Os voy a poner un ejemplo orientado al atletismo a ver si comprendeis lo que algunos de nosotros pensamos respecto a los periodos de tiempo.
Vamos a coger dos pruebas y sus correspondientes practicantes:
-Primero tenemos los atletas maratonianos. Los cuales deben correr 42Km verdad? Para ello emplean de media unas dos horas y pico. Si os fijais en su intensidad de carrera es "moderada", la razon es bien sencilla. No se pueden correr distancias tan largas a una intensidad alta. El esfuerzo es continuo y prolongado.
-Por otro lado tenemos los atletas de 100metros. Los cuales deben correr 100m en una media de 10segundos. La intensidad de su carrera es altisima! la razon es bien sencilla tambien. Esa intensidad tan tan alta solo se puede mantener en un periodo muy corto de tiempo. El esfuerzo es corto e intenso.
Cada fisionomia de estos dos tipos de corredores es distinta. Mientras que los maratonianos tienen el musculo delgado (fijaros en cualquier corredor de Kenia), los corredores de 100m lo tienen grande para responder a esa intensidad en ese periodo de tiempo.
La Hipertrofia muscular se consigue sometiendo al musculo a una intensidad alta a la que no este acostumbrado. Y dejando tiempo entre entrenamientos para que se adapte.
Estos dos ejemplos vienen al caso de lo que antes Vivi decia:
Mas no es siempre mejor.
A los que no os cansais en los entrenamientos, a los que necesitais entrenamientos muy prolongados para salir cansados de ellos os digo:
-
Variar la cadencia de vuestros ejercicios
Tratar de levantar el peso en 2seg, mantenerlo 1 y bajarlo en 3seg.
-
Acortar los descansos entre series
No mas de minuto y medio
-
Trabajar grupos musculares principales y auxiliares en la misma sesion
Como pecho y triceps, Espalda y biceps.
Probar estos consejos tan solo 2semanas, hacerlo y os cito en este mismo post para comentar de nuevo opiniones
Espero no haberos aburrido con el post
)
