedican a flirtear con las chicas fitness pasando de la gente que está llamando a gritos las lesiones.
Un placer, saludos.
totalmente de acuerdo con todos ustedes colegas, en todos los comentarios, este deporte es el mas peligroso, tambien recordar que para lesionarte no necesitas cargar cargas maximas, simplemente si no sabes como agarrrar las mancuernas, maquinas etc te vas a joder, por eso antes de empezar a entrar en este mundo de los fierros tenemos que saber las tecnicas y el modo de ejecucion de cada ejercicio. Para mi todas las lesiones son graves pero a las que si les tengo miedo son a las ernias, especialmente las testicilares por eso ahy que usar el equipo necesario, como el cinturon, munequeras para las munecas ya que estas son donde esta toda la fuerza, y muchos massaludos
EL CHISTE NO ES AGARRAR LOS FIERROS SI NO SABER COMO
Mel, lo cierto es que estamos de acuerdo en casi todo, pero sigo pensando que lo de la sentadilla es un mito. Muchos de los viejos culturistas lo hacian y tenian una cinturita de mujer (ahora me viene a la memoria Reeves, que creo que tenia unos 75 cm). No me acuerdo donde leí un artículo de Stuart McRobert que se llamaba How to squat for huge arms (algo asi como: Como hacer sentadilla para tener unos grandes brazos)... era una rutina que consistia en varios ejercicios multiarticulares y un solo ejercicio para biceps y triceps... La sentadilla, el pm y los hibridos de halterofilia tienen un efecto anabolico que los hace insustituibles.
Deja el aislamiento para los que toman roids... para un natural (y mas aun los que tendemos a ectomorfos) lo mas conveniente es entrenar lo menos posible y con ejercicios cuanto mas basicos mejor. Siente el musculo que estas trabajando, si, pero con un buen press, no haciendo aperturas.
Cuando empece a entrenar no tenia ni idea de nada: nadie nos habia explicado como hacer los ejercicios correctamente, tirabamos con mucho mas peso del que podiamos, ademas llegabamos al fallo en todas las series, y por si fuera poco las repeticiones que nos faltaban para llegar a las que nos indicaba la tabla que nos daba el monitor las haciamos ayudandonos (forzadas). Aparte de eso haciamos incontables series y entrenabamos todos los dias. En esa epoca tuve algunos problemas en los codos por hacer mal press frances, que por suerte deje de hacer pronto, y me lesione el hombro izquierdo haciendo press de banca con demasiado peso y sin calentar. Ahora bien, tengo la certeza de que esos problemas fueron debidos a mi ignorancia y no al hecho de que sean dañinos (peligrosos son, claro... si quisieramos seguridad nos quedariamos en casa tumbados en el sofa).
Al ver que la lesion de hombros no se me curaba deje de entrenar unos meses (que coincidieron con el verano). A mi vuelta ya estaba bastante mas informado en cuanto a entrenamiento se refiere, asi que empece a hacer los presses como se deben hacer (con los codos mucho mas pegados al cuerpo), con un peso moderado y una cadencia mas lenta... Además empecé a hacer ejercicios específicos para los rotadores, que me ayudaron mucho y creo que son imprescindibles en toda rutina (NO LOS DEJEIS PARA CUANDO YA ESTEIS LESIONADOS). De vez en cuando he sentido algunas molestias, aunque ultimamente no.
Un saludo.
Deja el aislamiento para los que toman roids... para un natural (y mas aun los que tendemos a ectomorfos) lo mas conveniente es entrenar lo menos posible y con ejercicios cuanto mas basicos mejor. Siente el musculo que estas trabajando, si, pero con un buen press, no haciendo aperturas.
Cuando empece a entrenar no tenia ni idea de nada: nadie nos habia explicado como hacer los ejercicios correctamente, tirabamos con mucho mas peso del que podiamos, ademas llegabamos al fallo en todas las series, y por si fuera poco las repeticiones que nos faltaban para llegar a las que nos indicaba la tabla que nos daba el monitor las haciamos ayudandonos (forzadas). Aparte de eso haciamos incontables series y entrenabamos todos los dias. En esa epoca tuve algunos problemas en los codos por hacer mal press frances, que por suerte deje de hacer pronto, y me lesione el hombro izquierdo haciendo press de banca con demasiado peso y sin calentar. Ahora bien, tengo la certeza de que esos problemas fueron debidos a mi ignorancia y no al hecho de que sean dañinos (peligrosos son, claro... si quisieramos seguridad nos quedariamos en casa tumbados en el sofa).
Al ver que la lesion de hombros no se me curaba deje de entrenar unos meses (que coincidieron con el verano). A mi vuelta ya estaba bastante mas informado en cuanto a entrenamiento se refiere, asi que empece a hacer los presses como se deben hacer (con los codos mucho mas pegados al cuerpo), con un peso moderado y una cadencia mas lenta... Además empecé a hacer ejercicios específicos para los rotadores, que me ayudaron mucho y creo que son imprescindibles en toda rutina (NO LOS DEJEIS PARA CUANDO YA ESTEIS LESIONADOS). De vez en cuando he sentido algunas molestias, aunque ultimamente no.
Un saludo.
Rach escribió:Mel, lo cierto es que estamos de acuerdo en casi todo, pero sigo pensando que lo de la sentadilla es un mito. Muchos de los viejos culturistas lo hacian y tenian una cinturita de mujer (ahora me viene a la memoria Reeves, que creo que tenia unos 75 cm). No me acuerdo donde leí un artículo de Stuart McRobert que se llamaba How to squat for huge arms (algo asi como: Como hacer sentadilla para tener unos grandes brazos)... era una rutina que consistia en varios ejercicios multiarticulares y un solo ejercicio para biceps y triceps... La sentadilla, el pm y los hibridos de halterofilia tienen un efecto anabolico que los hace insustituibles.
-De todas formas yo prefiero no hacerlas, mi espalda baja me gusta tenerla apoyada y estable en los ejercicios de pierna.
Deja el aislamiento para los que toman roids... para un natural (y mas aun los que tendemos a ectomorfos) lo mas conveniente es entrenar lo menos posible y con ejercicios cuanto mas basicos mejor. Siente el musculo que estas trabajando, si, pero con un buen press, no haciendo aperturas.
-Estoy de acuerdo, los más básicos y compuestos son los mejores, pero para la inserción del pectoral en el hombro las aperturas son imprescindibles.
En mi opinión el press inclinado con mancuernas y las aperturas son la mejor combinación para un pecho rebosante y ancho, aunque por mayor seguridad para mis rotadores problemáticos haré cuando vuelva las versiones en máquina.
Cuando empece a entrenar no tenia ni idea de nada: nadie nos habia explicado como hacer los ejercicios correctamente, tirabamos con mucho mas peso del que podiamos, ademas llegabamos al fallo en todas las series, y por si fuera poco las repeticiones que nos faltaban para llegar a las que nos indicaba la tabla que nos daba el monitor las haciamos ayudandonos (forzadas). Aparte de eso haciamos incontables series y entrenabamos todos los dias.
-Desgraciadamente esto es muy usual, yo hacía lo mismo aunque sin forzadas...
En mi gimnasio no había ni monitor y yo empecé directamente con los pesos libres...
En esa epoca tuve algunos problemas en los codos por hacer mal press frances, que por suerte deje de hacer pronto, y me lesione el hombro izquierdo haciendo press de banca con demasiado peso y sin calentar. Ahora bien, tengo la certeza de que esos problemas fueron debidos a mi ignorancia y no al hecho de que sean dañinos (peligrosos son, claro... si quisieramos seguridad nos quedariamos en casa tumbados en el sofa).
-yo me lesioné el rotador izquierdo por una combinación de presses excesivos, remo al mentón y sobreentrenamiento, espero que no vuelva a pasar, tomo todas las precauciones posibles.
Al ver que la lesion de hombros no se me curaba deje de entrenar unos meses (que coincidieron con el verano)
-yo he necesitado más tiempo, era muy grave.
. A mi vuelta ya estaba bastante mas informado en cuanto a entrenamiento se refiere, asi que empece a hacer los presses como se deben hacer (con los codos mucho mas pegados al cuerpo), con un peso moderado y una cadencia mas lenta...
-Exacto, yo leí un artículo hace poco del campeón mundial de press de banca en el que decía que la barra cuando está arriba tiene que estar a la altura de los ojos.
Nunca me gustó el press con barra libre, usaba la barra del multipower, también usaba mancuernas, ahora por precaución usaré solo máquinas.
Además empecé a hacer ejercicios específicos para los rotadores, que me ayudaron mucho y creo que son imprescindibles en toda rutina (NO LOS DEJEIS PARA CUANDO YA ESTEIS LESIONADOS). De vez en cuando he sentido algunas molestias, aunque ultimamente no.
-Los ejercicios para los rotadores son imprescindibles, deberían ser los primeros en ser enseñados.
Hay un compañero que ha preguntado por estos ejercicios, yo le pondré los 6 que conozco, si ves que sabes alguno más lo pones también.
Saludos cordiales
-Exacto, yo leí un artículo hace poco del campeón mundial de press de banca en el que decía que la barra cuando está arriba tiene que estar a la altura de los ojos.
Nunca me gustó el press con barra libre, usaba la barra del multipower, también usaba mancuernas, ahora por precaución usaré solo máquinas.
Así es, antes de empezar, cuando la barra está aún en el soporte me tumbo con los ojos debajo de la barra. Al bajar la barra llego a tocar los pezones o un poco más abajo, y cuando la subo del todo está más o menos a la altura de mi barbilla.
Repito: mientras no adopte una postura antinatural para los hombros (sobretodo no separar los codos en exceso), no deberían haber problemas. Si lo hacías en MULTIPOWER no me extraña que te lesionaras!!! Está absolutamente comprobado que eso causa muchísimas lesiones de articulaciones porque te fuerza a seguir una trayectoria recta (lo mismo pasa con muchas máquinas). Me extraña que no echaras la culpa de tu lesión al multipower y sí a los pesos libres.
Tenía fotos de los ejercicios para rotadores pero formateé el PC. Estos son los más comunes que se usan en rehabilitación:
http://familydoctor.org/265.xml
El que más he hecho ha sido el ejercicio nº 2 o alguna modificación de éste. Se puede hacer sentado con los pies y todo encima del banco y apoyando el codo en la rodilla, tumbado en un banco o en una estera, de pie con el codo apoyado en un soporte... y tanto una mancuerna ligera, un disco pequeño o en polea. Son ejercicios que se hacen con MUY POCO peso y un repeticiones mas o menos altas. Duele un poco, supongo que debido a la acumulacion de acido lactico. Cuando no aguanto mas, lo dejo... Mi lesión no fue grave, afortunadamente, pero estuve con molestias durante mucho tiempo.
Editado: Estas son las fotos de las que hablaba. Estan bien descritos los ejercicios.
http://www.weightliftingdiscussion.com/lflye.html
Entrenad duro pero seguro!
Hola,la verdad despues de leer vuestros post me salen un millon de dudas y tengo la sensacion de haber estado haciendolo todo mal 
.
A ver si me podeis aclarar algunas dudas por favor:
Cuando os referis al Remo al menton, ¿seria como remo sentado pero en vez de llevar los estribos al estomago seria a la barbilla no? ,eso seria peligroso,pero jalones con estribos o barra larga al pecho o a la barbilla no son peligrosos verdad?.
¿A que os referis cuando decis lo de no separar en exceso los codos del cuerpo haciendo press de banca? es que no lo entiendo.
Es malo llegar al fallo en todas las series,¿pero por que? ¿y si te ayudan a terminar las ultimas que tiene de malo?
Por ahora tomo noto y descarto todo lo que sea trasnuca y a entrenar los rotadores (cosa que he descubierto hace poco que existia ,nunca ningun monitor de gym me ha dicho nada sobre ellos 
).
Solo me queda daros las gracias por vuestra ayuda y por los consejos a favor de nuestra salud.
Saludos
.A ver si me podeis aclarar algunas dudas por favor:
Cuando os referis al Remo al menton, ¿seria como remo sentado pero en vez de llevar los estribos al estomago seria a la barbilla no? ,eso seria peligroso,pero jalones con estribos o barra larga al pecho o a la barbilla no son peligrosos verdad?.
¿A que os referis cuando decis lo de no separar en exceso los codos del cuerpo haciendo press de banca? es que no lo entiendo.
Es malo llegar al fallo en todas las series,¿pero por que? ¿y si te ayudan a terminar las ultimas que tiene de malo?
Por ahora tomo noto y descarto todo lo que sea trasnuca y a entrenar los rotadores (cosa que he descubierto hace poco que existia
,nunca ningun monitor de gym me ha dicho nada sobre ellos ).Solo me queda daros las gracias por vuestra ayuda y por los consejos a favor de nuestra salud.
Saludos
Si no me equivoco, el remo al menton es este:
http://www.exrx.net/WeightExercises/Del ... htRow.html
Lo de separar los codos cuando haces press de banca, me imagino que se refiere al agarre. Si tomas la barra con mucha separacion entre manos, hace que se acorte la distancia entre la barra y el pecho. Cuando bajas la barra, vas a notar que en realidad los codos se flexionan menos, y estan mas alejados del tronco que si tomaras la barra un poco mas cerrado. Eso no solo que no te trabaja bien el pectoral, sino que es malo para la articulacion. Creo que se refieren a eso, sino corrijanme por favor.
salu2!!!
http://www.exrx.net/WeightExercises/Del ... htRow.html
Lo de separar los codos cuando haces press de banca, me imagino que se refiere al agarre. Si tomas la barra con mucha separacion entre manos, hace que se acorte la distancia entre la barra y el pecho. Cuando bajas la barra, vas a notar que en realidad los codos se flexionan menos, y estan mas alejados del tronco que si tomaras la barra un poco mas cerrado. Eso no solo que no te trabaja bien el pectoral, sino que es malo para la articulacion. Creo que se refieren a eso, sino corrijanme por favor.
salu2!!!
Manny escribió: Hola,la verdad despues de leer vuestros post me salen un millon de dudas y tengo la sensacion de haber estado haciendolo todo mal .
-No creo que lo hagas todo mal, pero es muy común pensarnos que ya lo sabemos todo, sin la teoria la práctica se convierte en un desastre.
A ver si me podeis aclarar algunas dudas por favor:
Cuando os referis al Remo al menton, ¿seria como remo sentado pero en vez de llevar los estribos al estomago seria a la barbilla no? ,eso seria peligroso,pero jalones con estribos o barra larga al pecho o a la barbilla no son peligrosos verdad?.
http://www.exrx.net/WeightExercises/Del ... htRow.html
-Este es el remo al mentón... aunque yo lo llamaría "remo al infierno", je, je.
Este enlace muestra todo lo que no hay que hacer: inercia al subir el peso, exceso de peso y pasar los codos de los hombros.
Olvidad este ejercicio, para los culturistas normales yo no recomiendo los ejercicios de potencia y explosivos, la velocidad en la ejecución machaca las articulaciones y los tendones, los tejidos blandos en general.
Repeticiones lentas y controladas, la velocidad mata.
¿A que os referis cuando decis lo de no separar en exceso los codos del cuerpo haciendo press de banca? es que no lo entiendo.
-no poner los brazos en ángulo de 90 grados, de todas maneras habla con el monitor y que revise tu técnica.
Es malo llegar al fallo en todas las series,¿pero por que? ¿y si te ayudan a terminar las ultimas que tiene de malo?
-yo creo que es mejor llegar al fallo sólo en la última serie de cada ejercicio y no todos los días, se trata de estimular el crecimiento, no la aniquilación.
Para culturistas naturales y sobretodo para flacos yo no recomiendo las técnicas avanzadas como superseries, forzadas y demás.
Lo de ayudar... es común que el compañero ayude a partir de la 3 repetición... esto es porque el peso es excesivo.
Yo te recomiendo que no te ayuden, solo cuando llegues al fallo -tú solo- para poner la barra o lo que sea en el sitio, intenta hacer un mínimo de 8-10 rep. tú solo, si no puedes quita peso.
Por ahora tomo noto y descarto todo lo que sea trasnuca y a entrenar los rotadores (cosa que he descubierto hace poco que existia ,nunca ningun monitor de gym me ha dicho nada sobre ellos ).
-muchos monitores van al gimnasio a flirtear y no a trabajar, je, je.
Considérate afortunado, la mayoría conocemos los rotadores cuando nos empiezan a doler, je ,je.
Luego pondré las rutinas para los rotadores, síguelas 2-3 veces por semana al final de cualquier sesión de torso, vale la pena.
Solo me queda daros las gracias por vuestra ayuda y por los consejos a favor de nuestra salud.
-de bien nacidos es ser agradecido, je ,je.
En el culturismo prima el fantasmerío sobre la seguridad, esto ha de cambiar.
Saludos.