Tengo 20 años , mido 1,79 y peso 79 kilos y llevo 2 años en el gimnasio.
Mi problema es el siguiente.
Empece con unas proteinas nuevas y e cojido algunos kilos + los que arrastrava ya son bastantes y queria saber cuanto tiempo necesito para perderlos, para calcular cuanto antes de verano me tengo que poner con ellos.Queria perder de 4 a 6 cm.
Yo suelo bailar unas 10horas semanales y ademas voy 3 dias por semana a los hierros.
Mi rutina es la siguiente.
Biceps y triceps: curl concentrado con barra z , curl con mancuerna , yestension de poleas , pres frandes inclinado y polea alta.
Pecho y piernas: press con barra orizontal , aperturas con mancuerna y lat machine.
Hombro y espalda: multipower con barra , polea alta y mas maquinas aislantes que su nombre no recuerdo chess press lat machin y no se mas
De 8 a 10 repeticiones
Mi dieta es:
Desayuno: cereales con fibra + platano
Comida: Carne o pollo + ensalada o verduras variadas
Merienda: batido de proteinas de asimilacion rapida + 1 lata de atun
Cena: tortilla de 5 claras y 2 yemas o pescado a la plancha o al horno
Eso es lo que seguia asta ahora y mi pregunta es
Que tengo que cambiar para que me sirva para definir?
Cuanto tiempo tardare si sigo esto en perder 5 cms de abdomen?
Bajar el peso y aumentar las repeticiones y cambiar los hierros por ejercicios aislantes.q mas?
debo seguir con las proteinas?
Las tomo antes o despues de entrenar?
Ademas voy a suplementarme con l-carnitina y termoginicos
Como veis esto?
HELP ME PLEASE !!!!
Una ayudita Max y resto de foreros - Tiempo de definicion
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MAX MUSCLE
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Hola Pablo, depende de lo estricto que puedas ser ò no para definir. Lo usual es definir en mes ò mes y medio, pero tambièn se puede ir bajando de forma mas lenta y menos estricta en mas tiempo.
Los dulces y exceso de hidratos por supuesto has de reducirlos al màximo, y basar la dieta en ese perìodo corto de tiempo en proteinas. Las 10 horas semanales de baile sin duda haràn el equivalente del aporte de los aeròbicos.
Lo principal se calcular tu aporte de calorìas total actual, y y reducirlo a la mitad aproximadamente cuando definas. Si la fase serà corta de 1 mes, unas 1.200 calorìas parecen suficientes, si serà mas largo entonces podràs ingerir unas cuantas mas.
Sobre la dieta que colocas, es alta en proteinas y reducida en hidratos, parece adecuada para definir. Y claro, los carbos que ingieras debes intentar que sean en las primeras comidas del dìa, para asegurarte las liberes en tus actividades diarias.
Saludos.
Los dulces y exceso de hidratos por supuesto has de reducirlos al màximo, y basar la dieta en ese perìodo corto de tiempo en proteinas. Las 10 horas semanales de baile sin duda haràn el equivalente del aporte de los aeròbicos.
Lo principal se calcular tu aporte de calorìas total actual, y y reducirlo a la mitad aproximadamente cuando definas. Si la fase serà corta de 1 mes, unas 1.200 calorìas parecen suficientes, si serà mas largo entonces podràs ingerir unas cuantas mas.
Sobre la dieta que colocas, es alta en proteinas y reducida en hidratos, parece adecuada para definir. Y claro, los carbos que ingieras debes intentar que sean en las primeras comidas del dìa, para asegurarte las liberes en tus actividades diarias.
Saludos.
eh--- llevo casi 3 semanas y he bajado harto la grasa abdominal .. sacandome la mierda con 70 min de aerobicos todos los dias...no he perdido musculo y he tonificado bastante bien.... espero en una semana mas ya eliminar la grasa abdominal completamente... mi rutina es la siguiente:
pesas una hora
trotar 35 min pendiente 0
abdominales con peso 4x50 , inferiores 4-20 , en maquina 4-12 , crunch 3-20
trotar otros 35 min mas o caminar en pendiente 15 a velocidad 6,5.
te aseguro resultados !! y respescto a la dieta.... como una comida al dia y sigo tomando mi creatina y mis proteinas mas atun y verduras.
pesas una hora
trotar 35 min pendiente 0
abdominales con peso 4x50 , inferiores 4-20 , en maquina 4-12 , crunch 3-20
trotar otros 35 min mas o caminar en pendiente 15 a velocidad 6,5.
te aseguro resultados !! y respescto a la dieta.... como una comida al dia y sigo tomando mi creatina y mis proteinas mas atun y verduras.