Pronto hare medio año con HD y aunque estoy encantado con los resultados, en las ultimas semanas he notado cierto estancamiento en el progreso de fuerza.
Al principio aumentaba las cargas de un entrenamiento para el siguiente, siempre. En ocasiones tenia que parar una serie a la mitad porque me habia quedado corto poniendo discos, aumentar la carga y empezar de nuevo.
Ahora es diferente, solo consigo subir una repeticion aqui y otra alla, para al cabo de varios entrenamientos subir un poco la carga. En el penultimo entrenamiento incluso baje una repeticion en dos de los tres ejercicios (espero que solo halla sido un mal dia).
Bueno, ya se que hasta aqui no he dicho nada raro, el progreso tan espectacular inicial no podia durar eternamente, y este peridodo final de progreso lento tiene que llegar tarde o temprano.
Pero yo llevo poco tiempo entrenando en realidad (algo menos de año y medio) y a mi me parece que las cargas que muevo no son tan altas como para justificar este estancamiento.
Estas son las ultimas anotaciones en mi diario:
Peso Muerto con piernas estiradas: 104 Kilos - 11 Reps
Talones depie: 124 Kilos - 23 Reps
Press Militar: 36 Kilos - 7 Reps
Sentadilla: 76 Kilos - 14 Reps
Remo: 72 Kilos - 10 Reps (en este baje 1)
Press Plano: 72 Kilos - 8 Reps (en este baje 1)
Las repeticiones estan un poco altas para HD porque en ninguno de los ejericios hago preagotamiento.
Los que andais cerca de estas marcas ¿notais el estancamiento del que he hablado?
(por favod, los que respondais indicad el tipo de entrenamiento que haceis HIT o HD)
Un saludo.
Progreso en fuerza (para los que hacen HD o HIT)
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MAX MUSCLE
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Segùn tengo entendido el HD contempla dentro de su protocolo tècnicas para èstos estancamientos, quizàs sea momento de aplicar el pre-agotamiento en mùsculos como pecho, espalda y hombros (aunque muchos aplican el pre-agotamiento desde el comienzo y lo quitan cuando alcanzan el primer estancamiento, pero en tu caso serìa al revès).
Yo hago HIT, donde el principio comùn es la sobrecarga, dejando las tècnicas de alta intensidad para momentos puntuales de estancamiento. Ahora por cierto estoy aplicando el Pre-agotamiento en mi 2do ciclo HIT...
Otra posibilidad es dejar mas tiempo de descanso entre sesiones, para optimisar la recuperaciòn del sistema nervioso, y por ùltimo revisar la dieta, a ver si es por allì que se encuentra el fallo.
Saludos.
Yo hago HIT, donde el principio comùn es la sobrecarga, dejando las tècnicas de alta intensidad para momentos puntuales de estancamiento. Ahora por cierto estoy aplicando el Pre-agotamiento en mi 2do ciclo HIT...
Otra posibilidad es dejar mas tiempo de descanso entre sesiones, para optimisar la recuperaciòn del sistema nervioso, y por ùltimo revisar la dieta, a ver si es por allì que se encuentra el fallo.
Saludos.
Gracias Max.
Es curioso que me hallas recomendado preagotar precisamente en pecho espalda y hombros, porque aunque no lo dije son los grupos musculares en los que mas se nota el estancamiento. Eso me tranquiliza porque supongo que eso quiere decir que lo que me pasa es algo normal. No conozco nadie en persona que entrene HIT o HD, asi que a la hora de evaluar resultados ando bastante a ciegas.
Tienes razon con lo de las tecnicas, supuestamente la primera que debo aplicar es forzadas, despues negativas, y asi. Soy bastante reacio a preagotar porque pienso que no aumenta la intensidad, solo el volumen de trabajo, es algo que me suena bastante weider, asi que empezare con forzadas... si es que encuentro alguien que pueda ayudarme.
Lo del descanso ya lo probe, con mas descanso y con menos, y todo lo que sea dejar menos de 4 dias o mas de 5 me resulta contraproducente. Precisamente el dia que baje las repeticiones en pecho y espalda habia dejado 6 dias de descanso.
He leido algo sobre HIT y al menos algunas de las cosas que haceis me parecen muy razonables, por ejemplo los ciclos de hipertrofia y fuerza. Asi que tal vez otra posibilidad seria intentar adaptar todo eso a HD.
Un saludo.
Es curioso que me hallas recomendado preagotar precisamente en pecho espalda y hombros, porque aunque no lo dije son los grupos musculares en los que mas se nota el estancamiento. Eso me tranquiliza porque supongo que eso quiere decir que lo que me pasa es algo normal. No conozco nadie en persona que entrene HIT o HD, asi que a la hora de evaluar resultados ando bastante a ciegas.
Tienes razon con lo de las tecnicas, supuestamente la primera que debo aplicar es forzadas, despues negativas, y asi. Soy bastante reacio a preagotar porque pienso que no aumenta la intensidad, solo el volumen de trabajo, es algo que me suena bastante weider, asi que empezare con forzadas... si es que encuentro alguien que pueda ayudarme.
Lo del descanso ya lo probe, con mas descanso y con menos, y todo lo que sea dejar menos de 4 dias o mas de 5 me resulta contraproducente. Precisamente el dia que baje las repeticiones en pecho y espalda habia dejado 6 dias de descanso.
He leido algo sobre HIT y al menos algunas de las cosas que haceis me parecen muy razonables, por ejemplo los ciclos de hipertrofia y fuerza. Asi que tal vez otra posibilidad seria intentar adaptar todo eso a HD.
Un saludo.
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MAX MUSCLE
- Forero Vicioso
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- Registrado: 22 Sep 2003 08:10
Efectivamente, la divisiòn de miniciclos de intensidad dentro de una temporada definida (ciclo) es el elemento que en principio intenta burlar la adaptaciòn del cuerpo a un rango de intensidad determinado; sin embargo èsta tàctica, aunque previene, no garantiza la llegada del estancamiento...
En grupos musculares grandes como Pecho y Espalda, asì como en hombros que requieren la asistencia de las extremedidades superiores al ejercitarlos, es precisamente donde el pre-agotamiento tiene razòn de ser; partiendo de la màxima de que el mùsculo dèbil siempre alcanzarà el fallo antes que el mùsculo grande en cualquier ejercicio compuesto, el PRE nos asegura que èste ùltimo alcanzarà el fallo positivo momentàneo valièndonos del mùsculo chico como apoyo en esas repeticiones extras.
Pero como bien lo has establecido, una superserie representa mas volùmen de trabajo y se corre el riesgo de alcanzar el fallo cardio-respiratorio antes que el fallo muscular, con lo cual se pondrìa "la torta".
Para evitar èsto ùltimo, se hace necesario establecer el No. de repeticiones idòneas, tanto del ejercicio aislante como del compuesto; yo no estoy de acuerdo en arribar al fallo en el aislante, si no pre-agotar con un no. de repeticiones similar a 7 u 8, e inmediatamente rematar con unas 5 ò 6 del compuesto.
Por cierto, existe gran similitud del pre-agotamiento con las forzadas, con la diferencia de que serà el mùsculo accesorio y no el compañero el que ayudarà en esas repeticiones extras al fallo, pero minimisando el riesgo de alcanzar el fallo aeròbico, por ello concuerdo contigo en optar por las forzadas antes de la superserie. Yo es que como entreno solo, necesito el pre-agotamiento.
Saludos.
En grupos musculares grandes como Pecho y Espalda, asì como en hombros que requieren la asistencia de las extremedidades superiores al ejercitarlos, es precisamente donde el pre-agotamiento tiene razòn de ser; partiendo de la màxima de que el mùsculo dèbil siempre alcanzarà el fallo antes que el mùsculo grande en cualquier ejercicio compuesto, el PRE nos asegura que èste ùltimo alcanzarà el fallo positivo momentàneo valièndonos del mùsculo chico como apoyo en esas repeticiones extras.
Pero como bien lo has establecido, una superserie representa mas volùmen de trabajo y se corre el riesgo de alcanzar el fallo cardio-respiratorio antes que el fallo muscular, con lo cual se pondrìa "la torta".
Para evitar èsto ùltimo, se hace necesario establecer el No. de repeticiones idòneas, tanto del ejercicio aislante como del compuesto; yo no estoy de acuerdo en arribar al fallo en el aislante, si no pre-agotar con un no. de repeticiones similar a 7 u 8, e inmediatamente rematar con unas 5 ò 6 del compuesto.
Por cierto, existe gran similitud del pre-agotamiento con las forzadas, con la diferencia de que serà el mùsculo accesorio y no el compañero el que ayudarà en esas repeticiones extras al fallo, pero minimisando el riesgo de alcanzar el fallo aeròbico, por ello concuerdo contigo en optar por las forzadas antes de la superserie. Yo es que como entreno solo, necesito el pre-agotamiento.
Saludos.