hola
Soy nuevo en el foro,lo he estado ojeando y veo que dais muy buenos consejos.
Asi que os dejo aki mi dieta y rutina para que la critiqueis y me podais ayudar a mejorarla,gracias.
-DIETA-
COMIDA 1(7.30)Tazon de leche con cereales,vaso de jugo de naranja.sobre las 11.00 un zumo
COMIDA 2(14.00)arroz,pasta o espinacas (las espinacas las acompaño con patatas fritas)carne con pimiento verde y un yogurt
COMIDA 3(17.00)vaso de jugo de naranja, un biofrutas y bocadillo jamon york y unos pocos frutos secos
SOBRE LAS 18.00 A LAS 20.00 ENTRENO
COMIDA 4(20.30)carne,pollo o sardinas fritas acompañado de calamares,calabaza o algo similar.
COMIDA 5(22.30)un yogurt,un biofrutas y unos pocos cereales sueltos.
Entre horas intento beber mucha agua y leche desnatada.
¿que problema hay con los alimentos fritos? yo los que frio son con aceite de oliva y es una grasa necesaria,no??
lo unico que como frito son las patatas y sardinas.
MI ENTRENAMIENTO ES EL SIGUIENTE
LUNES biceps y triceps
biceps-- curl con mancuernas sentado en supinacion (4x12)
curl concentrado(4x12)
triceps-- frances con mancuerna en banco plano con un brazo alterno(3x12)
patadas(3x12)
triceps en polea(3x12)
MARTES abdominales y lumbares
abdominales-- flexiones laterales con peso(2x25)
superiores(3x25)
inferiores(3x25)
lumbares-- hiperextensiones(3x25)
MIERCOLES hombros y piernas
hombros-- elevaciones laterales con mancuernas(3x12)
press con mancuernas sentado(3x12)
elevaciones frontales con mancuernas(3x12)
piernas-- extensiones de piernas(3x12)
elevaciones de talon con un pie con mancuerna(3x12)
JUEVES cuello y antebrazos
cuello (ejercicios de movilidad,fuerza,ect)
antebrazos(con unos pequeños aparatos con un muelle,que debes de presionar cerrando la mano)(3x25)
VIERNES pectoral y espalda
pectoral-- aperturas planas(3x12)
pull-over (3x12) peck-deck(3x12)
espalda-- tiron tras nuca(3x12)
tiron frontal abierto(3x12) elevaciones posteriores(el pajaro) (3x12)
SABADO juego al futbol y el jueves entreno tambien.
DOMINGO abdominales y lumbares lo mismo que el martes.
Ademas tambien suele pegarme 20 minutos antes del entreno,algunos dias,no todos,pegandole al saco de boxeo.
Espero que no hos haya aburrido,gracias por vuestro tiempo.
un saludo
Mi dieta y rutina,ayudarme a mejorarla
Moderadores: moderador suplente, admin
llevo un año en el gimnasio,pero durante este año no he hecho ningun tipo de dieta.Visto que me habia estancado,me he puesto hace cosa de una semana a hacer la dieta que te he colocado arriba.
Tengo 17 años,mido 1.88 y peso 84 kilos y lo que deseo es aumentar masa muscular.
espero que sirva
un saludo
Tengo 17 años,mido 1.88 y peso 84 kilos y lo que deseo es aumentar masa muscular.
espero que sirva
un saludo
Si lo que quieres es volúmen tendrás que modificar la rutina,te recomiendo que te mantengas en un rango de repeticiones entre 8-10.
No soy muy partidario de esa agrupación muscular en época de volúmen,sería mejor que te decantes en principio por las típicas combinaciones:
Pecho+biceps
Pierna+hombro
Espalda+triceps
Esplada+biceps
Pecho+Triceps
Pierna+Hombro
Estas son las que más se llevan(de 3 días),de todas formas échale un vistazo al post de rutinas de Hulk(hay algunas bastante buenas) y a ver si encuentras alguna a tu gusto y de acuerdo a los días que quieras entrenar(aunque yo recomiendo 3 días y alternos).
Saludosssss.
No soy muy partidario de esa agrupación muscular en época de volúmen,sería mejor que te decantes en principio por las típicas combinaciones:
Pecho+biceps
Pierna+hombro
Espalda+triceps
Esplada+biceps
Pecho+Triceps
Pierna+Hombro
Estas son las que más se llevan(de 3 días),de todas formas échale un vistazo al post de rutinas de Hulk(hay algunas bastante buenas) y a ver si encuentras alguna a tu gusto y de acuerdo a los días que quieras entrenar(aunque yo recomiendo 3 días y alternos).
Saludosssss.